Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een natuurlijke stikstofverbinding. Het wordt in ons lichaam gevormd uit drie meer bekende aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine is betrokken bij de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Omdat creatine voorkomt in het weefsel van gewervelde dieren, vinden we het vooral in het (spier)vlees van dieren. Het is in mindere mate te vinden in zuivelproducten. Vleeseters krijgen gemiddeld 1 gram creatine via de voeding binnen en vegetariërs beduidend minder.

Creatine is goed voor 55-plussers die aan krachtsport doen

Dagelijkse consumptie van creatine kan bij 55-plussers het effect versterken van krachttraining (om de spieren sterker te maken). Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dage­lijkse inname van 3 gram creatine (ongeveer 4 capsules) in combinatie met een krachttraining, die een toename van de werkbelasting na verloop van tijd mogelijk maakt. Daarvoor moeten de oefeningen over een periode van tenminste enkele weken minimaal drie keer per week worden gedaan met een in­tensiteit van ten minste 65 %-75 % van 1RM (*).

(*) 1RM (1 repetitie maximaal) is het maximale gewicht of de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.

Hoe kan ik mijn creatine capsules inzetten bij intensieve sport?

Mensen die intensief (kracht)sporten: neem in de eerste week 3 tot 4 maal daags 6 capsules met vruchtensap of water. Dan drie weken lang 1 tot 3 keer per dag 6 capsules. Zorg dat er 3 tot 4 uur tijd tussen de opeenvolgende doses zit. Na 28 dagen terugbrengen naar 6 capsules dagelijks.

Waarom creatine capsules kopen bij vitaminesperpost.nl?

De creatine capsules die u bij vitaminesperpost.nl kunt kopen, zijn makkelijk in te nemen. Ze bevatten 750 mg creatine per capsule. De capsulevorm vergemakkelijkt het doseren. Daarbij zijn de capsules volgens IFS-kwaliteitsnormen gecapsuleerd.

• 30% korting bij het kopen van 4 verpakkingen
• Snel + gratis bezorgd binnen Nederland
• Pakket past door de standaard brievenbus