Een slank postuur staat in onze maatschappij voor jeugdigheid en fitheid. Veel mensen willen daarom best afvallen. En dan het liefst door direct het teveel aan vet te verbranden. De meeste mensen zijn echter koolhydraatverbranders. Hoe verandert u nou van een koolhydraatverbrander in een vetverbrander? En kunnen supplementen daar nog een ondersteunende rol bij spelen? In dit blog vertellen wij u er meer over.
- Wat is vetverbranding?
- Hoe werkt het proces van vetverbranding?
- Op welke momenten verbranden we vooral vet?
- Wat stimuleert vetverbranding?
- De 10 beste supplementen voor vetverbranding
Wat is vetverbranding?
Vetverbranding betekent dat uw lichaam vet gebruikt als brandstof om energie te maken. Ons lichaam heeft drie belangrijke energiebronnen voor energie:
- Koolhydraten zoals suiker, frisdrank, bier, koekjes, snoep, brood, pasta en rijst
- Vetten zoals boter, bakboter en olie
- Eiwitten zoals vlees, vis of zuivelproducten
Ons lichaam gebruikt altijd een mix van koolhydraten en vetten als energiebron. Wat verschuift, is de verhouding tussen beide. Bij vetverbranding gebruikt het lichaam vooral vetten om energie aan te maken, bijvoorbeeld als we bewegen, sporten, of langere tijd niet hebben gegeten. Of het lichaam voor vet- òf voor koolhydraatverbranding kiest, is afhankelijk van de soort beweging. Koolhydraten verbranden sneller en worden bij intensieve beweging ingezet.
Bij langdurige en minder intensieve beweging kiest het lichaam voor vetten als energiebron. Eiwitten zijn geen primaire energiebron voor het lichaam. Ze worden pas onder vrij extreme situaties gebruikt zoals het lopen van marathons of langdurig vasten.
"Vetzuren reizen via het bloed naar spiercellen of andere cellen die energie nodig hebben"
Het proces van vetverbranding is niet zo complex. Vet ligt opgeslagen in vetcellen. Op het moment dat het lichaam energie nodig heeft, komen er vetten vrij in het bloed in de vorm van vetzuren. Deze vetzuren reizen via het bloed naar spiercellen of andere cellen die energie nodig hebben. In de cellen gaan de vetzuren naar kleine energiefabriekjes, die mitochondriën worden genoemd. Ze zijn aanwezig in lichaamscellen die veel energie nodig hebben.
In de mitochondriën worden de vetzuren ‘verbrand' tot energie (ATP), plus water en koolstofdioxide (CO₂).
WEETJE
Als er veel vet wordt verbrand, ademt u letterlijk vet uit. Lichaamsvet verlaat het lichaam namelijk grotendeels via de adem in de vorm van CO₂!
We verbranden vooral vet tijdens rustige, maar wel langdurige beweging, zoals wandelen, fietsen of rustig hardlopen. Vetverbranding vindt ook plaats als er minder koolhydraten beschikbaar zijn, bijvoorbeeld tussen maaltijden in of tijdens training op een nuchtere maag.
Hoeveel vet wordt verbrand, hangt af van de duur en de intensiteit van de beweging èn van wat er daarvoor is gegeten.
"Voor het vrijmaken van energie verbrandt het lichaam altijd een mix van vet en koolhydraten"
Wat stimuleert vetverbranding?
Beweging, voeding, een goede nachtrust en weinig stressfactoren beïnvloeden een gezonde en efficiënte vetverbranding. We zullen dat hieronder nader toelichten.
1. Beweging (de belangrijkste factor)
Beweging zorgt ervoor dat het lichaam energie nodig heeft en daarvoor vet zal gebruiken. Er zijn natuurlijk verschillende manieren om te bewegen.
Beweging met een lage tot matige intensiteit
Denk hierbij aan wandelen, fietsen of rustig hardlopen. Bij deze activiteiten gebruikt het lichaam meer vet en minder suikers.
Langdurige inspanning
Hoe langer we bewegen, hoe meer vetverbranding op gang komt. Beweeg altijd meer dan een half uur. Na circa 30 minuten neemt het aandeel vet als brandstof namelijk toe.
Krachttraining
Tijdens krachttraining worden vooral koolhydraten verbrand, maar deze vorm van beweging zorgt daarna voor meer vetverbranding in rust. Dit is het zogeheten afterburn effect.
"Wàt en wannéér u eet, beïnvloedt de soort brandstof die het lichaam gebruikt"
2. Voeding
De soort voeding die u eet en het moment van de maaltijden zijn ook van belang. Deze factoren beïnvloeden namelijk de soort brandstof die het lichaam gebruikt. Voor vetverbranding moeten we minder snelle suikers gebruiken en evenwichtige maaltijden met voldoende voedingsstoffen. Wie echt spectaculair wil vetverbranden, kan altijd nog een vastenperiode overwegen. Lees u voor het laatste altijd wel goed in. Het is namelijk niet voor iedereen gezond.
Minder snelle suikers
Als er minder suiker (glucose) in het bloed aanwezig is, zal het lichaam sneller vet gebruiken. Denk hierbij aan een koolhydraatarm voedingspatroon.
Evenwichtige maaltijden
Evenwichtige maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgen voor stabiele bloedsuikerwaarden, wat weer resulteert in een betere vetstofwisseling.
Vasten of nuchtere training
Als u ’s ochtends voor het ontbijt traint, gebruikt het lichaam meer vet als energiebron. Periodiek vasten (alleen eten binnen een vaste tijdspanne) in combinatie met een koolhydraatarm voedingspatroon, kan bijzonder effectief zijn voor de vetverbranding.
"Slaap en stress hebben invloed op onze hormoonhuishouding. En hormonen hebben weer invloed op onze stofwisseling"
3. Een goede nachtrust en zo min mogelijk stress
Mensen onderschatten wel eens het belang van een goede nachtrust. Maar zowel slaap als stress hebben invloed op onze hormoonhuishouding. En hormonen hebben weer invloed op onze stofwisseling. Daarom is een goede balans zo essentieel.
- Slaaptekort stimuleert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon stimuleert vetopslag en remt de vetverbranding af.
- Lage stressniveaus bevorderen een gezonde hormoonbalans. Dit ondersteunt een efficiënte vetverbranding.
De 10 beste supplementen voor vetverbranding
Er zijn ook supplementen die een gezonde vetverbranding ondersteunen. Om een optimaal effect te bereiken, is het van belang deze met beweging en uitgebalanceerde voeding te combineren zoals hierboven is beschreven. Hieronder vindt u de 10 beste supplementen om een evenwichtige vetverbranding mee te ondersteunen:
1. Groene thee Forte
Groene Thee Forte is een sterk groene thee-extract. Dit supplement bevat 50% EGCG per capsule, 70% catechinen en minimaal 95% polyfenolen. Dit extract ondersteunt de bloedsuikerspiegel* en de vetstofwisseling*.
2. Groene Koffie Plus
Dit supplement is gestandaardiseerd op 50% chlorogeenzuur en bevat 2% cafeïne. Daarnaast is er groene thee-extract aan toegevoegd. Groene Koffie Plus ondersteunt eveneens de bloedsuikerspiegel* en de vetstofwisseling*.
3. Guarana
Guarana is het zaadje van een plant (Paullinia cupana) die in Brazilië groeit. Deze zaden worden van oudsher gebruikt bij vermoeidheid*, om alert en fris te blijven* en om de vetstofwisseling te ondersteunen*. Dit krachtige supplement bevat 22% cafeïne.
4. Kolanoot
De kolanoot is het zaad van de vrucht van de kolaboom (Cola acuminata). Het is of was een belangrijk ingrediënt van Coca Cola en bevat tenminste 10% cafeïne.
5. Vetverbrander Plus
Dit supplement is gebaseerd op vier plantenextracten die een bewezen invloed hebben op de vetstofwisseling*: Garcinia Cambogia, Forskolin en Gymnema sylvestre. Met BioP®erine voor een goede opname van deze extracten.
6. Forskolin
Forskolin is een stof die uit de wortels van de Coleus forskohlii wordt gewonnen. Deze stof ondersteunt de vetverbranding* en helpt om op gewicht te blijven*.
7. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia is een zure vrucht die in Zuid-Amerika en tropische gebieden groeit. De plant wordt ook wel 'malabar tamarinde' of 'guttegomboom' genoemd. Dit extract is gestandaardiseerd op tenminste 60% hydroxycitroenzuur (HCA). Het ondersteunt de vetstofwisseling*, draagt bij aan de vetverbranding* en helpt om op gewicht te blijven*.
8. Super Garcinia Cambogia
Dit is een nog sterkere variant van de Garcinia Cambogia. Ook weer met Forskolin.
9. Cayennepeper
Cayennepeper (Capsicum annuum) bevat capsaïcine. Deze stof helpt om op gewicht te blijven* en ondersteunt de vetverbranding* en vetstofwisseling*.
10. Yerba mate
Yerba mate, ofwel Ilex paraguariensis, is een boom afkomstig uit Brazilië, Paraguay, Uruguay en Noord-Argentinië. Hier wordt yerba mate voornamelijk als thee gedronken. Als supplement kan het worden ingezet om het energieniveau te ondersteunen*. Bovendien helpt het om op gewicht te blijven*.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
"De hoeveelheid calorieën beïnvloedt nog steeds of u al dan niet afvalt"
Vet verbranden met een evenwichtig voedingspatroon en beweging
Als u vet wilt verbranden, is het verstandig een koolhydraatarm voedingspatroon te combineren met matige en/of langdurige beweging. Houdt er rekening mee dat u er ook met een koolhydraatarm voedingspatroon voor dient te zorgen dat het veelzijdig en in balans is en ook voldoende vezels en vitamines bevat.
Het illustere 'Atkins dieet' is bijvoorbeeld niet zo gezond, want onevenwichtig. Daarnaast beïnvloedt de hoeveelheid calorieën nog steeds of u al dan niet afvalt. Ook als er vet wordt verbrand. Zorg dus óók als u koolhydraatarm eet dat u niet teveel calorieën binnenkrijgt.
Vragen of advies?
Heeft u nog vragen of wilt u advies bij het maken van de juiste keuze? Neem dan contact met ons op via ons contactformulier of tijdens kantooruren via tefeloonnummer +31 ((0)85-773 17 13 (lokaal tarief). Onze deskundige medewerkers staan u graag te woord!
