Wilt u wat kilo’s kwijt of gewoon beter begrijpen hoe uw lichaam werkt? Dan is het handig om te weten wanneer u de meeste calorieën verbrandt. Uw lichaam heeft namelijk een interne klok die niet alleen bepaalt wanneer u moe wordt, maar ook invloed heeft op hoeveel calorieën u verbruikt. In dit blog leggen we uit hoe dat zit.
- Wat zijn calorieën eigenlijk?
- Hoeveel calorieën hebben we per dag nodig?
- Hoe verbranden we calorieën?
- Wat is de interne klok oftewel het circadiaans ritme?
- Wat doet die interne klok met calorieverbranding?
- Wanneer verbrandt u de meeste calorieën?
- Supplementen die de vetstofwisseling ondersteunen
- Luister naar uw biologische klok
Wat zijn calorieën eigenlijk?
Calorieën zijn een maat voor energie. Uw lichaam gebruikt calorieën om te bewegen, denken, ademen en om de hartslag op peil te houden. Zelfs als u helemaal niets doet. Zo verbrandt u bijvoorbeeld tijdens uw slaap nog steeds calorieën. Dat heet de ruststofwisseling.
Dus ook als u op de bank ligt te relaxen met een goed boek, is uw lichaam nog steeds druk bezig: uw hart klopt, uw longen ademen en uw lichaamstemperatuur blijft stabiel. Dat kost energie, dus calorieën.
“Als u veel sport, verbruikt u meer calorieën"
Hoeveel calorieën hebben we per dag nodig?
Hoeveel calorieën u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en hoeveel u beweegt. Gemiddeld geldt:
Voor vrouwen: 2.000 calorieën per dag
Voor mannen: 2.500 calorieën per dag
Dit zijn echter slechts algemene richtlijnen. Als u bijvoorbeeld veel sport, verbruikt u meer en als u vooral zittend werk doet, juist wat minder.
“Uw metabolisme draait niet op een constante snelheid"
Zo komen we bij de vraag: hoe verbranden we die calorieën eigenlijk precies? En wat kunt u daar zelf in sturen? We verbranden namelijk de hele dag calorieën, maar niet altijd in hetzelfde tempo. En nee, uw metabolisme draait niet op een constante snelheid. Het volgt een heel precies tempo, dat door onze interne klok wordt bepaald.
Calorieën verbranden gebeurt op verschillende manieren:
- Via de basale stofwisseling. Dit is de energie die u in rust verbrandt.
- Via beweging: alles van wandelen en dansen tot intensief sporten.
- Via de vertering: zelfs het verteren van voedsel kost calorieën!
Zo kan een wandeling van een half uurtje al snel 100 tot 150 calorieën kosten. En wist u dat zelfs lachen calorieën verbrandt? Goed nieuws voor wie graag vrolijk door het leven gaat.
“De klok wordt beïnvloed door licht, etenstijden en slaap”
Ons lichaam werkt zoals gezegd volgens een biologische klok. Dit wordt ook wel het circadiaans ritme genoemd. Deze interne klok regelt wanneer u slaperig wordt, wanneer u trek krijgt èn hoe uw stofwisseling werkt. De klok wordt onder meer beïnvloed door licht, etenstijden en slaap.
Voelt u zich rond 15.00 uur vaak wat suf? Dat is een typisch moment waarop uw interne klok even in een lagere versnelling gaat.
“De biologische klok beïnvloedt hoe efficiënt uw stofwisseling werkt"
Ook uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ons lichaam op sommige momenten van de dag meer calorieën verbrandt dan op andere. De biologische klok beïnvloedt hoe efficiënt uw stofwisseling werkt. Rond de middag is de verbranding vaak op z’n hoogtepunt, terwijl deze ‘s avonds juist afneemt.
Zelfs als we geen voet verzetten, is onze stofwisseling in de late namiddag en vroege avond actiever. We verbranden dan tot 10% meer calorieën vergeleken met de ochtend, en dat bij gelijke activiteit.
De verklaring hiervoor is dat uw lichaamstemperatuur hetzelfde patroon volgt. 's Nachts daalt uw temperatuur, overdag stijgt deze geleidelijk en aan het eind van de middag bereikt uw lichaam een maximumtemperatuur. Deze kleine hittegolf veroorzaakt echter een parallelle piek in het energieverbruik. Het gaat dus niet alleen om wat we eten, maar ook om wanneer we eten. Dat heeft invloed op hoe ons lichaam energie gebruikt of opslaat.
“Hetzelfde bord pasta levert overdag meer verbranding op dan ‘s avonds laat”
De hamvraag is natuurlijk: op welk moment van de dag verbrandt u dan ècht de meeste calorieën? Bovengenoemd onderzoek wijst uit dat we in de late namiddag en vroege avond de meeste calorieën verbranden, zelfs als we gewoon rusten. Onze interne klok voert op dat moment de stofwisseling immers iets op.
Daarnaast is de verbranding na een maaltijd hoger als u overdag eet in plaats van 's avonds.
Hetzelfde bord pasta levert overdag meer verbranding op dan ‘s avonds laat. Probeer uw hoofdmaaltijd dus eerder op de dag te plannen en houd het ‘s avonds wat lichter. Dat past beter bij de natuurlijke ritmes van uw lichaam.
“Soms kan het afvallen wel een steuntje in de rug gebruiken"
dSupplementen die de vetstofwisseling ondersteunen
Hoewel het tijdstip waarop u calorieën verbrandt belangrijk is, kan het afvallen soms wel een steuntje in de rug gebruiken. Op vitaminesperpost.nl vindt u diverse ondersteunende voedingssupplementen die passen binnen een gezonde leefstijl. Denk bijvoorbeeld aan:
- Forskolin. Forskolin ondersteunt de vetstofwisseling* en helpt om op gewicht te blijven*.
- Super Garcinia cambogia. Super Garcinia cambogia draagt bij aan de vetverbranding* en helpt om op gewicht te blijven*.
- Vetverbrander Plus. Vetverbrander Plus van het gepatenteerde Leangard® ondersteunt de vetstofwisseling*.
Deze supplementen zijn populair bij mensen die hun gewicht in balans willen houden. Let op: het zijn geen wondermiddelen. Ze werken het beste in combinatie met een gevarieerde voeding en voldoende beweging.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
““Soms kan het afvallen wel een steuntje in de rug gebruiken”
Uw lichaam is geen machine die 24/7 op hetzelfde tempo werkt. Door rekening te houden met uw biologische klok en het moment waarop uw lichaam het actiefst is, kunt u uw natuurlijke verbranding een handje helpen. Probeer uw hoofdmaaltijden eerder op de dag te plannen, beweeg voldoende en neem eventueel een passend supplement ter ondersteuning van uw leefstijl.
Vragen of advies?
Wilt u meer over uw biologische klok weten of zoekt u een supplement dat bij u past? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
