Ademhalen doen we allemaal, helemaal automatisch, zonder erbij na te denken. Onze ademhaling staat dan ook aan de basis van bijna alles wat we doen. Van ontspannen en slapen tot sporten en concentreren. Wist u dat u uw ademhaling ook kunt trainen? In dit blog gaan we dieper in op deze oerfunctie van ons lichaam.
- Wat zijn onze luchtwegen?
- Hoe werkt onze ademhaling?
- Waarom is goed ademen essentieel?
- Wat zijn de oorzaken van een moeizame ademhaling?
- De longen: essentieel voor de ademhaling
- Wat betekent ‘longinhoud’?
- Kunt u uw longinhoud vergroten en zo uw ademhaling verbeteren?
- Hoe kunt u nog meer uw longen en ademhaling trainen?
- Kan voeding onze ademhaling beïnvloeden?
- Welke supplementen zijn goed voor de luchtwegen?
- Meer lucht in uw leven
Wat zijn onze luchtwegen?
Het begint allemaal bij onze luchtwegen. Dit zijn de ‘wegen’ waarlangs lucht en dus onze adem het lichaam in- en uitstroomt. Ze vangen bij de neus of mond aan en lopen via de keel en luchtpijp naar de longen. Daar vertakken de luchtwegen zich steeds verder in kleinere buisjes, deze zogenoemde de bronchiën en bronchiolen, tot de lucht uiteindelijk in de longblaasjes terechtkomt.
Een eenvoudige manier om dit te visualiseren, is de volgende.
Stel u een boom voor. De luchtpijp is de stam, de bronchiën zijn de takken en de longblaasjes zijn de blaadjes waar zuurstof wordt opgenomen. Hoe gezonder de ‘boom’, hoe beter u ademt.
“Bij het uitademen, ontspant het middenrif"
Ademhalen is een prachtig samenspel tussen spieren, longen en hersenen. Als u inademt, trekt uw middenrif samen en daalt het naar beneden. Daardoor ontstaat ruimte in de borstkas en stromen de longen vol lucht. Bij het uitademen ontspant het middenrif weer en verlaat de lucht het lichaam.
Dit lijkt allemaal vanzelf te gaan.
Spanning, een slechte houding of oppervlakkig ademhalen kunnen dit natuurlijke ritme echter verstoren. Herkent u dat u soms hoog en snel ademt, bijvoorbeeld bij stress? Dat kost onnodig energie. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om weer rust en balans te vinden.
“Zonder adem geen leven"
Goed ademen is een belangrijke basis voor ons bestaan. Zonder adem geen leven. Een rustige, diepe ademhaling helpt het lichaam ontspannen en kan zo bijdragen aan meer energie en concentratie. Denk maar eens aan hoe u zich voelt na een paar minuten buitenlucht inademen of na een yogales.
Een goede ademhaling ondersteunt ook de doorbloeding en bevordert een gevoel van rust.
Wie onregelmatig of te snel ademt, kan zich opgejaagd en daardoor gestresst of vermoeid voelen.
“Roken is een van de grootste boosdoeners”
Een moeizame ademhaling kan verschillende oorzaken hebben. Soms ligt het aan spanning of stress. Als u gespannen bent, spant u ongemerkt de spieren in uw borst en schouders aan, waardoor u oppervlakkiger gaat ademen. Ook een verkeerde houding beperkt de ruimte voor de longen. U kunt hierbij denken aan lang met een gebogen rug achter de computer zitten.
Daarnaast kunnen weinig beweging, luchtvervuiling of droge lucht in huis invloed hebben op hoe soepel u ademt. Zelfs seizoenswisselingen of een verstopte neus kunnen het ademhalen tijdelijk lastiger maken. Roken is natuurlijk een van de grootste boosdoeners.
Gelukkig kunt u veel doen om uw ademhaling te verbeteren: door bewust te ontspannen, regelmatig frisse lucht op te zoeken en ademhalingsoefeningen te doen. Ademhalingstraining kan u helpen om bewust te ademen en beter aan te voelen wat uw lichaam nodig heeft. Hier komen we later op terug.
“De longen zijn twee sponsachtige organen"
Onze longen zijn logischerwijs essentieel voor onze ademhaling. Wat zijn de longen precies? We leggen het nog eens uit. De longen zijn twee sponsachtige organen die zich aan weerszijden van het hart bevinden. Hun taak is om zuurstof uit de lucht op te nemen en koolstofdioxide weer af te geven. Bij elke ademhaling zorgen miljoenen longblaasjes voor deze uitwisseling.
U kunt uw longen zien als twee zachte ballonnen die voortdurend worden opgeblazen en weer leeglopen. Hoe flexibeler en schoner ze blijven, hoe beter ze hun werk kunnen doen. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan een gezonde ademhaling en een frisse leefomgeving.
“Leeftijd, geslacht, lengte en conditie spelen een rol”
Als het over longen en ademhaling gaat, komt vaak het woord ‘longinhoud’ ter sprake. Met ‘longinhoud’ bedoelen we de totale hoeveelheid lucht die de longen kunnen vasthouden. Bij volwassenen ligt dit gemiddeld tussen de vier en zes liter. Niet iedereen heeft dezelfde longinhoud. Leeftijd, geslacht, lengte en conditie spelen hierbij allemaal een rol.
Een grotere longinhoud betekent dat u bij elke ademhaling meer lucht kunt opnemen. Sporters en zangers trainen hun longen vaak bewust, waardoor hun longcapaciteit groter wordt. Ook als u geen topsporter bent, kunt u hieraan werken. Onderstaand komen we hierop terug.
“Ademhalingsoefeningen kunnen het middenrif versterken"
Zoals we al zeiden, kunt u tot op zekere hoogte uw longinhoud vergroten en op die manier uw ademhaling verbeteren. Regelmatige beweging helpt. Wandelen, fietsen, zwemmen of yoga zorgen ervoor dat de longen actiever worden. Ademhalingsoefeningen, zoals langzaam diep in- en uitademen of de bekende buikademhaling, kunnen bovendien het middenrif versterken en de longcapaciteit verbeteren.
We geven een eenvoudige oefening. Adem vier tellen in, houd de adem kort vast en adem zes tellen langzaam uit. Herhaal dit een paar keer per dag. U zult merken dat u zich rustiger en energieker voelt.
“U kunt hulp zoeken bij een ademcoach”
Het is duidelijk: u kunt inderdaad uw longen trainen. Net als spieren reageren ook uw longen op training. Zingen, op een instrument blazen of zwemmen zijn speelse manieren om uw ademhalingsspieren te versterken. Daarnaast kunt u hulp zoeken bij een ademcoach. Deze gebruiken vaak technieken zoals de Buteyko- of Wim Hof-methode om bewuster te leren ademen.
Het belangrijkste is om goed naar uw lichaam te luisteren. Forceer niets, maar oefen regelmatig en met aandacht. Kleine stapjes hebben op termijn het grootste effect.
“Water drinken, blijft essentieel"
Voeding heeft geen directe invloed op de inhoud van uw longen, maar wel op de algehele gezondheid van uw luchtwegen en dus ook de ademhaling. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groente, fruit en gezonde vetten ondersteunt het lichaam bij het afvoeren van vrije radicalen en het behouden van vitaliteit. Denk bijvoorbeeld aan voeding rijk aan antioxidanten, zoals blauwe bessen, groene thee en bladgroente.
Ook water drinken, blijft essentieel. Voldoende vocht houdt de slijmvliezen in de luchtwegen soepel en dit komt weer ten goede aan uw ademhaling.
Sommige kruiden zijn overigens echte toppers als zijnde weldadig voor de luchtwegen. Wat dacht u van een kopje tijm-, pepermunt- of kamillethee? Ook kruiden in supplementen kunnen een positieve bijdrage leveren. Hieronder noemen we er enkele.
“Verschillende supplementen ondersteunen de luchtwegen”
U kunt uw ademhaling dus trainen, gezonde voeding eten voor het behoud van uw vitaliteit en thee drinken om uw luchtwegen te ondersteunen. Daarnaast zijn er verschillende supplementen die de luchtwegen kunnen ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Vitamine D. Vitamine D ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem.
- Magnesium. Het mineraal magnesium helpt bij het behoud van een normale spierwerking, waaronder de ademhalingsspieren.
- Pelargonium sidoides. Dit kruid biedt ondersteuning voor de luchtwegen*, helpt om vrijer te ademen* en heeft een verzachtende invloed op de luchtwegen*.
- Adhatoda vasica. Deze plant ondersteunt de luchtwegen* en kan helpen om vrijer te ademen*.
Daarnaast kunt u uiteraard bij ons terecht voor capsules met kamille-, pepermunt- en tijmextract en nog diverse andere supplementen die goed zijn voor de luchtwegen* en daarmee voor uw ademhaling.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Met enkele aanpassingen kunt u veel winst behalen"
Meer lucht in uw leven
Een goede ademhaling is een basisbehoefte die we gemakkelijk over het hoofd zien. Door bewuster te ademen, regelmatig te bewegen en uw lichaam te ondersteunen met de juiste voeding en supplementen, kunt u veel winst behalen. Kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine kunnen al zorgen voor een merkbaar verschil en letterlijk voor meer lucht in uw leven.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen voor de ademhaling en luchtwegen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
