Waarom kom ik aan bij stress? Oorzaken en oplossingen

U eet niet anders dan anders, maar toch lijkt uw gewicht langzaam toe te nemen. Misschien heeft u het druk op uw werk, zorgt u voor anderen of staat uw hoofd voortdurend aan. Stress kan meer invloed hebben op uw eetgewoonten en leefstijl dan u denkt. 

Maar hoe werkt stress? Stress is een natuurlijke reactie van uw lichaam op situaties die u als uitdagend of bedreigend ervaart.

Denk aan een belangrijke deadline, financiële zorgen of een periode waarin u veel ballen in de lucht probeert te houden. Uw lichaam maakt zich klaar om met de situatie om te gaan. Uw hartslag kan versnellen, uw spieren spannen zich aan en u wordt alerter.

Bij deze reactie spelen onder meer de hormonen adrenaline en cortisol een rol.

Af en toe stress ervaren, is heel normaal. Het wordt een ander verhaal wanneer u nauwelijks tijd krijgt om te herstellen. Als u bijvoorbeeld wekenlang slecht slaapt door werkdruk, kan ontspanning naar de achtergrond verdwijnen. Dat heeft niet alleen invloed op hoe u zich voelt, maar ook op uw gewicht. 

Stress leidt overigens niet bij iedereen tot gewichtstoename. Sommige mensen krijgen juist minder trek of vallen af. Dit verschilt per persoon.
 
Langdurige stress kan ook nog verschillende andere aspecten van uw welzijn beïnvloeden. U kunt zich bijvoorbeeld vermoeider voelen, minder goed slapen of merken dat u zich moeilijker kunt concentreren. 

En zo komen we bij de hamvraag: waarom komt u aan bij langdurige stress? Dit heeft zoals gezegd onder meer te maken met uw cortisolgehalte. Cortisol is betrokken bij de regulatie van energie. Het is echter te eenvoudig om te stellen dat dit hormoon automatisch voor gewichtstoename zorgt. De invloed van stress op uw gewicht ontstaat meestal door meerdere factoren die elkaar versterken.

Als u gespannen bent, heeft u vaak minder aandacht voor uw hongergevoel en verzadiging. Misschien slaat u de lunch over omdat u een vergadering heeft en krijgt u later op de middag enorme trek. Of u eet 's avonds meer dan u van plan was, omdat u na een hectische dag eindelijk tot rust komt.

Als u stress ervaart, grijpt u vaak sneller naar comfort food. Dat is niet vreemd. Eten is niet alleen een manier om energie binnen te krijgen, maar heeft ook een emotionele en sociale functie. Een vertrouwde smaak kan troost bieden, een relaxmoment creëren of helpen om even niet aan uw zorgen te denken.

Ook hier komt cortisol om de hoek kijken. Cortisol wordt namelijk vaak in verband gebracht met buikvet oftewel visceraal vet. Dit type vet nestelt zich diep in uw buikholte, rondom uw organen zoals lever, darmen en alvleesklier. Terwijl een beetje vet daar heel normaal is, kan een teveel aan visceraal vet minder gunstig zijn. 

Er is volop onderzoek gaande naar de relatie tussen langdurige stress, cortisol en de opslag van vet rond de buik. Die relatie is echter complex. 

U kunt niet op basis van uw buikomvang vaststellen dat u te veel cortisol aanmaakt en stress is niet automatisch de oorzaak van buikvet. Kijk daarom niet alleen naar uw gewicht, maar ook naar uw slaap, energie, eetpatroon en hoe u zich voelt.

1. Eet regelmatig en gevarieerd. Probeer maaltijden niet over te slaan en zorg voor een combinatie van groente, fruit, volkorenproducten, eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten. 

2. Herken uw eetmomenten. Vraag uzelf af of u honger heeft of vooral behoefte aan ontspanning. Als u na een lastige vergadering naar de snoeppot grijpt, kan een korte wandeling of een kop thee minstens zo goed helpen om even afstand te nemen.

3. Beweeg regelmatig. U hoeft niet direct naar de sportschool. Een wandeling tijdens de lunch, de fiets naar de supermarkt of een paar minuten rekken en strekken tussen werkzaamheden door zijn praktische manieren om meer beweging in uw dag te brengen.

4. Optimaliseer uw slaappatroon. Probeer vaste slaap- en opstatijden aan te houden en bouw voor het slapengaan een rustig moment in. Leg uw telefoon weg, lees een boek of neem een warme douche. 

Zo kunt u bij ons terecht voor valeriaan. Valeriaan (Valeriana officinalis) staat bekend als een natuurlijke rustgever. Het biedt rust bij prikkelbare gevoelens*, innerlijke onrust* bij bijvoorbeeld examens of een sollicitatiegesprek.

Een andere optie is ashwagandha. Ashwagandha is een antioxidant* die gunstig is voor een goede geestelijke balans* en rustgevend* werkt. 

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de normale psychologische functie. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Last but not least, zou u voor magnesium kunnen kiezen. Magnesium is een mineraal dat bij verschillende lichaamsprocessen betrokken is. Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. U vindt verschillende magnesiumsupplementen in ons assortiment.

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.