Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Gehirnfunktion beiträgt. Sehen Sie sich die relevanten Informationen zu den Magnesiumarten und den Produkten unten an.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an mehr als 300 biochemischen Körperprozessen beteiligt ist. Mineralstoffe sind Nährstoffe, die ebenso wie Vitamine in geringen Mengen in unserer Nahrung und unserem Getränk vorkommen. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, benötigt aber ausreichend davon. Magnesium hilft bei Müdigkeit, ist für den Aufbau von Knochen und Muskeln notwendig und trägt zur normalen Funktion unseres Nervensystems bei. Kurz gesagt, Magnesium spielt bei verschiedenen Prozessen im Körper eine Rolle. Aufgrund dieser Schlüsselrolle im Körper wird Magnesium oft als "Alleskönner" oder "Lebensfunke" bezeichnet.
Was enthält Magnesium?
Gute Magnesiumquellen sind roher Kakao, Roggenbrot, Avocado, dunkelgrünes Blattgemüse, ungeröstete Nüsse, brauner Reis, Hanfsamen, Algen, Seetang, Kreuzkümmel, Sesamsamen, Haferflocken und Kichererbsen.
| Produkt: | Pro 100 Gramm zubereitet: |
| Grünes Gemüse (je dunkler das Gemüse, desto mehr Magnesium) wie Spinat. | 77 mg |
| Vollkorngetreide, wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln | 100 mg |
| Nüsse, zum Beispiel Paranüsse | 350 mg |
| Kakaopulver | 525 mg |
| Bohnen wie rote Kidneybohnen | 52 mg |
*Quelle: Nevo voedingsmiddelentabel
Aber selbst wenn Sie viele der oben genannten Lebensmittel essen, kann es dennoch schwierig sein, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Aufgrund der Verarbeitung und Zubereitung kann es zu einer Verringerung des Magnesiumgehalts in den Lebensmitteln kommen. Auch aus diesem Grund werden Magnesiumpräparate häufig als Ergänzung zur täglichen Ernährung gewählt.
Wofür ist Magnesium gut?
Die Haupteigenschaften von Magnesium sind:
- Magnesium ist förderlich für ein gutes seelisches Gleichgewicht, gut für Lernleistung, Gedächtnis und Konzentration
- Magnesium ist gut für die Muskeln und das Nervensystem
- Magnesium trägt zu Gehirnfunktionen bei, die am Lernen beteiligt sind
- Magnesium trägt bei Müdigkeit und Lethargie zu extra Energie bei und unterstützt so das Energieniveau
- Magnesium wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems und der Muskulatur aus
- Magnesium sorgt für starke Knochen und Zähne und unterstützt so den Erhalt starker Knochen
- Magnesium hilft beim Aufbau von Proteinen im Körper
- Magnesium hilft, Müdigkeit zu reduzieren
Magnesium und Vitamin D
Magnesium und Vitamin D sind gute Freunde. Diese beiden ergänzen sich perfekt. Beispielsweise sorgt der Mineralstoff dafür, dass Vitamin D an die richtige Stelle im Körper gelangt und Magnesium reguliert die Umwandlung von Vitamin D in der Leber. Vitamin D trägt dann zum Erhalt starker Knochen und Zähne bei, ist gut für die Aufrechterhaltung der Widerstandskraft, fördert einen guten Kalziumspiegel im Blut und ist gut für die Muskulatur. Ausreichend Magnesium ist daher auch wichtig, um Vitamin D optimal zu nutzen.
Wie viel Magnesium brauchen Sie?
Wie viel Magnesium Sie benötigen, hängt von Geschlecht und Alter ab. Die Bedürfnisse von Männern sind höher als die von Frauen. Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt 350mg für einen erwachsenen Mann. Für eine Frau sind dies 300mg. Bei Stress, intensivem Sport, Schwangerschaft und wenn die Aufnahme von Magnesium durch den Darm nicht optimal ist, besteht ein erhöhter Bedarf. Auch bei der Medikamenteneinnahme sind Umstände bekannt, dass ein erhöhter Bedarf besteht. Schließlich wurde die Bioverfügbarkeit von Magnesium nicht in diese Empfehlung aufgenommen.
Wie wird die Magnesiumaufnahme reduziert?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Gefahr laufen, zu wenig Magnesium zu sich zu nehmen, selbst wenn Sie täglich Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Lebensmittel mit hohem Phytatgehalt
Lebensmittel mit einem hohen Phytatgehalt verringern die Aufnahme von Magnesium. Phytate sind Antinährstoffe, die in Getreideprodukten und Nüssen vorkommen. Wenn Sie diese Produkte über Nacht in Wasser einweichen und das Einweichwasser wegwerfen, werden Phytate entfernt.
Weniger Nährstoffe im Boden
Auch in landwirtschaftlich genutzten Böden ist eine Verringerung des Mineralstoffgehalts zu beobachten. Das liegt an intensiver Landwirtschaft, konstantem Ackerbau, wechselnden Anbaumethoden und langjährigem Einsatz von Düngemitteln. Beispielsweise hat sich der Magnesiumgehalt von Spinat um 76 % verringert. 100 Gramm Spinat enthalten heute durchschnittlich nur noch 15 mg Magnesium statt 62 mg vor siebzehn Jahren (Researchgate, 2021).
Weniger gute Aufnahme durch den Körper
Schließlich wird Magnesium mit zunehmendem Alter, hohem Zuckerkonsum, häufigem Milchkonsum und dem Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln weniger gut im Dünndarm aufgenommen. In Produkten wie Erfrischungsgetränken bindet Magnesium an Phosphat. Dadurch wird verhindert, dass der Mineralstoff vom Körper aufgenommen wird.
Was wird besser aufgenommen: Magnesium aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln?
Oftmals wird Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln besser aufgenommen als Magnesium aus der Nahrung. Denn Magnesium aus der Nahrung ist an verschiedenste Stoffe gebunden. Dadurch muss unser Verdauungssystem große Anstrengungen unternehmen, um dieses Magnesium aufzunehmen.
Arten von Magnesiumprodukten
Entscheiden Sie sich für die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusätzlich zu Ihrer täglichen Ernährung? Dann folgt die wichtige Wahl der richtigen Magnesiumform. Beispielsweise wird eine Form von Magnesium besser aufgenommen als die andere. Dieser Unterschied liegt hauptsächlich in der Substanz, an die Magnesium gebunden ist. Dabei kann es sich um eine organische oder eine anorganische Substanz handeln.
Organisch oder anorganisch
Günstige Magnesiumpräparate enthalten oft anorganische Formen von Magnesium. Dies bedeutet, dass diese Stoffe nicht von lebenden Organismen produziert werden. Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat enthalten, müssen zunächst aufgelöst werden, wodurch sie vom Körper nicht optimal aufgenommen werden. Im Gegensatz dazu werden organische Formen von Magnesium, also an eine organische Substanz gebundenes Magnesium, gut absorbiert. Kurz gesagt: Organische Verbindungen weisen eine höhere Stabilität auf, sodass sie im Darm besser aufgenommen werden und den Körper effektiver unterstützen.
Übersicht über Magnesiumpräparate
Damit Magnesium die gewünschte Wirkung entfaltet, ist es wichtig zu wissen, welche Form von Magnesium Sie in welcher Situation verwenden sollten. Die verschiedenen Formen von Magnesium erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die verschiedenen Formen von Magnesium mit einer Beschreibung, wofür Sie diese am besten verwenden können.
Magtein™ Magnesium L-Threonat
Magtein™ Magnesium-L-Threonat ist Magnesium zur Verwendung beim Lernen. Es trägt zu den Gehirn- und Nervenfunktionen bei, die am Lernen beteiligt sind. Diese Form von Magnesium ist gut für das Gedächtnis, die Konzentration und unterstützt das Energieniveau. Deshalb wird Magnesium-L-Threonat auch "Gehirnmagnesium" genannt. Eine hervorragende Ergänzung für Studenten und Menschen, die einen klaren Kopf bewahren wollen.
Magnesium Bisglycinat
Magnesium Bisglycinat ist stark genug, um den Magen und den Dünndarm zu passieren, ohne zu zerfallen. Diese magenfreundliche Form des Magnesiums gelangt daher als vollständiges Element in unseren Darm und kann so besser aufgenommen werden. Magnesiumbisglycinat wird für ein gutes seelisches Gleichgewicht eingesetzt und trägt zur psychischen Belastbarkeit bei. Auch in höheren Dosen wird diese Form von vielen Menschen gut vertragen.
Magnesium Taurat
Magnesium Taurat ist vorteilhaft für eine gute geistige Ausgeglichenheit, das Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit. Eine sichere Dosis von bioaktivem Vitamin B6 (P-5-P) wurde diesem Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Aufnahme von Magnesium hinzugefügt. Wie Magnesiumbisglycinat wird auch Magnesiumtaurat leicht vom Körper aufgenommen.
Magnesium Malat
Magnesium Malat ist an Apfelsäure gebundenes Magnesium. Apfelsäure ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Energieproduktion. Magnesiummalat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und fördert so den Energiestoffwechsel. Da diese Form von Magnesium die natürliche Energie in unserem Körper unterstützt, ist es am besten, es morgens einzunehmen.
Magnesium Citrat
Magnesium Citrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure. Magnesiumcitrat wird Sportlern oft empfohlen, da Magnesiumcitrat zur Erhaltung starker Knochen und flexibler Muskeln beiträgt. Es fördert auch den Energiestoffwechsel und hilft beim Aufbau von Proteinen im Körper.
Meeresmagnesium
Meeresmagnesium wird auch als "Marinemagnesium" bezeichnet. Meeresmagnesium wird von unserem Körper leicht erkannt und als selbstverständlich angesehen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist bei Menschen beliebt, die eine natürliche Form von Magnesium bevorzugen. Meeresmagnesium wird aus dem sauberen, mineralreichen Meerwasser vor der irischen Küste gewonnen.
Calcium Magnesium Premium
Calcium und Magnesium sind eine gute Kombination. Dieses Calcium Magnesium Premium-Nahrungsergänzungsmittel enthält diese Kombination. Diese Form von Magnesium ist gut für die Erhaltung starker Knochen und spielt eine Rolle bei der Knochenbildung. Darüber hinaus enthält es pflanzliches Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin K2 MK-7. Aufgrund der 100 % veganen Formel ist dieses Nahrungsergänzungsmittel sowohl für Vegetarier als auch Veganer geeignet.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Wann das Magnesiumpräparat zur optimalen Unterstützung am besten eingenommen wird, ist je nach Form unterschiedlich. Magnesium Malat beispielsweise unterstützt die natürliche Energie in unserem Körper. Nehmen Sie diese Form daher am besten morgens ein. Magnesium Bisglycinat wird für ein gutes seelisches Gleichgewicht eingesetzt und trägt zur psychischen Belastbarkeit bei. Daher ist es am besten, es vor dem Schlafengehen einzunehmen. Darüber hinaus gibt es weitere Magnesiumformen wie Magnesium-L-Threonat, Magnesium Taurat, Magnesium Citrat und unsere Meermagnesium-Kapseln, die sowohl tagsüber als auch abends eingenommen werden können.
Worauf ist beim Kauf eines Magnesiumpräparats zu achten?
Vor dem Kauf von Magnesiumpräparaten ist es wichtig, Folgendes zu berücksichtigen. Billige Magnesiumpräparate enthalten häufig eine fremde Form von Magnesium, beispielsweise Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat oder Magnesiumcarbonat. Dies kann die Aufnahme von Magnesium durch den Körper negativ beeinflussen. Alle Magnesiumpräparate von vitaminesperpost.de enthalten daher eine oder mehrere leicht resorbierbare, organisch gebundene Verbindung(en) mit hoher Bioverfügbarkeit. Dadurch haben Sie immer die Gewissheit, dass Sie ein Magnesiumpräparat mit optimaler Aufnahme erhalten.
Welches ist das beste Magnesium für mich?
Die verschiedenen Formen von Magnesium erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse. Es wurden die verschiedenen Formen von Magnesium beschrieben, für die Sie es am besten einsetzen können.
Keine Lust zu wählen?
Dann entscheiden Sie sich für unser Magnesium Komplett. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält fünf Formen bioaktiver Magnesiumverbindungen: Magnesium Citrat, Taurinat, Malat, Bisglycinat und Hydroxid.
Warum sollten Sie die Magnesiumkapseln von vitaminesperpost.de kaufen?
Alle Magnesiumkapseln, die Sie bei vitaminesperpost.de kaufen können, sind pflanzlich und daher für Vegetarier geeignet. Alle unsere Magnesiumpräparate werden nach den strengen IFS-Qualitätsstandards verkapselt.
Darüber hinaus profitieren Sie bei uns immer von folgenden Vorteilen:
- 30 % Rabatt beim Kauf von 4 Packungen
- Paket passt durch den Schlitz jedes Standardbriefkastens
Fragen oder Ratschläge?
Greifen Sie zum Telefon und lassen Sie sich unverbindlich persönlich beraten. Unsere freundlichen Vitaminexperten stehen Ihnen während der Bürozeiten gerne zur Verfügung. Sie erreichen sie unter der Telefonnummer: +31(0)75-612 12 47 (Ortstarif).
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