U ziet het misschien niet meteen in de spiegel, maar toch kan het er zitten: visceraal vet. Dit type vet nestelt zich diep in uw buikholte, rondom uw organen zoals lever, darmen en alvleesklier. Terwijl een beetje vet daar heel normaal is, kan een teveel aan visceraal vet minder gunstig zijn. Gelukkig zijn er manieren om dit zogenoemde witte vet aan te pakken. Wij geven tips.
- Wat is bruin vet?
- Wat is wit vet?
- Wat is visceraal vet?
- Waarom is visceraal vet ongezond?
- Hoe weet u of u te veel visceraal vet heeft?
- Mannen en vrouwen met visceraal vet: wat is het verschil?
- Wat kunt u doen bij te veel visceraal vet?
- Voeding om visceraal vet te voorkomen
- Supplementen bij visceraal vet
- Visceraal vet verdient zeker aandacht
- Gezond recept: powerbowl met linzen, avocado en zalm
Wat is bruin vet?
In de context van vet wordt vaak over bruin en wit vet gesproken. Ons lichaam heeft namelijk twee verschillende soorten vetweefsel: bruin en wit vet. Veel mensen denken dat vetweefsel hen dik maakt, maar niets is minder waar. Uw lijf heeft vetweefsel nodig om gezond te zijn. Dit moet wel het ‘goede’ vetweefsel zijn om een positief effect te hebben op uw lichaamsgewicht. En zo komen we bij het zogenoemde bruin en wit vet.
Bruin vet is vet dat energie in uw lichaam omzet naar warmte en u dus warm houdt. Deze energie haalt u uit voeding die vooral complexe koolhydraten en gezonde vetten bevat. Dit betekent ook dat hoe meer bruin vet u heeft, hoe sneller de vetverbranding verloopt. Bruin vet is dus enorm belangrijk voor een gezond lichaam.
“Wit vet is het vet dat rond uw buik blijft hangen"
Het witte vet wordt als het ‘slechte’ of minder goede vet beschouwd. Wit vet is het vet dat bijvoorbeeld rond uw buik blijft hangen, waardoor het onder meer een bierbuikvorm krijgt. Wit vet zet energie niet om naar warmte, maar slaat het op rond de organen of achter uw huid bij overgewicht.
Hierbinnen wordt een onderscheid gemaakt. Wit vet bestaat namelijk uit visceraal en subcutaan vet. Het vet dat we kunnen zien met het blote oog, zoals een bierbuik, is het subcutaan vet. Het viscerale vet is het onzichtbare vet dat zich rond de organen nestelt. Een teveel aan die laatste vorm kan verschillende aandoeningen veroorzaken. Daar gaan we hieronder wat dieper op in.
“Visceraal vet is het witte vet dat zich in uw buikholte ophoopt"
We begrijpen dat niet iedereen van ‘visceraal vet’ heeft gehoord. Wat is het dus precies? Visceraal vet is het witte vet dat zich in uw buikholte ophoopt, zoals gezegd tussen uw organen. In tegenstelling tot het vet onder uw huid is dit vet actief. Het kan bepaalde stoffen afgeven die invloed hebben op de werking van uw lichaam.
Het verschilt dus van onderhuids vet, dat juist direct onder de huid zit. Waar u onderhuids vet vaak met de hand kunt knijpen, is visceraal vet ‘verborgen’. Dat maakt het ook lastiger te herkennen. Zo kan iemand met een slank postuur toch te veel visceraal vet hebben, zonder dat het aan de buitenkant zichtbaar is.
“Te veel visceraal of wit vet wordt als ongezond beschouwd”
Waarom is visceraal vet ongezond?
Te veel visceraal of wit vet wordt vaak geassocieerd met een disbalans in het lichaam. Het wordt als ongezond beschouwd. Het vet kan namelijk invloed op onder meer de stofwisseling uitoefenen. Hoewel we geen medische claims doen, is het goed om te weten dat visceraal vet dus niet zomaar 'onschuldig buikvet' is. Zo kan een teveel aan visceraal vet voor een verstoring van uw stofwisseling, hormoonhuishouding en energieverdeling zorgen.
Als er te veel van dit vet aanwezig is, raakt uw lichaam sneller uit evenwicht. Uw organen worden als het ware 'onder druk' gezet, en dat kan gevolgen hebben voor uw algehele vitaliteit. Daarom wordt visceraal vet ook wel het 'gevaarlijke vet' genoemd. Niet omdat u het ziet, maar juist omdat het verborgen blijft en ondertussen wel invloed heeft.
Maar hoe weet u nu of u zelf te veel visceraal vet heeft? Het antwoord zit deels in de spiegel en deels daarbuiten.
“Een hoge BMI kan wijzen op meer visceraal vet"
Visceraal vet is vaak onzichtbaar. Toch zijn er signalen die kunnen wijzen op een overschot. We noemen er enkele:
- Een buik die 'hard' aanvoelt in plaats van zacht
- Een tailleomtrek van meer dan 88 cm bij vrouwen of 102 cm bij mannen
- Een appelvormig lichaam (waarbij vet zich vooral rond de buik ophoopt)
Ook een hoge BMI kan wijzen op meer visceraal vet, maar dat is niet altijd zo. Zelfs mensen met een gezond gewicht kunnen een hogere hoeveelheid visceraal vet hebben. We geven een voorbeeld. U draagt altijd maat medium, maar merkt dat uw broeken strakker zitten bij de taille. Dit kan duiden op veel visceraal vet.
“Mannen slaan vet sneller op in de buikregio”
Hoewel visceraal vet bij iedereen kan voorkomen, zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen. Mannen slaan vet sneller op in de buikregio. Dit maakt hen gevoeliger voor visceraal vet. Bij vrouwen hoopt vet zich vaker op bij heupen en dijen. Na de overgang verandert de hormoonbalans en wordt ook bij vrouwen de buik een voorkeursplek voor vetopslag.
Zo kan een vrouw die altijd een 'peerfiguur' had na de menopauze ineens een 'appelvorm' ontwikkelen. Gelukkig zijn er praktische dingen die u kunt doen om visceraal vet aan te pakken en dat zonder drastische maatregelen.
“Probeer extreme diëten te vermijden"
De sleutel om te veel visceraal vet te verminderen of zelfs te vermijden, ligt in een combinatie van voeding, beweging en leefstijl. Denk bijvoorbeeld aan:
Meer bewegen: vooral wandelen, fietsen en krachttraining kunnen helpen.
Regelmatige slaap: een goede nachtrust is essentieel om op gewicht te blijven.
Stress verminderen: chronische stress beïnvloedt de vetopslag.
Trotseer de kou: dagelijkse blootstelling aan koud, bijvoorbeeld via een koude douche, jaagt de aanmaak van bruin vet aan.
Probeer ook extreme diëten te vermijden. Die zijn vaak tijdelijk effectief, maar werken op lange termijn averechts. Kies liever voor kleine, haalbare veranderingen die u volhoudt. Maak bijvoorbeeld een vaste avondwandeling na het eten. Een half uur per dag kan al verschil maken.
“Voeding is van groot belang”
Wat u eet, speelt een grote rol bij de vorming en afbraak van visceraal vet. Voeding is dus van groot belang. Maar om welke voeding gaat het dan? Het begint met volwaardige voeding zoals volkoren producten, groente en peulvruchten. Ook gezonde vetten uit noten, zaden, avocado en vette vis zijn essentieel. Een no-brainer is natuurlijk de beperking van toegevoegde suikers in frisdrank, gebak en bewerkte snacks.
Vervang uw witte boterham met hagelslag bijvoorbeeld door een volkoren boterham met hummus en komkommer. Lekker en voedzaam en het levert geen bijdrage aan uw visceraal vet.
“Start met een combinatie van gezonder eten en dagelijks bewegen"
Soms lukt het niet om alle voedingsstoffen uit uw voeding te halen. Dan kunnen supplementen een aanvulling zijn. Hoewel supplementen geen wondermiddel zijn, kunnen ze uw gezonde leefstijl ondersteunen. Op vitaminesperpost.nl vindt u verschillende producten die passen bij een gezonde vetstofwisseling, zoals bijvoorbeeld:
- Groene thee-extract: ondersteunt de vetstofwisseling*
- Choline-inositol: ondersteunt een normale vetstofwisseling
- CLA (geconjugeerd linolzuur): draagt bij aan de vetverbranding*
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Met kleine veranderingen kunt u al veel bereiken”
Visceraal vet verdient zeker aandacht
Visceraal vet is misschien minder zichtbaar dan onderhuids vet, maar het verdient zeker aandacht. Gelukkig kunt u met kleine veranderingen in voeding, beweging en leefstijl al veel bereiken. En wilt u net dat extra steuntje in de rug? Dan vindt u op vitaminesperpost.nl diverse supplementen die passen bij uw gezonde aanpak.
Als afsluiter delen we graag een simpel en voedzaam recept boordevol vezels, eiwitten en gezonde vetten. Probeer dus deze powerbowl met linzen, avocado en zalm (voor 2 pers.).
Ingrediënten:
- 150 g groene linzen (gekookt)
- 100 g gerookte zalm
- 1 avocado
- Handje spinazie
- 1 el olijfolie
- 1 el citroensap
- Zout en peper naar smaak
Bereiding:
- Verdeel de spinazie over twee kommen.
- Voeg de gekookte linzen, gesneden avocado, zalm en rode ui toe.
- Besprenkel met olijfolie en citroensap.
- Breng op smaak met zout en peper.
Tip: Voeg eventueel een gekookt eitje of wat feta toe voor extra eiwitten.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen die helpen bij gewichtsbeheersing? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
