Bent u vertrouwd met de term riboflavine? Riboflavine is beter bekend als vitamine B2. Het is een onmisbare vitamine voor het lichaam. Maar wat doet riboflavine precies? In welke voeding treft u deze vitamine aan? Is het zinvol om een supplement met riboflavine te gebruiken? In dit blog duiken we in de wereld van deze veelzijdige B-vitamine.
- Wat is riboflavine?
- Waar zit riboflavine in?
- Waar is riboflavine goed voor?
- Hoeveel riboflavine per dag?
- Wat is de beste riboflavine?
- Welke supplementen met riboflavine?
Wat is riboflavine?
Riboflavine is een in water oplosbare B-vitamine die een rol speelt in diverse lichaamsprocessen. De vitamine is essentieel voor de energieproductie en helpt bij de omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarnaast draagt riboflavine bij aan het behoud van een normale huid en ondersteunt het de werking van het zenuwstelsel.
“Riboflavine komt in uiteenlopende voedingsmiddelen voor"
Gelukkig komt riboflavine in een breed scala aan voedingsmiddelen voor. Het is dus makkelijk om in uw dieet op te nemen. U vindt het onder meer in:
- Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
- Eieren
- Vlees en vis, vooral orgaanvlees zoals lever
- Groene bladgroente zoals spinazie en boerenkool
- Volkorenproducten en noten
Eet u gevarieerd en evenwichtig? Dan krijgt u waarschijnlijk voldoende riboflavine binnen via uw voeding. Soms kan echter extra aanvulling nodig zijn, bijvoorbeeld bij een eenzijdig eetpatroon of verhoogde behoefte.
“Riboflavine is een veelzijdige vitamine"
Riboflavine heeft verschillende functies in het lichaam. Zo draagt het bij aan:
- De energiestofwisseling: het helpt bij de vrijmaking van energie uit voeding
- Het behoud van een normale huid
- De werking van het zenuwstelsel
- Het is een celbeschermde antioxidant en helpt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade
- Het ondersteunt de handhaving van normale rode bloedcellen
- Het helpt om scherp te blijven zien
- Is goed voor het behoud van een goed ijzergehalte in het bloed
Kortom, riboflavine is een veelzijdige vitamine die op meerdere manieren bijdraagt aan het welzijn!
“Voor zwangeren kan de behoefte iets hoger liggen"
Een deel van de volwassenen in Nederland krijgt minder vitamine B2 binnen dan door de Gezondheidsraad wordt aanbevolen. De referentie-inname (RI) voor riboflavine verschilt per leeftijd en geslacht. Voor volwassenen wordt doorgaans 1,4 milligram per dag aanbevolen. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen kan de behoefte iets hoger liggen.
Wie te veel riboflavine binnenkrijgt, hoeft niet in de stress te schieten. Omdat riboflavine wateroplosbaar is, wordt een teveel via de urine uitgescheiden. Het kan uw urine wel iets geler van kleur maken dan u gewend bent.
Eet u weinig zuivel of dierlijke producten? Dan kan het nuttig zijn om te kijken of u voldoende riboflavine binnenkrijgt. Als u onvoldoende binnenkrijgt, merkt u dat bijvoorbeeld aan gevoelige plekjes bij de mondhoeken en op de tong. Ook kunt u zich vermoeid voelen.
“Riboflavine is als losse vitamine of in een B-complex verkrijgbaar"
De beste bron van riboflavine is een gevarieerd voedingspatroon met natuurlijke producten. Het lukt echter niet iedereen om elke dag gevarieerd en gezond te eten. Dan kan een supplement uitkomst bieden. Riboflavine in supplementvorm is vaak verkrijgbaar als losse vitamine of in een B-complex, waarbij meerdere B-vitamines gecombineerd zijn. Dit kan handig zijn omdat de B-vitamines elkaar in hun werking ondersteunen.
“Sommige multi’s bevatten eveneens riboflavine”
Welke supplementen met riboflavine?
Bij vitaminesperpost.nl vindt u verschillende supplementen met riboflavine. U kunt kiezen voor een zuiver riboflavine-supplement of een breder liposomaal B-complex. Daarnaast zijn er multivitamines waarin riboflavine is verwerkt. Dit is ideaal als u meerdere vitamines en mineralen in één keer wilt aanvullen.
Wilt u uw riboflavine-inname optimaliseren? Neem dan een kijkje in ons assortiment en kies het supplement dat bij uw behoeften past!
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over riboflavine of andere vitamines? Neem dan contact met onze medewerkers op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
