Heeft u weleens het gevoel dat uw hoofd vol watten zit? Dat u moeite heeft met concentreren en simpele dingen ineens niet meer zo vanzelfsprekend lijken? Dit fenomeen wordt vaak ‘hersenmist’ of ‘brain fog’ genoemd. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen en supplementen die uw mentale helderheid kunnen ondersteunen. In dit blog leest u wat hersenmist precies is, wat de mogelijke oorzaken zijn en wat u eraan kunt doen.
- Wat is hersenmist oftewel brain fog?
- Hoe voelt brain fog?
- Wat zijn de oorzaken van brain fog?
- Welke voeding helpt bij brain fog?
- Welke voeding veroorzaakt juist brain fog?
- Welke supplementen helpen bij brain fog?
- Wat kunt u nog meer doen bij brain fog?
- Focus en energie verbeteren
Wat is hersenmist oftewel brain fog?
Hersenmist is geen officiële medische term, maar een verzamelnaam voor verschijnselen zoals vergeetachtigheid, moeite met focussen en mentale traagheid. Sommigen noemen het ‘zombiemodus’. Mensen met hersenmist ervaren vaak een gevoel van 'wazigheid' in hun hoofd, alsof ze niet helemaal helder kunnen denken. Sommige mensen beschrijven het als ‘watten’ in hun hoofd. Dit kan tijdelijk zijn, maar ook langer aanhouden.
“Simpele taken kunnen ineens veel moeite kosten"
Brain fog kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien merkt u dat het lastig is om gesprekken te volgen, of dat u steeds woorden vergeet. Ook kunnen simpele taken ineens veel moeite kosten. Sommige mensen ervaren daarnaast vermoeidheid, prikkelbaarheid of zelfs een licht gevoel in het hoofd. Dit alles kan invloed hebben op uw dagelijks functioneren en energiepeil. Daarnaast kunt u zich gedesoriënteerd, verstrooid of suf voelen.
“Slechte nachtrust kan mentale traagheid veroorzaken"
Brain fog of hersenmist heeft geen eenduidige oorzaak. Diverse factoren kunnen bijdragen aan hersenmist. We kunnen wel enkele veelvoorkomende oorzaken benoemen:
- Slaaptekort: Uw hersenen hebben rust nodig om goed te functioneren. Slechte nachtrust kan mentale traagheid veroorzaken.
- Stress: Chronische stress verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat uw geheugen en concentratie kan beïnvloeden.
- Voedingsgebrek: Gebrek aan essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines, omega 3 en magnesium kan een rol spelen.
- Hormonale schommelingen: Vooral vrouwen tijdens de menopauze kunnen hersenmist ervaren door veranderingen in oestrogeen- en progesteronspiegels.
- Te weinig beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de doorbloeding naar de hersenen te stimuleren.
- Overmatige suikerconsumptie: Pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kunnen uw mentale scherpte beïnvloeden.
“Echte breinondersteunende voeding is bijvoorbeeld vette vis zoals zalm, makreel en haring"
Wat u eet, heeft een directe invloed op uw hersenfunctie. 20% van de energie uit voeding gaat immers direct naar onze hersenen. Kies dus voor voeding die uw brein ondersteunt. Een gezond voedingspatroon bestaat onder meer uit vitamines, mineralen, vetzuren, vezels en antioxidanten.
Echte breinondersteunende voeding is bijvoorbeeld vette vis zoals zalm, makreel en haring. Deze vissoorten zijn rijk aan omega 3-vetzuren die essentieel zijn voor de hersencellen.
Ook goed voor het brein is groene bladgroente zoals spinazie en boerenkool. Deze bevatten foliumzuur en antioxidanten die de hersenen voeden. En wat dacht u van noten en zaden? Vooral walnoten en pompoenzaden zijn rijk aan magnesium en vitamine E, goed voor het geheugen.
Natuurlijk hoort een ei erbij. Eieren zijn een bron van choline. Dit is een voedingsstof die een rol speelt bij de vorming van acetylcholine in de hersenen.
Andere toppers voor het brein zijn bessen zoals blauwe bessen en frambozen. Bessen bevatten antioxidanten die beschermen tegen oxidatieve stress in de hersenen.
“Probeer geraffineerde suiker achterwege te laten"
Door bovenstaande voedingsmiddelen regelmatig op het menu te zetten, ondersteunt u uw hersengezondheid op een natuurlijke manier. Sommige voedingsmiddelen jagen uw brain fog juist aan. Probeer vooral geraffineerde suiker achterwege te laten. Dit is namelijk bij uitstek een soort voeding die brainfog veroorzaakt. Onder deze categorie vallen ook ongezonde vetten zoals transvetten.
“Magnesium draagt bij aan hersenfuncties"
Soms is het lastig om alle benodigde voedingsstoffen uit uw voeding te halen. Supplementen kunnen dan een aanvulling zijn. We noemen 6 voorbeelden uit ons assortiment die bij brain fog kunnen helpen.
- Omega-3 vetzuren: Ondersteunen de hersenfunctie en helpen bij mentale helderheid.
- Magnesium: Magnesium draagt bij aan hersenfuncties en is gunstig voor een goede geestelijke balans. Ons supplement Magtein™ Magnesium L-threonaat is bij uitstek goed voor het geheugen en concentratievermogen.
- B-vitamines: Vooral B6, B9 (foliumzuur) en B12 zijn belangrijk voor de energiestofwisseling in de hersenen.
- Ginkgo biloba: Dit kruid wordt veel gebruikt ter ondersteuning van de doorbloeding (van de hersenen)*.
- Lion’s Mane Premium: Dit is een complete formule met Lion’s mane, bacopa en ginkgo biloba, die geschikt is voor het behoud van een heldere geest*.
- Geheugen Plus: Een formule met 5 verschillende stoffen: bacopa, fosfatidylserine, gingko biloba, rhodiola en zwarte peperextract. Deze formule is geschikt voor mensen die een goede ondersteuning wensen voor het geheugen en/of het concentratievermogen*.
- Concentratie Plus: Dit supplement bevat eveneens fosfatidylserine, bacopa en ginkgo biloba. Daarnaast zit er citicoline en L-theanine in. Dit supplement is geschikt voor iedereen die het belangrijk vindt om goed en helder te kunnen nadenken*.
* Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Uitdroging kan bijdragen aan verminderde concentratie en traag denken"
Naast voeding en supplementen zijn er nog andere manieren om brain fog te verminderen:
- Zorg voor een goede nachtrust: Probeer een vast slaapritme van zeven tot negen uur aan te houden en vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
- Beweeg regelmatig: Een korte wandeling of een yogasessie kan al helpen om uw hoofd helder te houden.
- Beperk stress: Meditatie, ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te verminderen.
- Drink voldoende water: Uitdroging kan bijdragen aan verminderde concentratie en traag denken.
- Beperk suikers en bewerkte voeding: Kies voor natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen om pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel te voorkomen.
- Beperk de inname van alcohol. Alcohol heeft immers een negatieve invloed op de hersenen.
- Houd uw hersenen actief. Daag uw brein uit met puzzels en andere hersenkrakers. Ook lezen of een nieuwe vaardigheid leren, helpt om uw hersenen scherp te houden.
“Er zijn veel natuurlijke manieren om uw mentale helderheid te ondersteunen"
Focus en energie verbeteren
Hersenmist kan natuurlijk supervervelend zijn. Niemand wil zich langdurig als een zombie voelen. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om uw mentale helderheid te ondersteunen. Voeding speelt hierin een grote rol, net als supplementen en een gezonde levensstijl. Door goed voor uzelf te zorgen en bewuste keuzes te maken, kunt u uw focus en energie verbeteren en de brain fog aanpakken.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen die kunnen helpen bij hersenmist? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
