De Ramadan is in volle gang. In deze vastenperiode besteden moslims meer aandacht aan hun geloof. Een van de manieren waarop ze dat doen, is door van zonsopgang tot zonsondergang te vasten. Vallen ook voedingssupplementen onder dit vasten? En zo ja, wanneer kunt u ze wel nemen? En zijn er supplementen die ondersteuning kunnen bieden?
- Wat is de Ramadan?
- Is vasten tijdens de Ramadan ongezond?
- Wat is de beste voeding tijdens de Ramadan?
- Niet eten? Hoe zit het dan met voedingssupplementen?
- Wat zijn de beste voedingssupplementen tijdens de Ramadan?
- Sporten tijdens de Ramadan
- Halal en koosjere voedingssupplementen
Wat is de Ramadan?
We leggen eerst even uit wat de Ramadan precies is. Deze vastenperiode wordt bepaald door middel van de islamitische kalender. Hierin is de negende maand de Ramadan. Omdat deze kalender tien dagen korter dan de westerse is, begint de Ramadan elk jaar tien dagen eerder. Dit jaar is hij op 17 februari begonnen en eindigt op 19 maart.
Tijdens de Ramadan mogen moslims tussen zonsopgang (Suhoor) en zonsondergang (Iftar) niet eten. Maar daar houdt het niet mee op. Ze mogen ook niet vloeken, schelden, roddelen, roken, alcohol drinken en zelfzuchtig zijn. Dit betekent dat moslims worden verondersteld geld aan de armen te geven en/of organisaties te steunen die mensen in nood helpen. Daarnaast bidden ze meer.
Niet alle moslims zijn verplicht om mee te doen. Voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en zieken geldt een uitzondering. Ook reizigers zijn niet verplicht. Wie kortdurend ziek is of menstrueert, hoeft evenmin te vasten. De bedoeling is dat dit later wordt ingehaald.
“Vasten tijdens de Ramadan is een extreme vorm van intermittent fasting”
Om te beginnen, is vasten tijdens de Ramadan niet ongezond. We kunnen dit vasten als een extreme vorm van intermittent fasting beschouwen. Dit is periodiek vasten waarbij mensen bijvoorbeeld meerdere dagen op rij minder eten en dan weer normaal. Of, zoals tijdens de Ramadan, tijdsgebonden vasten. Dit vasten heeft namelijk verschillende gezondheidsvoordelen. Zo worden bloeddruk en cholesterol verlaagd en neemt de aanmaak van het menselijk groeihormoon toe.
Ook kan het op natuurlijke wijze tot vetverlies lijden omdat u minder calorieën binnenkrijgt. De andere kant van de medaille is echter dat u tekorten van bepaalde voedingsstoffen kunt krijgen. U kunt hierbij denken aan eiwitten, vitamines en mineralen. Dit kunt u voorkomen door de juiste voeding te eten op het moment dat dit mag. Hoewel we hier niet compleet kunnen zijn, bieden we u wèl enkele handreikingen.
“Eet vezelrijk en drink genoeg water”
Het is duidelijk: de juiste voeding tijdens de Ramadan is cruciaal. Waaruit bestaat deze voeding? We geven enkele tips.
Begin voor de dageraad met een stevig ontbijt
Een goede start bestaat uit een combinatie van eiwitten en een bron van vezels. Denk bijvoorbeeld aan havermout met vers fruit en chiazaadjes. Een andere optie is een omelet met verse groente en wat gekruimelde feta. Volle yoghurt met volkoren granen is eveneens een goede keus. Vezels en eiwitten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en dragen bij aan een langdurig, vol gevoel.
Drink ’s ochtends veel water
Dit helpt om de dag goed doorkomen. Wie langere tijd niets drinkt, krijgt immers dorst. Profiteer dus van de tijdstippen waarop u wel mag drinken en neem dan veel water en kruidenthee. Ook kokoswater is een goede keus. Kokoswater is een natuurlijke bron van elektrolyten.
Varieer met uw voeding zodat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
Het is natuurlijk van belang dat u voldoende mineralen, vitamines, eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Vermijd zoete en vette producten zoals gefrituurde hapjes of bijvoorbeeld zoete desserts als baklava. Kies daarentegen voor een stevige linzensoep of een ovenschotel met aubergine en couscous.
Eet niet te veel
Eet rustig en niet te veel tijdens de Ramadan. Zo voorkomt u dat de kilo’s er in deze periode aanvliegen. Rustig eten zorgt sneller voor een voldaan gevoel. Bovendien staan de darmen even stil tijdens de dag. Wie rustig eet, kan voorkomen dat maag en darmen gaan protesteren als u na zonsondergang aan tafel schuift.
“Supplementen onderbreken de vasten”
Niet eten? Hoe zit het dan met voedingssupplementen?
Een hele dag niet eten? Hoe zit het dan met medicatie en voedingssupplementen? Met name medicatie dient immers vaak op vaste tijdstippen te worden ingenomen. De meningen hierover lopen uiteen, dus hier kunnen we geen eenduidig antwoord op geven. Wat supplementen betreft wel. De consensus is dat ook deze de vasten onderbreken. Wat natuurlijk wel kan, is om deze tussen zonsopgang en zonsondergang in te nemen.
“Voedingsupplementen voor extra energie overdag”
Wat zijn de beste voedingssupplementen tijdens de Ramadan?
En zo komen we bij de voedingssupplementen. Neemt u ze normaliter dagelijks in? Mag dit ook tijdens de Ramadan? Het antwoord is ja, maar louter tijdens de tijdstippen waarop u ook mag eten. Welke voedingssupplementen handig zijn, is voor iedereen verschillend.
Voedingssupplementen voor een vol gevoel
Om voldoende energie overdag te houden kunt u bijvoorbeeld vezelsupplementen gebruiken. Psyllium Husk is een echte aanrader. Psyllium husk-vezels (Plantago psyllium) zijn gedeeltelijk oplosbare en fermenteerbare vezels. Door van onze capsules gebruik te maken, krijgt u ze op een eenvoudige manier binnen. Onze psyllium husk-capsules zijn een makkelijke aanvulling op uw dagelijkse vezelinname. Ze dragen bij aan een vol gevoel* en bevorderen een normale stoelgang*.
Voedingssupplementen tijdens de Ramadan
Omdat moslims tijdens de Ramadan weinig eten, ontdoet het lichaam zich van opgebouwde afvalstoffen. Hoe komt u dan aan voldoende brandstof om de hele dag goed te kunnen functioneren? Stap één is dat u voldoende eiwitten eet voor de zon opkomt. Zo treedt u goed beslagen ten eis de dag tegemoet. Supplementen zijn eveneens een aanvulling. Een goede multivitamine zorgt ervoor dat u de basis van alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast kunt u aan visolie denken. Wateroplosbare vitamines zoals vitamine B en C bieden extra steun om overdag energie te hebben.
Het ultieme voedingssupplement voor vastende moslims is zwarte komijnolie (Nigella sativa). Profeet Mohammed zei hierover: “Dit zwarte zaad is overal goed voor, behalve voor de dood”. Of dit werkelijk het geval is, laten we in het midden, maar wat we zeker weten, is dat deze koudgeperste olie bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel*. Niet geheel onbelangrijk in deze vastenperiode.
“Aminozuren en een goede multi bieden uitkomst”
Fanatieke sporters willen tijdens de Ramadan natuurlijk niet hun spiermassa verliezen. Voor deze mensen worden aminozuren (BCAA) en creatine geadviseerd. Natuurlijk geldt ook voor sporters dat op tijdstippen dat het mag voldoende eten van belang is. Intensieve training kan het beste een uur of twee na de iftar worden gedaan, wanneer het lichaam toegang heeft tot voedingsstoffen en vocht.
“Diverse plantaardige oliën zijn halal en koosjer”
Halal en koosjere voedingssupplementen
Daarnaast kunt u bij vitaminesperpost.nl terecht voor een aantal halal en koosjere voedingssupplementen. De bovengenoemde zwarte komijnzaadolie is hier een voorbeeld van. Daarnaast vindt u diverse halal en koosjere plantaardige oliën in ons assortiment, bijvoorbeeld saffloer-, granaatappelzaad-, druivenpit-, duindoornbes-, brandnetelzaad-, kokos- en pepermuntolie. Al deze oliën hebben hun eigen unieke gezondheidsbevorderende kenmerken. Het is dus aan u om te beslissen welke het beste bij uw behoeftes past.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over voedingssupplementen tijdens de Ramadan of halal/koosjere supplementen. Neem dan contact met onze medewerkers op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).