Voelt u zich weleens zonder duidelijke reden moe of prikkelbaar? Het zou zomaar kunnen dat uw lichaam behoefte heeft aan wat extra ondersteuning, bijvoorbeeld in de vorm van thiamine. Thiamine staat ook bekend als vitamine B1. Deze belangrijke B-vitamine speelt een essentiële rol in het vrijmaken van energie uit voeding. In dit blog leggen we op een begrijpelijke manier uit wat thiamine precies is, waar u het in vindt en hoe u het kunt aanvullen.
- Wat is thiamine precies?
- Waar zit thiamine in?
- Waar is thiamine goed voor?
- Hoeveel thiamine heeft u per dag nodig?
- Welke supplementen bevatten thiamine?
Wat is thiamine precies?
Thiamine is een wateroplosbare vitamine die tot het B-complex behoort. Het lichaam kan deze vitamine niet zelf aanmaken en slaat thiamine bovendien nauwelijks op. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende thiamine via voeding of supplementen binnen te krijgen. Deze vitamine ondersteunt verschillende processen in het lichaam en speelt een sleutelrol in het vrijmaken van energie uit voeding.
Als u zich bijvoorbeeld futloos voelt na een drukke periode of verandering in uw eetpatroon, kan het goed zijn om uw B-vitamine-inname eens onder de loep te nemen en dus ook die van thiamine.
“Bruine rijst, havermout en volkorenbrood zijn goede bronnen"
Gelukkig komt thiamine in veel voedingsmiddelen voor. Volkorenproducten zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood zijn goede bronnen. Ook peulvruchten, noten en zaden bevatten thiamine. Daarnaast zit het in vlees (vooral varkensvlees), vis en eieren. Begint u de dag met een kom havermout, een handje walnoten en een gekookt eitje? Dan heeft u al een mooie portie thiamine binnen!
“Thiamine activeert de natuurlijke energie in het lichaam"
Thiamine ondersteunt tal van processen in het lichaam. Zo draagt het bij aan een normale energiestofwisseling en helpt de vitamine het lichaam om voedingsstoffen om te zetten in energie. Thiamine activeert dus zogezegd de natuurlijke energie in het lichaam. Ook heeft het een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B1 is tevens goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het geheugen en het concentratievermogen.
Als u bijvoorbeeld een drukke agenda hebt of veel sport, vraagt uw lichaam extra energie. In zulke periodes kan het waardevol zijn om extra aandacht te besteden aan uw vitamine B1-inname.
“De dagelijkse behoefte aan thiamine verschilt per persoon”
De dagelijkse behoefte aan thiamine verschilt per persoon. Voor volwassenen ligt de aanbevolen hoeveelheid tussen de 1,1 en 1,2 milligram per dag, afhankelijk van geslacht en levensstijl. Deze hoeveelheid haalt u meestal uit een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon.
Toch zijn er situaties waarin aanvulling wenselijk kan zijn, bijvoorbeeld bij een verhoogde behoefte of een eenzijdig dieet. Wie weinig volkorenproducten of dierlijke producten eet, loopt mogelijk risico op een lagere inname van thiamine. Ook mensen die veelvuldig alcohol drinken kunnen een gebrek aan thiamine krijgen.
"In ons assortiment vindt u liposomaal vitamine B Complex"
Welke supplementen bevatten thiamine?
Vaak wordt thiamine aangeboden als onderdeel van een B-complex, waarin meerdere B-vitamines zijn gecombineerd. Bij ons kunt u terecht voor capsules met alleen thiamine. Onze vegan vitamine B1-capsules bevatten 250 mg per capsule. Daarnaast vindt u in ons assortiment liposomaal vitamine B Complex. Deze kent een bijzonder hoge biologische beschikbaarheid en bevat alle B-vitamines in actieve vorm.
Een voordeel van supplementen is dat ze een praktische aanvulling kunnen bieden wanneer het met voeding alleen lastig is om aan uw behoefte te voldoen. Zo kan een capsule B-complex bij het ontbijt een handige manier zijn om uw dag goed te beginnen, vooral als u weet dat uw voeding op dat moment wat eenzijdig is.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over thiamine of andere vitamines? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
