Van hoog naar laag sorteren
Van hoog naar laag sorteren

Vitamines D

Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die van groot belang is voor sterke botten en tanden. Het bevordert onder meer de opname van calcium en fosfor in het menselijk lichaam. Onze cellen kunnen onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aanmaken. Daarnaast krijgen we het in beperkte mate binnen via onze voeding. Vitamine D ondersteunt onze spieren, het immuunsysteem en hart en bloedvaten. Ook is vitamine D goed voor huid, haren en nagels en de gemoedstoestand

Vitamine D en de zon

Tweederde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D maakt ons lichaam zelf aan via de ultraviolette stralen van de zon (uv-licht). Als u minimaal vijftien tot dertig minuten per dag tussen elf uur 's ochtends en drie uur 's middags buiten loopt, krijgt u in principe voldoende vitamine D binnen. Het is wel belangrijk dat uw hoofd en handen daarbij onbedekt zijn en u geen zonnebrandcrème opsmeert met een hoge beschermingsfactor. Een kwartier of half uur in het zonnetje lijkt geen zware opgave, maar toch blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat veel Nederlanders onvoldoende vitamine D in hun bloed hebben. Vooral mensen die veel binnen zitten, bedekkende kleding dragen en mensen met een donkere huidskleur moeten hun vitamine D-waardes in de gaten houden. Ook kinderen die jonger zijn dan vier jaar en zeventigplussers krijgen het advies van de Gezondheidsraad om vitamine D-supplementen te slikken.

Tekort aan vitamine D in voeding?

Sommige mensen vragen zich af of ze door eenzijdige voeding een vitamine D-tekort kunnen krijgen. Ja dat kan. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, maar eenderde deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D dient u binnen te krijgen via voedsel of drank. Vooral producten van dierlijke oorsprong bevatten vitamine D, hoewel in bescheiden mate. Kaas, eigeel, runderlever en roomboter zijn bekende vitamine D-bronnen. Vette vis is een betere keuze als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-gehalte. Om een voorbeeld te noemen: een moot zalm van 125 gram bevat maar liefst 55 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D. Daarnaast voegen voedselfabrikanten kunstmatig vitamine D toe aan bepaalde voedingsmiddelen, waaronder halvarine en margarine, bak- en braadproducten, melk, soja en sinaasappelsap. 

Hoe weet ik of de vitamine D-waardes in mijn bloed goed zijn?

Overleg met uw arts als u vermoedt dat u te lage vitamine D-waardes in uw bloed heeft. De Gezondheidsraad heeft een lijst opgesteld van groepen mensen die hun vitamine D-waardes in de gaten moeten houden:

  • Kinderen van 0-4 jaar
  • Mensen die bedekkende kleding dragen
  • Mensen met een donkere huidskleur
  • Mensen die ouder zijn dan 70 jaar
  • Mensen die weinig buiten komen (minder dan 15 tot 30 minuten blootstelling aan hoogstaande zon)

Als u bij een van bovenstaande groepen hoort, doet u er verstandig aan om in overleg met uw arts uw vitamine D-waardes te laten testen. Mogelijk heeft u suppletie nodig.

Vitamine D-supplement: pillen, tabletten of druppels

Als u besluit om een vitamine D-supplement te kopen, heeft u de keuze uit verschillende vormen en doses. De vitamine D supplementen van vitaminesperpost.nl zijn verkrijgbaar in de doses 1000ie en 2000ie. Daarnaast bieden wij u zowel softgels als capsules aan. Welk vitamine D-supplement voor u geschikt is, hangt helemaal af van uw persoonlijke voorkeur en de behoeften van uw lichaam.  

Vitamine D2 of D3?

Er bestaan verschillende vormen van vitamine D. De vitamine D-variant die in de huid van mens en dier wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht, noemen we vitamine D3 (cholecalciferol). Dit is de best opneembare en meest actieve vorm van vitamine D. Vitamine D2 (ergocalciferol)  wordt aangemaakt in paddenstoelen. Het is een minder krachtige vitamine D-variant, maar vanwege de plantaardige oorsprong is het een geschikt supplement voor vegetariërs en veganisten.


 
Vitamines D
Webshop Keurmerk
Betaal logo's

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Het artikel is toegevoegd aan uw winkelwagen.


Verder winkelen of Naar kassa en afrekenen

Het artikel is verwijderd van uw winkelwagen.


Verder winkelen of Naar kassa en afrekenen