Help! De feestdagen staan voor de deur. Voor veel mensen staat de decembermaand in het teken van (veel) lekker eten en drinken met familie en vrienden. Supergezellig natuurlijk, maar iets minder als u nét lekker bezig bent met uw gezondheid. Hoe kunt u genieten van de gezelligheid zonder deze uit het oog te verliezen? Wij geven tips.
- December: een maand vol verleidingen
- 1. Sla geen maaltijden over
- 2. Houd uw normale routines vast
- 3. Eet in de juiste volgorde
- 4. Geef groente een hoofdrol
- 5. Ga naar buiten en blijf bewegen
- 6. Eet met aandacht
- Toch te veel gegeten? 3 Tips!
- Genieten met balans
December: een maand vol verleidingen
Tijdens de feestdagen draait alles om genieten, vaak met uitgebreide borrels, kerstbrunches en diners - soms zelfs meerdere op een dag. Dit gaat met veel eten en drinken gepaard. Hoewel dat af en toe prima is, kan het lastig zijn om maat te houden. Vaak overtuigen we onszelf met de woorden: “Het is maar één keer per jaar kerst” of “Nu mag het wel”, waardoor het makkelijk is om toe te geven aan verleidingen. Daarna begint u in januari weer vol goede moed met gezonder eten en meer bewegen.
Herkent u dit? Gelukkig hoeft u niet alles te laten staan! Met een paar slimme aanpassingen kunt u tóch van de decembermaand genieten zonder in te leveren op de gezelligheid.
“Begin uw dag met een voedzaam en eiwitrijk ontbijt”
Het kan verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan met het idee ‘ruimte over te houden’ voor een uitgebreid diner of een feestelijke traktatie. Dit is echter een valkuil. Als u lang niet eet, daalt uw bloedsuikerspiegel en krijgt u juist meer trek in ongezonde snacks of grote porties. Begin uw dag daarom met een voedzaam en eiwitrijk ontbijt en zorg voor uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag. Dit houdt uw energieniveau op peil en voorkomt dat u doorslaat bij het dinerbuffet.
“De feestdagen kunnen onze dagelijkse routines flink in de war schoppen”
De feestdagen kunnen onze dagelijkse routines flink in de war schoppen. Juist daarom is het belangrijk om vast te houden aan wat voor u werkt. Een consistent ritme ondersteunt niet alleen uw lichaam, maar helpt ook om mentaal in balans te blijven tijdens deze drukke periode. Zorg voor voldoende slaap, houd vaste eetmomenten aan en blijf bewegen zoals u gewend bent.
Natuurlijk is het helemaal prima om op speciale dagen van uw routine af te wijken. Het is echter van belang dat u zich ervan bewust bent dat dit uitzonderingen zijn. Na de feestdagen kunt u met gemak uw gezonde ritme weer oppakken.
“De volgorde waarin u eet, kan een groot verschil maken voor uw bloedsuikerspiegel”
De volgorde waarin u eet, kan een groot verschil maken voor uw bloedsuikerspiegel en hoe u zich voelt na een maaltijd. Begin uw kerstlunch of -diner met groente, zoals een salade of een soep, gevolgd door eiwitten en vetten. Sluit af met koolhydraten. De vezels uit groente helpen koolhydraten langzamer om te zetten in glucose, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabieler blijft en u minder behoefte krijgt om te snacken.
“Ze maken uw bord niet alleen gezonder, maar ook kleurrijker en lekkerder!”
Groente is uw beste vriend tijdens de feestdagen. Groente is voedzaam, laag in calorieën en bevat veel vezels die een verzadigd gevoel geven. Zorg ervoor dat groente niet alleen een bijgerecht is, maar echt in de spotlight staat. Denk aan kleurrijke groenteschotels, een rijke pompoensoep of een feestelijke salade. Groente maakt uw bord niet alleen gezonder, maar ook kleurrijker en lekkerder!
“Beweging hoeft niet lang te duren om effectief te zijn”
Met alle gezelligheid en drukte kan sporten of bewegen er snel bij in schieten. Beweging helpt om u energiek te voelen en het feestmaal beter te verteren. Maak een ochtendwandeling, dans op uw favoriete feestmuziek of plan een korte workout voordat u aan tafel gaat. Ook na het feestmaal is een blokje om gaan geen slecht idee. Beweging hoeft niet lang te duren om effectief te zijn. Het belangrijkste is dat u naar buiten gaat en actief blijft.
Natuurlijk is het helemaal prima om op speciale dagen van uw routine af te wijken. Het is echter van belang dat u zich ervan bewust bent dat dit uitzonderingen zijn. Na de feestdagen kunt u met gemak uw gezonde ritme weer oppakken.
“Tijdens een uitgebreid diner is het de kunst om juist terug te schakelen”
Als iets lekker is, zijn we geneigd om het zo snel mogelijk op te eten en nog eens op te scheppen. Tijdens een uitgebreid diner is het de kunst om juist terug te schakelen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat langzaam en bewust eten ons lichaam de gelegenheid geeft om het verzadigingshormoon aan te maken. Daarnaast zorgt eten met aandacht ervoor dat u meer geniet van alle verschillende smaken en texturen in elke hap. Dit draagt bij uitstek bij aan een bewuste en plezierige eetervaring.
“Pepermuntolie-softgels zijn ideaal na het nuttigen van een zware maaltijd”
Ondanks bovengenoemde tips negeren veel mensen door al die gezelligheid hun verzadigingsgevoel. Het liefst wilt u na een copieuze maaltijd lekker op de bank uitbuiken. Dit werkt echter averechts. Door met een volle maag te gaan liggen, heeft het lichaam meer moeite om het eten naar de darmen te brengen. Wat kunt u wél doen? Hieronder 3 tips:
1. Probeer tijdens of vlak na een maaltijd niet te drinken. Wacht hier vervolgens bij voorkeur minimaal 30 (of liever 60) minuten mee. Water drinken kan de maagsappen verdunnen, wat de spijsvertering vertraagt. Voelt u zich een uur na de maaltijd nog vol? Drink dan verse gemberthee. Gember ondersteunt de spijsvertering en helpt bij een opgeblazen gevoel.
2. Neem pepermuntolie, Pepermuntolie-softgels zijn ideaal na het nuttigen van een zware maaltijd en kunnen op korte termijn verlichting bieden. Pepermuntolie kan helpen de spieren in het spijsverteringskanaal te ontspannen, wat goed is voor de darmwerking*.
3. Nog beter is om te bewegen na het eten. Bewegen bevordert de spijsvertering en zorgt dat al het lekkere eten sneller zakt. Lekker naar buiten dus!
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Het belangrijkste is om niet te streng voor uzelf te zijn”
Genieten met balans
De sleutel tot een gezonde decembermaand is balans. Door bewust keuzes te maken en de eerdergenoemde tips toe te passen, kunt u zonder schuldgevoel genieten van alle lekkernijen en gezelligheid. Heeft u de controle even losgelaten? Geen zorgen! Als het een keer niet lukt om die extra portie groente te eten of uw dagelijkse wandeling te maken, is dat helemaal geen probleem. Het belangrijkste is om niet te streng voor uzelf te zijn en na de feestdagen gewoon weer de draad op te pakken.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen voor de spijsvertering of heeft u een andere vraag? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
