Gespannen? Gestresst? Futloos? Behoefte aan meer geestelijke veerkracht? Het zou zomaar kunnen dat u een magnesiumtekort heeft. Magnesium is niet voor niets hetSupplement van het Jaar 2018 geworden. Het is niet zo vreemd dat magnesium heeft gewonnen, want magnesium staat aan de basis van alle levensprocessen. Dit belangrijke mineraal wordt dan ook wel eens ‘de vonk van het leven’ genoemd.

 

Magnesium is betrokken bij meer dan driehonderd biochemische functies in ons lichaam. Het is betrokken bij de botopbouw, opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in zenuwbanen en spieren én het is van belang voor het goede functioneren van de spieren, zoals de hartspier. Een magnesiumtekort kan op verschillende manieren tot uiting komen. De meest bekende symptomen zijn gerelateerd aan spanning, zoals (spier)kramp, stress en vermoeidheid. Uw lichaam kan zelf echter geen magnesium aanmaken; we moeten het uit onze voeding of uit voedingssupplementen halen.


In welke voeding zit veel magnesium?

  • Donkergroene bladgroenten (spinazie staat – zowel rauw als gekookt - met stip op één)
  • Ongeraffineerde noten
  • Granen
  • Amandelen
  • Zonnebloempitten
  • Walnoten
  • Zilvervliesrijst
  • Hennepzaad
  • Banaan
  • Rauwe cacao
  • Zeewier/kelp
  • Komijnzaad
  • Sesamzaad
  • Havermout
  • Linzen en kikkererwten
  • Vijgen
  • Garnalen

 

TIP Ook al eet u veel van deze magnesiumrijke producten, dan nog kunt u een tekort ontwikkelen. Dit heeft er onder meer mee te maken dat de kwaliteit van onze bodem enorm achteruit is gegaan, vanwege het gebruik van kunstmest en bestrijdingsmiddelen in de landbouw.

 

We nemen magnesium niet goed op

Maar niet alleen de voeding hangt samen met het risico van een magnesiumtekort; het heeft ook met de opname van dit mineraal te maken. Magnesium wordt minder goed opgenomen als we ouder worden, bij een hoge inname van suiker, veelvuldig zuivelgebruik en het gebruik van bewerkte voeding. Bij producten als frisdrank bindt magnesium zich bijvoorbeeld aan het fosfaat, waardoor het mineraal niet door het lichaam kan worden opgenomen. Bovendien wordt het mineraal in verhoogde mate uitgescheiden in stresssituaties, bij het sporten (zweten) en bij veelvuldig gebruik van alcohol.

 

Referentie-Inname mineralen

Toch loopt u niet meteen een magnesiumtekort op als u gezond eet. Bij het opstellen van de Referentie-Inname (RI) wordt namelijk rekening gehouden met de beperkte opname van mineralen (ook calcium, fosfor en kalium). De RI van magnesium is 375 mg. Als u deze hoeveelheid via uw voeding binnenkrijgt, loopt u weinig risico om magnesiumtekorten op te lopen, ook al wordt meer dan de helft niet uit de voeding opgenomen.

Magnesium heeft calcium en vitamine D nodig

Calcium en magnesium zijn twee mineralen die ons lichaam in een bepaalde verhouding nodig heeft. Helaas halen we uit onze voeding vaak veel meer calcium dan magnesium. Bovendien kan door het innemen van extra magnesium calciumtekort ontstaan. Om deze reden wordt vaak geadviseerd om naast magnesium ook op de calciuminname te letten. Magnesium vormt tevens een mooi huwelijk met vitamine D. Het zorgt ervoor dat vitamine D op de juiste plaats in het lichaam komt, voor de omzetting van vitamine D in de lever, de opslag van vitamine D in het lichaam, de omzetting van vitamine D in de actieve vorm en voor de normale afbraak van vitamine D. Magnesium uit supplementen wordt beter opgenomen dan magnesium uit voedingsmiddelen. Dat komt omdat magnesium in voeding gebonden is aan allerlei stoffen, waardoor onze spijsvertering flink moeite moet doen om de magnesium op te nemen.

 

TIP om meer magnesium uit groente te halen
Groenten geven magnesium af aan het water waarin ze worden gekookt. Als u de groenten slechts kort kookt, in een beperkte hoeveelheid water, blijft meer magnesium behouden.

 

Voedingssupplementen met magnesium

  • Een eenvoudige manier om uw voeding aan te vullen met magnesium is middels een voedingssupplement. Maar welk supplement is het nu het beste voor u? Allereerst dient u te controleren hoeveel magnesium er in een supplement zit. Mineralen worden immers moeizaam door het lichaam opgenomen. Bij het selecteren van een supplement is het dus goed om voor een ruime dosering te kiezen.

 

  • Elk mineraal in de voeding is gebonden aan een andere stof. Zodoende kan het mineraal door het lichaam worden getransporteerd, zodat het daadwerkelijk wordt opgenomen. Let bij het kiezen van een supplement dus op om welke verbinding het gaat. Dit kan zijn: magnesiumoxide, magnesium bisglycinaat, magnesium citraat of magnesium malaat. Als deze termen worden genoemd, weet u dat het mineraal aan een efficiënte transporteur is verbonden. De goedkopere magnesiumsupplementen bevatten magnesiumoxide; deze verbinding is minder goed opneembaar door het lichaam.

 

  • Het is belangrijk te weten of het om een lichaamseigen verbinding handelt. Lichaamseigen magnesium, zoals uit de hierboven genoemde voedingsmiddelen, heeft een goede opneembaarheid. Voorbeelden van organische verbindingen in voedingssupplementen zijn (bis)glycinaten, citraten en picolinaten.

 

  • Dan dient u nog uit te zoeken welke verbinding het meest geschikt voor u is. Over het algemeen wordt magnesium citraat voor iedereen geschikt geacht.

 

Wij verkopen twee varianten van voedingssupplementen met magnesium: Calcium en Magnesium en Magnesium citraat. Wilt u weten welke van deze twee het meest geschikt voor u is? Neem dan via tel. 075-612 12 47 contact op met onze vriendelijke medewerkers en zij zullen met u meedenken en u van persoonlijk advies voorzien.