Vraagt u zich weleens af of u alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt? Selenium is zo'n mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar een belangrijke rol in uw lichaam speelt. In dit blog leest u meer over selenium, waar u het uit kunt halen en wat u kunt doen als u er mogelijk te weinig van binnenkrijgt.
- Wat is selenium?
- Waar zit selenium in?
- Hoeveel selenium heeft u nodig?
- Oorzaken van te weinig selenium
- Gevolgen van te weinig selenium
- Voeding die helpt bij te weinig selenium
- Supplementen als aanvulling
- Wat kunt u nog meer doen?
Wat is selenium?
Selenium of seleen is een essentieel spoorelement dat uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam. U kunt hierbij denken aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en de normale werking van het immuunsysteem. Omdat uw lichaam selenium niet zelf aanmaakt, moet u het uit voeding of supplementen halen.
“De hoeveelheid selenium hangt af van de bodemkwaliteit waarin planten groeien"
Selenium komt van nature in diverse voedingsmiddelen voor. Goede bronnen zijn paranoten, vis (zoals tonijn en zalm), schaaldieren, vlees, eieren en volkoren producten. De hoeveelheid selenium in plantaardige producten hangt wel af van de bodemkwaliteit waarin ze groeien. In Europa bevatten gewassen vaak minder selenium dan in andere delen van de wereld, omdat de bodem hier armer is aan dit mineraal.
“Eet dagelijks enkele paranoten"
Hoeveel selenium heeft u nodig?
Het is per persoon verschillend hoeveel selenium u nodig heeft. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) selenium varieert namelijk per leeftijd en geslacht. Voor volwassen vrouwen en mannen ligt de ADH rond de 55-70 microgram. Dit kunt u bijvoorbeeld binnenkrijgen door dagelijks een paar paranoten te eten of regelmatig vis op het menu te zetten.
“Stress en roken beïnvloeden de seleniumstatus in het lichaam”
Te weinig selenium kan verschillende oorzaken hebben. Een eenzijdig voedingspatroon of een dieet dat weinig dierlijke producten bevat, kan ervoor zorgen dat u onvoldoende selenium binnenkrijgt. Ook mensen die in gebieden met seleniumarme bodems wonen, lopen een verhoogd risico. Daarnaast kunnen bepaalde levensstijlfactoren, zoals veel stress en roken, de seleniumstatus in het lichaam beïnvloeden.
“Te weinig selenium kan invloed hebben op uw algehele welzijn"
Gevolgen van te weinig selenium
Te weinig selenium kan op termijn invloed hebben op uw algehele welzijn. U kunt u bijvoorbeeld vermoeid voelen of merken dat uw weerstand minder sterk is. Hoewel slechts een enkeling in Nederland veel te weinig selenium binnenkrijgt, is het belangrijk om uw seleniuminname in de gaten te houden.
“U kunt uw voeding aanpassen”
Als u vermoedt dat u te weinig selenium binnenkrijgt, kunt u uw voeding hierop aanpassen. Paranoten zijn de absolute koploper als het gaat om seleniumgehalte: één à twee noten per dag kunnen al voldoende zijn. Andere goede voedingsbronnen zijn vette vis, kip, eieren en volkoren granen. Door gevarieerd te eten, vergroot u de kans dat u voldoende selenium binnenkrijgt.
“Een supplement kan uitkomst bieden"
Supplementen als aanvulling
Lukt het niet om voldoende selenium via voeding binnen te krijgen? Dan kan een supplement een uitkomst bieden. U kunt bij ons terecht voor verschillende supplementen met goed opneembare selenium. We noemen ze even:
- Selenium & Zink: Dit supplement is een uitgebalanceerde antioxidantenformule van Sabinsa®
- Selenium 200 mcg: Goed opneembaar selenium van Selenium SeLECT®
- Vitamine C 1000 Premium: Dit is een complete weerstandsformule met vitamine D, zink en selenium
“Vermijd overmatig alcoholgebruik”
Door bewust op uw seleniuminname te letten, kunt u uw lichaam optimaal ondersteunen. Naast het aanpassen van uw voeding en eventueel het slikken van een supplement, kunt u uw lichaam op andere manieren ondersteunen. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging, voldoende rust en een gevarieerd dieet draagt bij aan een optimale opname van voedingsstoffen. Vermijd daarnaast overmatig alcoholgebruik en roken, omdat deze gewoonten de opname van selenium kunnen beïnvloeden.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over selenium of andere mineralen? Neem dan contact met onze medewerkers op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
