Achter de eenvoudige benamingen voor vitamines gaat vaak ook een andere schuil. In dit geval kijken we naar niacine, een moeilijke naam voor vitamine B3. Niacine staat bekend als een echte energievitamine. Ook kennen we het vanwege de ‘niacine-flush’. Ons lichaam kan zelf een beetje niacine aanmaken uit het aminozuur tryptofaan, maar we zijn afhankelijk van voeding of supplementen om voldoende binnen te krijgen.
- Wat is niacine?
- Waar zit niacine in?
- Waar is niacine goed voor?
- Hoeveel niacine hebben we per dag nodig?
- Wat is de beste niacine?
- Wat is de ‘niacine-flush’?
- Welke supplementen met niacine zijn er?
Wat is niacine?
Niacine. Misschien hebt u er weleens van gehoord, misschien ook niet. Niacine is een andere naam voor vitamine B3. Het is een wateroplosbare vitamine die behoort tot het B-complex, net als bijvoorbeeld foliumzuur en vitamine B12. Ons lichaam kan zelf een beetje niacine aanmaken uit het aminozuur tryptofaan, maar we zijn ook afhankelijk van voeding of supplementen om voldoende binnen te krijgen.
“Zelfs een kopje koffie bevat een kleine hoeveelheid niacine"
U kunt niacine gemakkelijk via allerlei voedingsmiddelen binnenkrijgen. Denk aan gevogelte zoals kip of kalkoen, maar ook aan tonijn, zalm, volkoren producten en noten. Zelfs een kopje koffie bevat een kleine hoeveelheid niacine. Voor vegetariërs zijn vooral volkorenbrood, pinda’s en avocado’s goede bronnen.
Als u gevarieerd eet, krijgt u doorgaans genoeg niacine binnen. Maar let op: bij een eenzijdig eetpatroon of een dieet met weinig dierlijke producten kan uw inname aan de lage kant zijn. In zulke gevallen kan een supplement uitkomst bieden. Niacine is een populair ingrediënt in supplementen voor energie en vitaliteit.
“Niacine helpt bij vermoeidheid"
Niacine ondersteunt verschillende processen in het lichaam. Zo draagt het bij aan een normaal energiemetabolisme, oftewel: het vrijmaken van energie uit voeding. Ook is het goed voor het behoud van een gezonde huid en gunstig voor een goede geestelijke balans. Niacine helpt bovendien bij vermoeidheid en is goed voor het geheugen en concentratievermogen.
Veel mensen gebruiken niacine als onderdeel van hun dagelijkse routine om zich energieker en evenwichtiger te voelen, vooral in drukke periodes. Let wel: de werking van voedingsstoffen verschilt per persoon.
“De behoefte kan variëren afhankelijk van leeftijd, leefstijl en persoonlijke omstandigheden”
Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) heeft een volwassen vrouw zo’n 13 milligram niacine per dag nodig en een man 17 milligram. Deze behoefte kan echter variëren afhankelijk van leeftijd, leefstijl en persoonlijke omstandigheden. Als u bijvoorbeeld sport of veel energie verbruikt, kan uw lichaam net wat meer niacine gebruiken.
Ook tijdens periodes van stress of vermoeidheid grijpen veel mensen naar een B-complexsupplement waar niacine onderdeel van is.
“Nicotinezuur heeft niets te maken met nicotine uit sigaretten"
Wat is de beste niacine?
Er zijn verschillende vormen van niacine beschikbaar als supplement. De bekendste zijn nicotinezuur en niacinamide. Beide vormen hebben hun eigen kenmerken. Goed om te weten: nicotinezuur heeft niets te maken met nicotine uit sigaretten. Om verwarring te voorkomen, wordt nicotinezuur ook wel niacine genoemd.
“De beste niacine is afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en gevoeligheid”
Nicotinezuur, een variant van B3, staat bekend om de zogenoemde ‘niacine flush’. Dit is een tijdelijke, warme gloed op de huid. Niet iedereen vindt dat een prettig gevoel. In dat geval is niacinamide oftewel nicotinamide een zachtere keuze, zonder deze reactie. De beste niacine is dus afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en gevoeligheid.
“Niacine komt vaak in B-complexsupplementen voor"
Welke supplementen met niacine zijn er?
Niacine komt vaak in B-complexsupplementen voor, samen met andere B-vitamines zoals B6 en B12. Deze combinatie ondersteunt elkaar en wordt doorgaans bij vermoeidheid of tijdens drukke periodes gebruikt. U kunt bij ons ook terecht voor een los niacinesupplement. Onze vitamine B3 bevat 500 mg nicotinamide en geeft geen ‘flush’.
Een ander voorbeeld uit ons assortiment is het Liposomaal B-complex. Dit is een krachtige formule met onder meer niacine, speciaal samengesteld voor mensen die net dat beetje extra energie kunnen gebruiken.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over niacine of andere vitamines? Neem dan contact met onze medewerkers op via het contactformulier of tijdens kantooruren via. tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
