Gezonde, elastische aderen zijn van groot belang voor uw bloedsomloop en hart. Ze zorgen ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen efficiënt worden vervoerd. Maar hoe houdt u uw aderen sterk en soepel? Wij geven praktische tips om uw vaatgezondheid te ondersteunen.
- Hoe werkt het bloedvatenstelsel?
- Wat maakt een gezonde elasticiteit van de bloedvaten zo belangrijk?
- Een gezonde levenstijl voor gezonde bloedvaten
- Zo houdt u uw aderen gezond
- Deze voedingsstoffen houden uw bloedvaten soepel en elastisch
- Welke supplementen zijn goed voor de aderen?
Hoe werkt het bloedvatenstelstel?
Wist u dat ons lichaam ongeveer 100.000 kilometer aan bloedvaten bevat? Deze bloedvaten vormen een ingenieus, onderling verbonden netwerk dat elk deel van het lichaam bereikt. U kunt het vergelijken met het logistieke systeem van een druk postbedrijf: het bloed vervoert ‘pakketjes’ die op tijd en op de juiste plek moeten worden afgeleverd. Dit netwerk wordt aangedreven door het hart. In rust circuleert het bloed in ongeveer één minuut door het hele lichaam.
Zo worden huid, spieren, longen, lever, milt, darmen, hersenen én het hart zelf continu van zuurstof, voedingsstoffen, hormonen en andere belangrijke stoffen voorzien. Hoewel het bloed veel verschillende stoffen vervoert, is het leveren van zuurstof de belangrijkste taak. Daarom treffen we verschillende soorten bloedvaten in het lichaam aan, elk met hun eigen rol in dit slimme systeem.
“Naarmate we ouder worden, neemt de stijfheid van de vaatwanden toe”
U heeft waarschijnlijk nooit nagedacht over de elasticiteit van uw bloedvaten. Toch is het van groot belang dat uw aderen soepel zijn. Bij de geboorte is de aderwand glad en zijn de aderen over het algemeen elastisch en flexibel. Hierdoor kunnen ze zich gemakkelijk aanpassen aan de verhoogde bloedstroom die na elke hartslag ontstaat. Naarmate we ouder worden, neemt de stijfheid van de vaatwanden toe.
Dit maakt de doorgang voor het bloed smaller. Dit leidt vervolgens tot een verhoging van de bloeddruk en een versnelde bloedstroom. Hierdoor worden zowel het hart als het vaatstelsel zwaarder belast, wat de bloeddruk nog verder doet stijgen. Op de lange termijn kunnen deze veranderingen ernstige gevolgen hebben. Om het risico hierop zo laag mogelijk te houden, is het belangrijk uw aderen elastisch te houden en in een zo vroeg mogelijk stadium uw voeding en leefstijl te optimaliseren.
“Uit het onderzoek bleek dat levensstijl een belangrijkere rol speelt dan genetische factoren”
Vaak wordt het vernauwen van aderen gezien als een normaal onderdeel van het ouder worden. Toch hoeft dit niet zo te zijn. Onderzoek toont namelijk aan dat onze levensstijl veel meer van invloed is op onze bloedvaten dan we misschien denken. Dit blijkt onder meer uit de beroemde Framingham Heart Study. Hiervoor werden meer dan 3.000 mensen ouder dan vijftig bestudeerd.
De studie wees uit dat levensstijl met betrekking tot elastische aderen een belangrijkere rol speelt dan genetische factoren. Ongezonde voeding en een sedentaire levensstijl (lang stilzitten) zijn funest. Het goede nieuws is dat we veel zelf kunnen doen om de bloedvaten gezond te houden. Daarom vindt u hieronder enkele leefstijladviezen die dit proces helpen te vertragen.
“Een gezonde levensstijl helpt om onze bloeddruk, cholesterol en gewicht binnen de gezonde grenzen te houden”
Zo houdt u uw aderen gezond
Verschillende factoren spelen een rol in de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Sommige daarvan kunnen we niet beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht en genetische aanleg. Er zijn echter ook aspecten waar we wel invloed op kunnen uitoefenen:
- Gezonde voeding
- Voldoende beweging
- Regelmatige ontspanning
- Niet roken
- Genoeg slaap
- Op gewicht blijven
- Matig alcoholgebruik
Een gezonde levensstijl helpt om onze bloeddruk, cholesterol en gewicht binnen de gezonde grenzen te houden. Als deze waarden op peil blijven, zullen de aderen minder snel beschadigen en soepel blijven. Dit bevordert de bloedsomloop en ondersteunt de gezondheid van het hart- en vaatstelsel.
“Walnoten dragen bij aan de verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten”
ALA (alfa-linoleenzuur): is een essentieel vetzuur dat voorkomt in plantaardige voeding. Walnoten vormen een rijke bron van dit vetzuur. Dagelijks een handje walnoten (30 gram) kan uw vaatgezondheid ten goede komen. Walnoten dragen bij aan de verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten.
Omega 3-vetzuren: omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die een bewezen positief effect op het hart en de bloedvaten hebben. Ze ondersteunen een gezonde bloeddruk, verlagen de triglyceridenspiegels en dragen bij aan soepele aderen. De Gezondheidsraad adviseert daarom om minstens één keer per week vette vis te eten, zoals zalm, haring, makreel of sardientjes.
Vitamine C: vitamine C ondersteunt het behoud van een sterke vaatwand en is gunstig voor soepele/elastische aderen. We vinden vitamine C in kiwi’s, sinaasappels, aardbeien, bessen, paprika, koolsoorten en aardappelen.
Vitamine K2*: Uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht blijkt dat vitamine K2 een sleutelrol speelt bij het behoud van gezonde bloedvaten. Een vitamine K2-rijk dieet is gunstig voor de soepelheid van bloedvaten bij het ouder worden. We het goed opneembare vitamine K2 in gefermenteerde producten zoals Japanse nattō, kaas, karnemelk, yoghurt en kwark.
*Let op: Vitamine K2 mag niet worden gebruikt in combinatie met bloedverdunners.
Antioxidanten: schade aan de vaatwanden is veelal een gevolg van reacties van vrije radicalen in het lichaam. Antioxidanten zoals vitamine C, E en bioflavonoïden vangen vrije radicalen weg en helpen zodoende onze gezonde cellen en weefsels te beschermen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals flavonoïden zijn onder meer bessen, citrusvruchten, cacao, druiven, knoflook en groene thee.
Nitraat: groene bladgroentes als spinazie en rucola en rode bieten zijn rijk aan organisch nitraat. Nitraat wordt in het lichaam omgezet in nitriet en vervolgens in stikstofmonoxide (NO). Dit stofje zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verwijden, wat gunstig is voor de bloeddruk. Recent onderzoek naar gestandaardiseerd bietenextract van Sabeet® liet zien dat organisch nitraat kan helpen de elasticiteit van bloedvaten te behouden bij postmenopauzale vrouwen.
“Het lukt niet altijd om via voeding alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen”
Een gezonde leefstijl vormt de basis voor het behoud van sterke aderen. Denk aan gezond en gevarieerd eten, dagelijks bewegen en voldoende ontspanning. Toch lukt het niet altijd om via voeding alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Op zulke momenten kunnen supplementen uitkomst bieden.
Voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw aderen, zoals omega 3-vetzuren, vitamine C, vitamine K2 en antioxidanten, zijn bij ons ook verkrijgbaar als supplement. Zo bieden wij diverse visoliesupplementen en plantaardige omega 3-alternatieven om uw dagelijkse inname te ondersteunen. Ook voor vitamine C en K2 kunt u bij ons terecht. Daarnaast vindt u bij ons het gestandaardiseerde bietenextract Sabeet®, een natuurlijke bron van nitraat die veel wordt gebruikt ter ondersteuning van de bloedvaten.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen voor het behoud van gezonde aderen of heeft u een andere vraag? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
