Misschien bent u de naam pyridoxine weleens tegengekomen op een supplementenetiket of in een gezondheidsartikel. Maar wat is het eigenlijk precies? In dit blog leggen we het u stap voor stap uit.
- Wat is pyridoxine?
- Waar zit pyridoxine in?
- Waar is pyridoxine goed voor?
- Hoeveel pyridoxine hebben we per dag nodig?
- Is pyridoxine veilig?
- Wat is de beste vorm van pyridoxine?
- Welke supplementen met pyridoxine zijn er?
Wat is pyridoxine?
Pyridoxine is een andere naam voor vitamine B6. Het is een wateroplosbare vitamine uit het B-complex. Hiertoe behoren bijvoorbeeld ook foliumzuur (B11) en B12. Vitamine B6 komt in meerdere vormen voor, maar pyridoxine is daarvan de bekendste. U vindt het terug in voeding èn in diverse voedingssupplementen.
Net als andere B-vitamines vervult pyridoxine meerdere rollen in het lichaam.
Daarom is het belangrijk om er dagelijks voldoende van binnen te krijgen. Gelukkig zit het van nature in verschillende alledaagse voedingsmiddelen.
“Pyridoxine komt zowel in dierlijke als plantaardige producten voor"
U kunt pyridoxine via uw voeding binnenkrijgen. Het komt in zowel dierlijke als plantaardige producten voor. Denk bijvoorbeeld aan:
- Kipfilet of zalm bij het avondeten
- Bananen of avocado in uw smoothie
- Volkorenproducten zoals bruine rijst of haver
- Aardappelen, spinazie en andere groente
Zoals u ziet, zijn er veel alledaagse bronnen van vitamine B6. Toch kan het lastig zijn om elke dag voldoende afwisseling op uw bord te krijgen. Vooral bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon kan het extra aandacht vergen.
“Pyridoxine is betrokken bij de energiehuishouding"
Pyridoxine heeft een breed werkterrein in het lichaam en is goed voor verschillende processen. Het is onder meer betrokken bij de energiehuishouding en is van belang voor de vorming van rode bloedcellen.
Bovendien draagt vitamine B6 bij aan de regulering van onze hormonale activiteit en is het gunstig voor een goede geestelijke balans.
In periodes van stress, vermoeidheid of hormonale schommelingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of overgang, kan uw behoefte aan vitamine B6 verhoogd zijn. Een gezond en gevarieerd eetpatroon blijft natuurlijk de basis. Soms is een extra steuntje echter welkom.
“Voldoende pyridoxine binnenkrijgen, is niet altijd vanzelfsprekend”
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) pyridoxine verschilt per leeftijd en geslacht. Voor volwassenen ligt de ADH tussen de 1,5 en 2 mg per dag. Dit lijkt misschien weinig, maar het binnenkrijgen van voldoende B6 is niet altijd vanzelfsprekend.
Kook- en bereidingsmethoden kunnen het gehalte aan vitamine B6 in voeding verminderen.
Daarbij komt dat ons lichaam wateroplosbare vitamines zoals B6 niet langdurig opslaat. Een regelmatige inname is dus belangrijk.
“Een eventueel overschot verlaat het lichaam meestal via de urine"
Is pyridoxine veilig?
In de juiste dosering is pyridoxine een veilige en goed verdraagbare vitamine. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, verlaat een eventueel overschot het lichaam meestal via de urine. Toch is het belangrijk om niet zomaar hoge doseringen langdurig te slikken.
De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) adviseert een maximale bovengrens van 25 mg per dag voor volwassenen uit supplementen. Kiest u voor een supplement? Kijk dan goed naar de dosering op het etiket en overleg bij twijfel met een deskundige. Zo weet u zeker dat u op een verantwoorde manier gebruikmaakt van supplementen met pyridoxine.
“De actieve vorm van B6 is pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P)”
Supplementen met pyridoxine zijn er in verschillende vormen. Een veelgebruikte variant is pyridoxinehydrochloride. Daarnaast bestaat er ook een actieve vorm, genaamd pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Deze vorm hoeft niet eerst omgezet te worden in het lichaam en is daarom direct beschikbaar.
Welke vorm het best bij u past, hangt af van uw persoonlijke situatie en voorkeur. Op vitaminesperpost.nl vindt u beide vormen overzichtelijk terug, bijvoorbeeld in capsules of als onderdeel van een B-complex.
“U kunt voor een los supplement of een formule kiezen"
Welke supplementen met pyridoxine zijn er?
Bij vitaminesperpost.nl vindt u diverse supplementen met pyridoxine. U kunt kiezen voor een los B6-supplement, of voor een formule waarin pyridoxine is gecombineerd met andere B-vitamines. Denk aan:
- Vitamine B6 P-5-P: met de actieve vorm van pyridoxine
- Liposomaal Vitamine B Complex: een uitgebalanceerde vegan combinatie van B-vitamines, maar dan verpakt in liposomen
- Multivitamines: bevatten vaak ook een milde dosis B6
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over vitamine B6 of de variant P-5-P? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
