Stress. We kennen het allemaal. Soms is het een kort moment van spanning voor een belangrijke presentatie. Op andere momenten voelt het alsof uw hoofd nooit stil staat. Wist u dat voeding een verrassend belangrijke rol speelt bij hoe u zich voelt tijdens stressvolle periodes? In dit artikel nemen we u mee van de basis tot praktische voedingstips, supplementen en zelfs een stressverlagend recept.
- Wat is stress?
- Wat veroorzaakt stress?
- Wat zijn symptomen van stress?
- Bestaat er voeding tegen stress?
- Wat doet voeding tegen stress?
- Meer ondersteuning bij stress?
- Tips bij stress
- Stressverminderend recept: havermout met banaan en walnoten
Wat is stress?
Iedereen kent het, maar wat is stress nou precies? Stress is de natuurlijke reactie van uw lichaam op spanning of verandering. Het kan worden veroorzaakt door een volle agenda, emotionele gebeurtenissen als een scheiding, ontslag of verlies of onverwachte uitdagingen. Een beetje stress kan motiverend werken, zoals bijvoorbeeld de gezonde spanning voor een optreden of examen. Langdurige stress kan echter uitputten.
Misschien herkent u het wel. Uw hart klopt in hoger tempo, u praat ineens wat sneller of u heeft last van gespannen schouders vlak voor een belangrijk gesprek. Dat is uw lichaam dat zich klaarmaakt om te presteren.
“Vaak is stress een combinatie van factoren"
Stress wordt niet door één duidelijke factor veroorzaakt. Vaak is het een combinatie van factoren. Werkdruk, familieverplichtingen, financiële zorgen, drukke sociale agenda’s, het kan zich opstapelen. Zelfs leuke dingen, zoals een vakantie plannen, kunnen stress geven door de vele beslissingen en voorbereidingen.
Ook leefstijl speelt mee. Onregelmatig eten, weinig slaap of te weinig ontspanning kunnen ervoor zorgen dat u minder weerbaar bent tegen spanningen. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel: hoe vermoeider u bent, hoe sneller u alledaagse prikkels als stressvol kunt ervaren.
“U kunt sneller geïrriteerd zijn"
Stress kan zich op veel manieren uiten, zowel lichamelijk als mentaal. U kunt bijvoorbeeld sneller geïrriteerd zijn, moeite hebben met u concentreren, of spierspanning ervaren, vooral in nek en schouders. Daarnaast zijn veel voorkomende symptomen hoofdpijn, onrustig slapen of veel piekeren.
Iedereen ervaart stress anders. Misschien merkt u dat u sneller naar zoete snacks grijpt of juist dat u helemaal geen eetlust heeft. Dat brengt ons bij de rol van voeding.
“Voeding kan bijdragen aan hoe u met spanning omgaat”
Er bestaat geen wondervoedsel dat stress volledig wegneemt. Wel kan voeding bijdragen aan hoe u met spanning omgaat. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw lichaam in drukke tijden ondersteunen. Denk aan:
Volkorenproducten, die langzaam energie afgeven
Groente en fruit, rijk aan vitamines en vezels
Ongezouten noten en zaden, die goede vetten bevatten
Door regelmatig en gevarieerd te eten, helpt u uw energieniveau stabiel te houden. En een stabiel energieniveau maakt het makkelijker om calm, cool & collected te blijven.
“Een voedzaam eetpatroon kan helpen om die reserves op peil te houden"
Als u onder druk staat, verbruikt uw lichaam soms meer voedingsstoffen. Een voedzaam eetpatroon kan helpen om die reserves op peil te houden. We geven een paar voorbeelden.
Magnesiumrijke voeding, zoals spinazie, bananen en amandelen, past goed in een evenwichtig voedingspatroon bij stress.
Eiwitrijke snacks, zoals Griekse yoghurt of een handje noten, geven langer een verzadigd gevoel dan snelle suikers.
Hydratatie is belangrijk: water, kruidenthee of water met een schijfje citroen zijn betere keuzes dan veel cafeïne of energiedrankjes.
Het gaat er niet om dat u ‘perfect’ eet, maar dat u bewuste keuzes maakt die uw lichaam voeden in plaats van uitputten.
“Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd eetpatroon”
Naast voeding kiezen sommige mensen voor supplementen als extra ondersteuning. In onze webshop vindt u verschillende producten die in een gezonde leefstijl passen. In tijden van stress gebruikt het lichaam meer voedingsstoffen en hebben we dus ook meer nodig van bepaalde voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine C.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.Magnesiumsupplementen. Deze zijn populair onder mensen die hun spieren en energieniveau willen ondersteunen. Magnesium is bovendien gunstig voor een goede geestelijke balans.
B-vitamines. De groep B-vitamines staat bekend om hun rol in het energiemetabolisme. Vitamine B6, B11 en B12 dragen bij aan de geestelijke veerkracht.
Omega 3-vetzuren. Deze vetzuren zijn afkomstig uit visolie of algenolie
Kruidenextracten zoals ashwagandha of rhodiola. Deze kruiden worden vaak gekozen door mensen die een drukke periode doormaken. Ashwagandha draagt onder meer bij aan de normale weerstand tegen stress*.
Belangrijk is om supplementen te zien als aanvulling op een gevarieerd eetpatroon, niet als vervanging.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Maak tijd voor ontspanning"
Naast voeding en supplementen zijn er ook leefstijltips die kunnen helpen om stress te verminderen. Maak bijvoorbeeld tijd voor ontspanning, al is het maar tien minuten per dag. Beweeg bovendien regelmatig. Wandelen, fietsen of yoga kunnen wonderen bewerkstelligen.
Slaap op vaste tijden. Op deze manier herstelt uw lichaam beter. Tevens van belang: plan pauzes in, ook op drukke dagen. Last but not least: schrijf uw gedachten op. Dit geeft overzicht en rust.
Als u deze gewoontes met goede voeding combineert, bouwt u langzaam een sterkere basis op voor stressvolle momenten. Met kleine aanpassingen in uw voeding en leefstijl kunt u al veel doen om beter met stress om te gaan. Zie het als een investering in uzelf. Elke gezonde keuze is er één.
Om u een steuntje in de rug te geven, vindt u bijgaand een stressverminderend recept.
Waarom dit recept? We leggen het uit. Havermout geeft langzaam energie af, banaan bevat van nature magnesium en walnoten leveren gezonde vetten. Deze warme, voedzame start van de dag helpt u rustig op gang te komen.
Ingrediënten (1 pers.):
- 40 g havermout
- 200 ml (plantaardige) melk
- 1 rijpe banaan
- 1 handje walnoten
- 1 tl kaneel
- Eventueel wat honing naar smaak
Bereiding:
- Doe de havermout en melk in een pannetje en verwarm op laag vuur.
- Snijd de banaan in plakjes en voeg toe, bewaar een paar plakjes voor de topping.
- Laat zachtjes pruttelen tot de havermout romig is.
- Schep in een kom, garneer met walnoten, de overgebleven banaan en kaneel.
- Voeg eventueel een beetje honing toe.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over stressverminderende voeding en/of supplementen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
