Goede voornemens: meer groenten en fruit

Hoewel iedereen inmiddels wel weet dat het voor het behoud van een goede gezondheid van belang is elke dag een flinke hoeveelheid groenten (250 gram) en fruit (2 stuks-200 gram) te eten, doet slechts 60% van de Nederlanders dit ook inderdaad.

 

Dit blijkt uit cijfers die worden verzameld door de Europese organisatie voor statistiek: Eurostat.

 

  • Een bron van vezels en essentieel voor onze darmen
  • Trucs om meer groenten en fruit binnen te krijgen
  • Luxe: groente en fruit verpakt in capsules
  • Zijn sommige groenten en fruit beter dan andere?
  • ORAC-waarde: hoe antioxidant is een voedingsmiddel?
  • Restanten van bestrijdingsmiddelen op groenten en fruit
  • Groenten en fruit wassen met natriumbicarbonaat

 

Een bron van vezels en essentieel voor onze darmen

Darmen, vezels, fruitMaar waarom is het eigenlijk zo belangrijk om veel groente en fruit te eten? Ten eerste bevatten groente en fruit veel voedingsvezels. Deze vezels zijn enorm belangrijk om de darmen gezond en actief te houden. En in de darmen gebeurt het allemaal: dat is de plek waar de voedingsstoffen worden opgenomen, aan het bloed worden afgegeven en naar allerlei uithoeken van ons lijf worden getransporteerd waar ze hun nuttige taken kunnen vervullen. Daarnaast bevatten groenten en fruit veel vitamines, mineralen, sporen en antioxidanten. Allemaal natuurlijke voedingsstoffen die bijdragen aan het behoud van een goede gezondheid.

 

Neem als lunch eens een lekkere, gevulde salade in plaats van de geijkte ‘broodjes kaas en leverworst”

 

Trucs om meer groenten en fruit binnen te krijgen

Smoothie, FruitHoewel we allemaal voornemens zijn ons elke dag te houden aan de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit, blijkt dit in de praktijk toch lastig vol te houden. Maar er bestaan trucs. We kunnen een deel van de groente en het fruit blenden tot een (groene) smoothie. Groenten drinken, gaat sneller en is gemakkelijker dan eten. Verder kunnen we een paar keer per week een groenterijke soep maken en daarnaast we kunnen als lunch een flinke salade eten in plaats van de geijkte ‘broodjes kaas en leverworst’. Op deze manier kunnen we onze inname van groenten en fruit flink opschroeven.

 

Luxe: groenten en fruit verpakt in capsules

Fruit capsulesDaarnaast - en dat is helemaal een luxueuze bron van gemak- kunnen we onze groentes en fruit als capsules innemen. Voor deze capsules wordt alleen gebruik gemaakt van de beste exemplaren en de oogst wordt gevriesdroogd. Een proces waarbij de aanwezige vitamines, mineralen en sporen behouden blijven en, ook niet onbelangrijk, waarbij de ‘ORAC-waarde’ niet wordt aangetast. Vitaminesperpost.nl verkoopt de volgende groenten- en fruitcapsules die gemakkelijk kunnen worden meegenomen.

 

Zijn sommige groentes en fruit beter dan andere?

Groente en fruit met opvallende kleuren zoals rood, paar, blauw, geel of rood bevatten vaak bèta-caroteen en antioxidanten. Groene groenten bevatten naast antioxidanten ook chlorofyl. Dit is de stof die bijdraagt aan het stofwisselingsproces van de plant en die aan de plant zijn groene kleur geeft. Het is een stof die een opvallende scheikundige verwantschap vertoont met hemoglobine. Hemoglobine is de stof die ervoor zorgt dat ons bloed rood kleurt en die door de binding met ijzer  bijdraagt aan het zuurstoftransport door het lichaam.

 

“De ORAC-waarde is eigenlijk de antioxidantenwaarde van een voedingsmiddel”

 

ORAC-waarde: hoe antioxidant is een voedingsmiddel?

Vaak wordt gesproken over de ORAC-waarde van groente en fruit, maar wat is dat eigenlijk? ORAC staat voor ‘Oxygen Radical Absorbency Capacity’. Gemeten wordt hoe snel vrije radicalen onschadelijk worden gemaakt. Het is dus eigenlijk een antioxidante waarde van een voedingsmiddel. Hoe hoger het cijfer, hoe meer antioxidanten het voedingsmiddel bevat. Op internet zijn lijsten te vinden van voedingsmiddelen met hoge ORAC-waardes. Vooral kruiden scoren hoog, dus het is een goed idee veel kruiden aan uw gerechten toe te voegen.

 

Restanten van bestrijdingsmiddelen op groenten en fruit

Helaas is gebleken dat er in de nog steeds veel bestrijdingsmiddelen worden gebruikt die een schadelijke invloed hebben op onze gezondheid. Uit een artikel in dagblad Trouw op 10 december 2019 blijkt dat de Nederlandse Voedsel- en Waren Autoriteit in 2017 op 21% van de groenten en op 19% van het fruit resten van hormoonverstoorders heeft gevonden, net als in 28% van de monsters van kruiden. Soms meerdere in één product. Dit zijn allemaal resten van bestrijdingsmiddelen die mondiaal nog steeds rijkelijk worden gebruikt. In de biologische fruit- en groententeelt worden deze agressieve middelen niet gebruikt. Het garandeert niet dat er helemaal niets op zit, maar het zal zeker aanzienlijk minder minder zijn. Biologische producten zijn duurder, maar zie dat als een investering in uw gezondheid en die van uw geliefden.

 

Groenten en fruit wassen met natriumbicarbonaat

Groente WassenWie biologische producten te duur vindt of er gewoon niet genoeg geld voor heeft, kan regulier geteelde groenten en fruit prima wassen met natriumbicarbonaat. Natriumbicarbonaat wordt ook wel 'baksoda' genoemd, maar moet niet worden verward met 'bakpoeder'. In combinatie met een zuur, bijvoorbeeld wijnsteenzuur, vitamine C poeder of yoghurt werkt het in baksels net als bakpoeder en kan het als rijsmiddel worden gebruikt. Natriumbicarbonaat is goedkoop en verkrijgbaar bij sommige supermarkten en toko’s. Het heeft bovendien als eigenschap dat het goed ontvet. Bestrijdingsmiddelen worden vaak in een vetstof aangebracht om het goed te laten hechten aan het voedingsmiddel waarop het wordt gespoten. Door 2 eetlepels natriumbicarbonaat op te lossen in water en daar de groenten tien minuten in te laten weken, ze daarin te wassen en vervolgens af te spoelen in water kunt u veel van de bestrijdingsmiddelen kwijtraken.

 

Advies en contact?

Vitaminesperpost.nl heeft een groot assortiment natuurlijke voedingssupplementen en plantaardige extracten. Wilt u advies bij het bepalen welk voedingssupplement voor u het meest geschikt is of heeft u andere vragen? U kunt tijdens kantooruren altijd bellen op nummer 075-6121247 of contact opnemen via ons contactformulier.