
Heeft u weleens van de term ‘Hara Hachi Bu’ gehoord? Deze wijsheid stamt van het Japanse eiland Okinawa, waar de meeste mensen een uitzonderlijk hoge leeftijd bereiken vanwege hun gezonde leefstijl. Okinawa is een van de zogenoemde Blue Zones. In dit blog ontdekt u wat Hara Hachi Bu precies is, wat de voor- en nadelen zijn en hoe u het kunt toepassen.
- Wat zijn de Blue Zones?
- Wat is Hara Hachi Bu?
- Wat zijn de voordelen van Hara Hachi Bu?
- Wat zijn de nadelen van Hara Hachi Bu?
- Wanneer zit u nu 80% vol?
- Afvallen met Hara Hachi Bu? Welke supplementen zijn geschikt?
- Begin vandaag met Hara Hachi Bu
Wat zijn de Blue Zones?
De term Hara Hachi Bu komt uit de Japanse cultuur, specifiek uit Okinawa. Dit is een van de zogenoemde ‘Blue Zones’. De Blue Zones zijn plekken in de wereld waar mensen opvallend gezond een hoge leeftijd bereiken en gemiddeld vaker dan waar ook ter wereld boven de honderd worden. Andere Blue Zones zijn bijvoorbeeld Sardinië in Italië en Nicoya in Costa Rica. Wat hebben deze gebieden gemeen? Hun inwoners bewegen veel, eten gezond, hebben sterke sociale banden en leven met een bepaalde mate van zingeving.


Vooral hun voedingspatroon trekt de aandacht. Daar komt Hara Hachi Bu om de hoek kijken. Zo eten de bewoners van Okinawa veel groente, tofu en vis. Boven alles echter eten ze minder dan wij in het Westen gewend zijn. Dit lijkt een van de geheimen achter hun lange levensduur.
“Hara Hachi Bu heeft als doel om matig eten te stimuleren en overeten tegen te gaan”


Maar wat is ‘Hara Hachi Bu’ nu precies? In de westerse cultuur zijn we gewend om (te) veel te eten. Vaak denken we niet eens na over onze werkelijke behoeftes. Van jongs af aan horen we dat we ons bord leeg moeten eten, zelfs als we geen honger meer hebben. Hara Hachi Bu heeft juist als doel om matig eten te stimuleren en overeten tegen te gaan. De term betekent letterlijk: eet tot u 80% vol zit.
Hara Hachi Bu is een eeuwenoude gewoonte waarbij u stopt met eten voordat u zich helemaal vol voelt. Dit principe helpt voorkomen dat we te veel eten en ondersteunt een gezonde spijsvertering. Het idee is simpel, maar vraagt wel om bewustzijn tijdens de maaltijd. We geven een voorbeeld. Stel, u eet een bord pasta. In plaats van door te eten totdat uw bord leeg is, luistert u naar uw lichaam en stopt u zodra u zich bijna verzadigd voelt.
“Door minder te eten, verlaagt u het risico op overgewicht”
Eten volgens de traditie van Hara Hachi Bu heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Hara Hachi Bu is bijvoorbeeld goed voor de gewichtsbeheersing. Immers, door minder te eten, verlaagt u het risico op overgewicht. U krijgt minder calorieën binnen, terwijl u toch voldoende voedingsstoffen kunt opnemen. Daarnaast zou Hara Hachi Bu bijdragen aan een langer leven in goede gezondheid.


Studies naar de Blue Zones tonen namelijk aan dat met mate eten voordelig is voor een langer en gezonder leven. Ook wordt, zoals gezegd, onze spijsvertering blij van deze methode. Onze maag en darmen worden minder belast waardoor u een lager risico op spijsverteringsissues heeft. Bovendien is geringer eten goed voor hart en bloedvaten. Een andere fijne bijkomstigheid is dat, als u dagelijks een kleine portie minder eet, u al snel zult merken dat u zich lichter en energieker voelt.
“Het vraagt oefening om Hara Hachi Bu onder de knie te krijgen”
- Hongerig gevoel: Het kan in het begin lastig zijn om te wennen aan het idee van niet helemaal vol raken.
- Moeilijk vol te houden: Voor sommigen is het moeilijk om de grens van 80% vol te herkennen.
Als u na een drukke dag trek heeft in een stevige maaltijd, kan het derhalve verleidelijk zijn om te veel te eten. Het vraagt dus oefening om Hara Hachi Bu onder de knie te krijgen.
“Door rustig te eten, merkt u sneller wanneer u genoeg heeft gehad”
De grootste uitdaging bij Hara Hachi Bu is het herkennen van het moment waarop u 80% vol zit. Het basisprincipe is dan ook: kijk naar uw bord en bepaal hoeveel u ervan zou kunnen eten. Schat vervolgens in hoe 80% van die hoeveelheid eruit zou zien. Dit vraagt om aandacht tijdens het eten en om naar uw lichaam te luisteren. Natuurlijk zijn er een paar eenvoudige foefjes om Hara Hachi Bu onder de knie te krijgen.


We geven 3 tips:
- Eet langzaam. Uw hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om een verzadigingssignaal te krijgen. Door rustig te eten, merkt u sneller wanneer u genoeg heeft gehad.
- Gebruik kleinere borden. Dit helpt om automatisch minder op te scheppen.
- Stop even halverwege uw maaltijd. Vraag uzelf af: 'Heb ik echt nog honger of eet ik door uit gewoonte?’ Heeft u bijvoorbeeld een favoriet gerecht waar u vaak te veel van eet? Probeer eens een kleinere portie en wacht 10 minuten voordat u besluit of u echt meer nodig heeft.
“Vezelsupplementen dragen bij aan een vol gevoel”


Het is een goed idee om Hara Hachi Bu met afvallen te combineren. Naast gezond eten en bewegen kunnen supplementen ondersteuning bieden. Enkele opties zijn:
Vezelsupplementen: Deze dragen bij aan een vol gevoel, waardoor u automatisch minder eet. Denk bijvoorbeeld aan psyllium husk of glucomannan.
Groene thee-extract: Dit supplement ondersteunt uw stofwisseling en vetverbranding*.
Multivitamines: Als u minder eet, is het belangrijk om tekorten aan vitamines en mineralen te voorkomen. Een goede multi kan u hierbij van dienst zijn.
Omega 3-vetzuren: Deze gezonde vetzuren ondersteunen onder meer het gezichtsvermogen ¹ en de hersenfunctie ¹. Bovendien dragen ze bij aan de normale werking van het hart ².
Uiteraard vindt u bij ons een breed aanbod van supplementen die passen bij een gezonde levensstijl, zoals natuurlijke vezels en antioxidanten. Deze kunnen een mooie aanvulling zijn op uw eetpatroon.
¹ Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
² Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
Het is duidelijk: Hara Hachi Bu is een eenvoudige maar effectieve manier om bewuster te eten en uw gezondheid te verbeteren. Door kleinere porties te nemen en goed naar uw lichaam te luisteren, zet u al grote stappen richting een gezondere levensstijl. Heeft u toch moeite met minder eten of wilt u afvallen? Overweeg dan de juiste supplementen ter ondersteuning. Met bovenstaande tips en supplementen bent u klaar om aan de slag te gaan. Probeer het vandaag nog uit en ervaar zelf het verschil!
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over Hara Bachi Bu of andere methodes of supplementen die u kunnen ondersteunen bij minder eten? Neem dan contact op met onze medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).