Deze maand is het voor de roker een speciale maand: het is namelijk stoptober! Het idee is dat er in oktober de gehele maand (28 dagen) niet wordt gerookt om zo de voordelen van het niet-roken (weer) te ervaren. Wilt u echt graag stoppen, maar denkt u dat het nu niet meer kan omdat u al een aantal dagen in oktober heeft gemist? Of bent u vol goede moed op 1 oktober begonnen om er in de middag alweer één aan te steken? Geen nood, we plakken er desnoods gewoon nog een ‘stopvember’ aan vast. Het gaat tenslotte om de intentie, maar vooral om het resultaat.
- Serieus stoppen met roken vraagt om een goede voorbereiding
- Waarom wil ik eigenlijk stoppen met roken?
- Driekwart van de tabaksprijs bestaat uit belasting
- De nicotine is al binnen twee dagen uit ons lichaam
- Houd het klein
- Ik ben bang om dik te worden!
- Behoud een goede geestelijke balans met ashwagandha of met saffraan
- Blijf op gewicht met garcinia cambogia, gymnema sylvestre of met chroom
Serieus stoppen met roken vraagt om een goede voorbereiding
Tegenwoordig zijn er meerdere verzekeringsmaatschappijen die - al dan niet gedeeltelijk - een cursus vergoeden het om stoppen met roken te ondersteunen. Informeer bij uw huisarts wat voor u de mogelijkheden zijn. Misschien kunt u de hulp inroepen van een ‘personal coach’ of gebruik maken van een groepscursus. Informeer tevens naar de voorwaarden van uw zorgverzekering.
"Schrijf ook op wat de positieve elementen zijn van het roken"
Het vaststellen van uw stopmoment vraagt om een rustig moment van bezinning. Het is een goed idee om voor uzelf vast te stellen waaróm u eigenlijk wilt stoppen. Want de motivatie moet echt vanuit uzelf komen. Het heeft geen enkele zin te stoppen met roken 'omdat anderen dat graag willen'. Maak een lekker bakje koffie of thee voor uzelf en schrijf voor uzelf op waarom u precies wilt stoppen met roken. Schrijf ook op wat voor u de positieve elementen zijn van het roken. En wat de valkuilen zijn om weer te gaan roken.
Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld heel moeilijk om geen sigaret op te steken na het eten. Anderen willen graag roken in combinatie met een glas alcohol. Door dit allemaal eerlijk op papier te zetten, krijgt u een duidelijker beeld van uw eigen rookverslaving. Een aantal onderwerpen die u op papier kunt zetten:
- Waarom wil ik eigenlijk stoppen met roken?
- Hoeveel geld geef ik op jaarbasis uit aan rookwaren?
- Wat zijn mijn angsten als ik stop met roken en wat zijn de ‘beren op de weg’?
- Hoe kan ik deze angsten en ‘beren op de weg’ voorkomen?
- Hoe ga ik om met plotselinge trek of met stressvolle situaties?
- Bezoek een aantal websites over dit onderwerp en pik handige tips eruit.
"Met de 'rookcalculator' kunt u in een handomdraai uitrekenen hoeveel geld u per jaar in rook laat opgaan"
Maar liefst driekwart van de prijs van een pakje shag of sigaretten bestaat uit belasting. Het zou voor de regering een enorme inkomstenderving veroorzaken als veel mensen deze maand besluiten hun rookwaren permanent aan de wilgen te hangen. Slechts een kwart van uw sigaret komt bij de tabaksproducent en de tabaksverkoper terecht. U kunt zich serieus afvragen of u het eigenlijk normaal vindt om tussen de duizend en tweeduizend euro per jaar meer aan belasting te betalen dan uw niet-rokende buurman of -vrouw. En dat voor iets dat ook nog eens ondermijnend is voor uw gezondheid.
Roken kost sowieso een godsvermogen. En het is goed onder ogen te zien, dat u waarschijnlijk een uitermate comfortabele zonvakantie wegpaft. Op ikstopnu.nl staat een eenvoudige ‘rookcalculator’ waarmee u in een handomdraai kunt uitrekenen hoeveel geld u dit jaar al in rook hebt laten opgaan. Geld dat u misschien wel aan veel leukere en zinniger dingen wilt uitgeven.
WEETJE
Blijf roken voor het goede doel
Als u graag iets voor het goede doel wilt doen, kunt u beter blijven roken. De huidige demisionaire regering heeft namelijk aangegeven de accijns op tabakswaren in 2024 aanzienlijk te verhogen om zo de 'armoedebestrijding' mede te kunnen financieren.
De verslaving aan sigaretten is dus vooral een psychische kwestie. Als de nicotine al in twee dagen uit ons lichaam is, betekent het dat de verslaving vooral in ons hoofd zit. Het ergste dat er gebeurt, is het opkomen van een onrustig gevoel. Het gevoel dat u 'iets moet'. Bij mensen die erg veel roken, kunnen de verschijnselen wel erger zijn, maar ook dan is de ernst vooral afhankelijk van de eigen mindset.
Hoe 'groot' wilt u het maken? Als we succesvol willen stoppen met roken, dienen we dus vooral te zorgen voor rust in ons hoofd en voor een stabiele, optimistische gemoedstoestand. Daarnaast slapen veel mensen de eerste periode onrustiger. Het is goed daarop voorbereid te zijn. Een bezoek aan de sauna helpt mee om het lichaam vanbinnen sneller schoon te maken. Bovendien is het ontspannend en verfrissend.
Houd het klein
Download beslist geen app om te stoppen met roken. Zorg dat u er zo min mogelijk mee bezig bent. Houd ook geen online dagboek bij. Door steeds bezig te zijn met het stoppen met roken, maakt u het veel groter dan u wilt. Dit is ook een valkuil waar veel mensen intrappen die gewicht willen verliezen. Houd het klein.
"Het is goed om te weten dat een heleboel mensen die zijn gestopt met roken, geen gram zijn aangekomen"
Veel mensen zijn bang om dik te worden als ze stoppen met roken. Het is waar. Sommige mensen komen veel aan als ze stoppen met roken. Dat heeft twee redenen. Ten eerste zal de stofwisseling iets langzamer gaan. Ten tweede proberen sommige mensen het onbehaaglijke gevoel dat ze door de ontwenning krijgen op te vullen met suikerrijke voeding. Het is echter goed om te weten dat de meeste mensen die zijn gestopt met roken geen gram zijn aangekomen.
Er zijn drie dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u dikker wordt als u bent gestopt met roken:
- Ga bewust om met uw voeding. Gezonde voeding met veel fruit en groente ondersteunt uw motivatie om gestopt te blijven.
- Beweeg iets meer dan u gewoonlijk doet. Ga 's avonds een blokje om op de fiets of lopend. Loop en fiets meer dan u normaal doet. Zoek een vorm van beweging waarbij u zich prettig voelt.
- Drink meer water en (kruiden)thee dan u normaal bent gewend. Het zorgt ervoor dat de nicotine nóg sneller wordt verwijderd, het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen in uw lichaam en u komt er niet van aan.
"Uw hele 'stoppen-met-roken-project' is vooral een 'mindset'"
Behoud een goede geestelijke balans met ashwagandha of met saffraan
Er is een aantal supplementen waarvan we weten dat ze bijdragen aan een ‘goede gemoedstoestand’. Vitaminesperpost.nl verkoopt een heleboel supplementen die goed zijn voor de geestelijke balans. Om keuzestress te beperken, noemen we echter alleen de allerbeste:
Ashwagandha-extract en Saffraan Premium
Ashwaganda is een antioxidant*, het is gunstig voor een goede geestelijke balans* en het is rustgevend*. Saffraan is goed bij stress* en is tevens gunstig voor een goede geestelijke balans*.
Tip
Maak er een vaste gewoonte van om na het eten een blokje om te gaan. Dat is goed voor de spijsvertering. Het zorgt er ook voor dat uw hoofd rustig wordt en dat u na het eten iets anders doet dan het roken van een sigaret.
Blijf op gewicht met garcinia cambogia, gymnema sylvestre of met chroom
Veel mensen zijn bang dat ze aankomen als ze stoppen met roken. Zoals eerder al beschreven, hoeft dat niet per se het geval te zijn. Uw hele 'stoppen-met-roken-project' is vooral een mindset en zoveel mogelijk bewustzijn over wat er gebeurt en wat u láát gebeuren. Er zijn echter wel een paar supplementen beschikbaar die u ook hierbij kunnen ondersteunen. Garcinia cambogia ondersteunt de vetstofwisseling*, helpt u om op gewicht te blijven* en draagt bij aan de vetverbranding*. Gymnema sylvestre ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel*. Hetzelfde geldt voor het mineraal chroom. Chroom zorgt mede voor een natuurlijke bloedsuikerspiegel.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Vitaminesperpost.nl heeft een groot assortiment natuurlijke voedingssupplementen en plantaardige extracten. Wilt u advies bij het maken van een keuze of heeft u vragen? U kunt tijdens kantooruren altijd bellen op nummer +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief) of contact opnemen via ons contactformulier.
