B-vitamines werken over het algemeen altijd goed met elkaar samen. Ook zijn ze vaak betrokken bij de energiehuishouding in het lichaam. Vitamine B3 is onderdeel van de B-vitamines. Nicotinamide riboside is een relatief onbekend neefje binnen deze familie. In dit blog maken we kennis met nicotinamide ribose en leren we meer over z’n taken.
- Wat is vitamine B3?
- Wat had vitamine B3 te maken met pellagra?
- Waarom veranderde de naam nicotinezuur in niacine?
- Waarom vitamine B3 nicotinamide innemen?
- Waarom zou ik nicotinamide riboside slikken?
- Wat is NAD+ en waarom zouden we het willen verhogen?
Wat is vitamine B3?
Vitamine B3 is een lid van de vitamine B-familie en is actief bij de energiehuishouding betrokken. Een ouderwetse naam voor vitamine B3 is nicotinezuur. Daar zit een grappig verhaal aan vast. In de tweede helft van de negentiende eeuw was de Oostenrijkse chemicus Hugo Weidel een beetje aan het rommelen in zijn laboratorium. Hij liet nicotine uit tabak oxideren met salpeterzuur. Zo ontstond een nieuwe stof.
Omdat deze stof uit nicotine werd gemaakt, werd het nicotinezuur genoemd. Indertijd wist men echter nog niet dat de stof een biologische functie had; het werd vooral in de fotografie gebruikt.
"Pellagra werd veroorzaakt door een eenzijdig voedingspatroon met veel maïs"
Aan het begin van de twintigste eeuw gingen wetenschappers op zoek naar de oorzaak van pellagra. Deze ziekte komt vooral voor in het zuiden van de Verenigde Staten en in bepaalde delen van Europa. De oorzaak bleek (veel) later een eenzijdig voedingspatroon met louter maïs dat ernstig vitamine B3-tekort opleverde. Dat was op dat moment nog niet bekend.
In 1937 isoleerde de Amerikaanse biochemicus Conrad Elvehjem nicotinezuurkristallen uit door laboratoria aangeleverde leverconcentraten. Hij bewees bovendien dat deze specifieke stof pellagra bij honden (beter bekend als black tongue disease) genas en kort daarna ook pellagra bij mensen. Nicotinezuur werd daarna officieel uitgeroepen tot vitamine B3.
"De naam nicotinezuur zorgde voor paniek"
In 1942 besloot de Amerikaanse overheid om meel en brood te verrijken met nicotinezuur met als doel pellagra definitief uit te bannen. De naam nicotinezuur zorgde echter voor paniek. Men dacht dat er tabak of nicotine in het brood werd verwerkt. Ook dachten sommigen dat het roken van sigaretten gezond zou zijn. Men veranderde daarom de naam in niacin. Dit is een samentrekking van Nicotinic Acid Vitamin.
In onze huidige jaren twintig van deze eeuw zijn er nu drie namen voor dezelfde vitamine: niacine, nicotinamide en nicotinamide riboside. De meeste mensen nemen vitamine B3 liever niet in als niacine, omdat hieruit de gevreesde 'nicotineflush' kan voortkomen. Die ‘flush’ veroorzaakt een knalrood hoofd waar iemand wel een uur lang mee kan rondlopen.
"Nicotinamide is de beste keuze als iemand gewoon voldoende vitamine B3 wil binnenkrijgen"
Waarom vitamine B3 nicotinamide innemen?
Nicotinamide is een vorm van vitamine B3 die voordelig is en goed onderzocht. Het belangrijkste voordeel ten opzichte van niacine is dat het bij normale doseringen geen niacine-flush veroorzaakt. Hierdoor is nicotinamide vaak de beste keuze als iemand gewoon voldoende vitamine B3 wil binnenkrijgen.
"Nicotinamide Riboside is opgenomen in een EU-lijst van vitamines voor supplementen"
Hoewel nicotinamide riboside minder bekend is als vitamine B3, heeft de Europese Commissie het als toegestane vorm van vitamine B3 in 2021 expliciet opgenomen in de EU-lijst van vitamines voor voedingssupplementen. Daarbij moet wel worden vermeld dat er een maximale dosering van 300 mg per dag voor is vastgesteld.
Het interessante aan nicotinamide riboside is niet zozeer dat u er meer vitamine B3 mee binnenkrijgt, maar dat het een specifieke voorloper van NAD⁺ is. Er is momenteel veel onderzoek gaande naar nicotinamide riboside en veroudering, de energiestofwisseling én hoe efficiënt uw lichaam omgaat met energie en voedingsstoffen.
"NAD⁺ is een soort 'hulpstof' in onze lichaamscellen en afname kan leiden tot minder energie"
Vooral als we wel wat extra energie kunnen gebruiken zouden we de NAD⁺ willen verhogen. NAD⁺ is een soort 'hulpstof' in onze lichaamscellen. Het zorgt ervoor dat ons lichaam energie kan vrijmaken uit voeding. Bovendien zorgt deze stof ervoor dat onze cellen goed kunnen functioneren. De hoeveelheid NAD⁺ in cellen neemt af naarmate we ouder worden. Dat kan leiden tot minder energie.
Nicotinamide riboside (NR) is momenteel een van de best wetenschappelijk onderzochte vormen van vitamine B3 om de NAD⁺ te verhogen. Dat maakt deze vorm dus extra interessant voor 50-plussers.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over onze B-vitamines of hulp bij het maken van een keuze voor vitamine B3? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of bel onze klantenservice tussen 09:00-14:00 uur via telefoonnummer +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).