Gezonder leven, waar te beginnen?

Gezond leven, is gezond eten, dagelijks in beweging komen en zorgen voor voldoende ontspanning en slaap. Als u goed voor u lichaam zorgt, zorgt uw lichaam ook goed voor u. Het hebben van een gezonde levensstijl zorgt er namelijk voor dat u de kans op ziektes verkleint en dat u lichamelijk en mentaal fit bent. Een gezonde levensstijl is dus essentieel voor lichaam én geest. 

Nu u weet waarom het hebben van een gezonde levensstijl belangrijk is, is het goed om te bepalen wat uw specifieke beweegredenen zijn. Wilt u bijvoorbeeld beter slapen of gedurende de dag meer energie hebben? Wilt u een aantal kilo’s kwijt zodat uw kleding weer fijner zit? Als u een duidelijk doel voor ogen heeft, is het gemakkelijker om goed gedrag vast te houden.

Om een goed inzicht te krijgen in uw algehele gezondheid kunt u een gezondheidscheck-up uitvoeren. Want behalve het getal op de weegschaal, zijn er nog andere graadmeters van onze gezondheid. Controleer bijvoorbeeld of u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Dit kan middels een reguliere bloedtest bij uw huisarts. Met een bloedtest krijgt u een goed beeld van het totaalplaatje. Behalve reguliere waarden zoals uw bloedplaatjes, hemoglobine, rode bloedcellen en witte bloedcellen krijgt u ook inzicht in uw vitamine- en mineralenstatus.

We kunnen er niet vaak genoeg op hameren: neem kleine stappen. U hoeft niet van de ene op de andere dag het roer om te gooien en alles anders te doen. Vaak is deze manier van leven op de lange termijn niet haalbaar. Kijk daarom waar uw verbeterpunten liggen. Wilt u bijvoorbeeld uw groente-inname verhogen? Probeer in iedere maaltijd wat groente te verwerken, bijvoorbeeld door te ontbijten met een groente smoothie of uw lunch te vervangen door een verse soep. Heeft u al jaren niet meer gesport?

Gezonde voornemens? Deel ze met anderen! Probeert u dagelijks twee stuks fruit te eten? Of 10.000 stappen te halen? Vertel uw familieleden, vrienden en collega’s waar u mee bezig bent. Door mensen in uw omgeving in te lichten, heeft u een stok achter de deur en kunt u het samen doen. Samen gezonder eten en in beweging komen, is leuker én effectiever.  

Kent u de 80/20 regel al? Deze wordt veel toegepast in de context van gezonde voeding. Het houdt in dat u 80% van de tijd gezonde voeding tot u neemt en 20% mag zondigen. Gezond eten, betekent terug naar de basis gaan. Onder gezonde voeding verstaan wij verse producten die zo min mogelijk bewerkingen hebben ondergaan. Groente- en fruitsoorten in alle kleuren, peulvruchten, volkoren graanproducten (maar ook zilvervliesrijst, boekweit of quinoa) ongebrande noten, pitten en zaden, eieren, vette vis en af een toe een stukje vlees.

Slaap wordt ook wel eens onze dagelijkse APK genoemd. Tijdens het slapen worden onze hersenen als het ware schoongespoeld. Een goede slaap betekent dat uw hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen. ‘s Nachts herstellen we dus zowel fysiek en mentaal. Het verbeteren van uw slaap kan uw leven daarom een enorm positieve impuls geven. Want behalve dat uw overdag meer energie krijgt, zorgt voldoende slaap ervoor dat u positiever in het leven staat, dat u beter op gewicht blijft en een sterker immuunsysteem hebt.

Hoe vaak kauwt u op een hap? Soms schrokken we ons eten naar binnen bij gebrek aan tijd of een sterk hongergevoel. Hierbij slaan we de belangrijkste stap over: kauwen. Door 20 tot 30 keer op een hap te kauwen, maken we speeksel aan en worden voedingsstoffen makkelijker afgebroken en in de maag opgenomen. Hierdoor kan ons eten beter worden verteerd. Daarnaast krijgen we door goed te kauwen een seintje van de hersenen naar ons spijsverteringsstelsel, waardoor dit zich kan voorbereiden op het verteren van voedsel én u eerder een verzadigd gevoel hebt.

Niet iedereen vindt het makkelijk om dagelijks genoeg water te drinken. Toch is dagelijks twee liter water drinken enorm belangrijk voor onze gezondheid. We bestaan immers voor zo’n 70% uit water. Dat vocht is nodig voor de werking van onze vitale organen en houdt ons bloed stromend. Voldoende water drinken zorgt er ook voor dat onze hersenen optimaal werken. Een tip om meer water te drinken, is om dit dagelijks op een vast moment te doen, bijvoorbeeld  een halfuur voorafgaand aan iedere maaltijd.

Iedere leeftijd en leefwijze gaat gepaard met andere voedingsbehoeften. Als u vegetarisch of veganistisch eet, is het belangrijk om bijvoorbeeld op uw eiwitinname en uw inname van vitamine B12, ijzer, calcium en omega 3-vetzuren te letten. Bent u zwanger? Dan moet u letten op uw inname van foliumzuur en vitamine D. Als u gezond eet en leeft en u wil er zeker van zijn dat u dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt, biedt een multivitamine uitkomst.

Als u de sociale media en tv-spotjes moet geloven, kan gezonder leven makkelijk en snel. Helaas is niets minder waar. Meer dan de helft van de mensen die willen afvallen, doen regelmatig aan de lijn, waarbij ze tijdelijk (veel) minder eten. In eerste instantie vliegen de kilo’s eraf maar uit onderzoek blijkt dat dit op lange termijn geen stand houdt. Maar liefst 80% van de mensen die middels een dieet veel gewicht verliezen, zijn na vier à vijf jaar weer terug op het oude gewicht. Er is dus geen ‘quick fix’ als het op gezonder leven aankomt. Het beste ‘dieet’ is een manier van eten en leven die u de rest van uw leven vol kunt houden en waarin ruimte is voor genietmomentjes.