Heeft u na de lunch weleens het gevoel dat uw energie ineens wegzakt? U krijgt zware ogen, u kunt u minder goed concentreren en u heeft vooral behoefte aan koffie of iets zoets. We noemen dit een middagdip. Waar komt die vermoeidheid vandaan en wat kunt u eraan doen? Wij denken met u mee.
- Moe in de middag
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een middagdip?
- Waarom wordt u moe in de middag?
- Cortisol en de bloedsuikerspiegel
- Welke voeding helpt bij vermoeidheid 's middags?
- Welke supplementen helpen bij vermoeidheid in de middag?
- Middagdip: wat werkt voor u?
Moe in de middag
Een middagdip komt vaak op een opvallend vast moment. Rond het begin van de middag voelt u zich minder alert en kost het meer moeite om u te concentreren. Misschien merkt u dat u een taak die u 's ochtends moeiteloos uitvoerde nu steeds voor u uitschuift. Of u krijgt ineens zin in een koekje, chocolade of een extra kop koffie. Maar waarom bent u juist in de middag zo moe?
Dat u zich juist in de middag vermoeider voelt, is niet zo vreemd. Uw lichaam werkt volgens een dagritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Uw slaap en waakzaamheid worden daardoor gedurende de dag beïnvloed. De alertheid die u in de ochtend ervaart, kan later op de dag tijdelijk afnemen.
Toch is niet iedere middagdip hetzelfde. Bij de één speelt vooral een korte nacht mee, terwijl een ander juist merkt dat een zware lunch of een ochtend vol zitten de boosdoener is. Het is daarom interessant om verder te kijken dan alleen het tijdstip waarop u moe wordt.
“Water drinken, schiet er gemakkelijk bij in"
Een middagdip door vermoeidheid kan meerdere oorzaken hebben. Er is meestal niet slechts één oorzaak aan te wijzen. Een middagdip kan ontstaan door een combinatie van slaap, voeding, beweging, drinken en uw dagelijkse ritme.
Te weinig of onrustige slaap
Een nacht waarin u niet lang of onrustig slaapt, kan er debet aan zijn dat u de volgende dag minder uitgerust begint. Zeker als dit meerdere korte nachten op rij gebeurt, kunt u het verschil met een uitgeruste ochtend duidelijk merken.
Een zware lunch
Niet alleen wat u eet, maar ook hoevéél u eet, kan verschil maken. Een grote maaltijd met veel snelle koolhydraten kan ervoor zorgen dat u zich na het eten loom voelt. Denk aan een uitgebreide lunch met bijvoorbeeld een witte boterham met hagelslag, zonder gezonde vetten en eiwitten.
Veel zitten en weinig bewegen
Wie uren achter elkaar zit, beweegt te weinig gedurende de werkdag. Dat geldt bijvoorbeeld voor mensen die thuiswerken en na het ontbijt direct achter hun laptop kruipen. Een korte wandeling tussendoor kan dan een verrassend groot verschil maken. Bewegen bevordert namelijk de doorbloeding. Dit maakt u vanzelf weer scherper.
Te weinig drinken
Genoeg water drinken, schiet er gemakkelijk bij in als u druk bent. Een fles water binnen handbereik maakt het eenvoudiger om regelmatig te drinken.
Veel koffie gedurende de dag
Bent u iemand die koffie ziet als belangrijk onderdeel van zijn of haar dagelijkse routine? Het is dan goed om te kijken naar het tijdstip waarop u koffie drinkt en hoeveel koppen u op een dag neemt. Wie zich iedere middag erg moe voelt en vervolgens steeds meer koffie nodig heeft, kan beter deze gewoonte eens onder de loep nemen. Veel koffie drinken heeft namelijk een averechts effect en verhoogt bij grote inname van cafeïne juist de kans op vermoeidheid.
“Vaak is het een combinatie van verschillende factoren"
“Cortisol volgt gedurende de dag een natuurlijk ritme”
Ook cortisol en de bloedsuikerspiegel staan in verband met een middagdip. Cortisol is een hormoon dat onder meer bij de reactie van het lichaam op stress is betrokken. Cortisol volgt gedurende de dag een natuurlijk ritme. De cortisolwaarde is doorgaans hoger in de ochtend en neemt gedurende de dag af. Daardoor kan het logisch lijken dat u in de middag minder alert bent. Toch is een middagdip niet simpelweg te verklaren door een laag cortisolgehalte.
Cortisol hangt bovendien samen met de bloedsuikerspiegel. Uw bloedsuikerspiegel verandert gedurende de dag en wordt beïnvloed door wat en hoeveel u eet. Hoe meer schommelingen in de bloedsuikerspiegel, hoe meer cortisol. Een maaltijd met relatief veel snel opneembare koolhydraten kan bijvoorbeeld zorgen voor een snellere stijging van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor voelt u zich sneller moe.
Het is dus van belang om de bloedsuikerspiegel zoveel mogelijk in balans te houden. Supplementen als chroom kunnen u hierbij ondersteunen. Chroom draagt bij aan de instandhouding van een normale bloedsuikerspiegel.
“Een goede lunch hoeft niet ingewikkeld te zijn"
Zoals in veel gevallen, is het handig om op uw voeding te letten om vermoeidheid ‘s middags te voorkomen. Een goede lunch hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Kies bij voorkeur voor een combinatie van volkorenproducten, groente, fruit en een eiwitrijke voedingsbron. Denk aan een volkoren wrap met hummus en groente, een salade met linzen en ei of volkorenbrood met hüttenkäse en tomaat.
Ook een voedzaam tussendoortje kan handig zijn als u tussen lunch en avondeten veel tijd heeft. Slimme keuzes hiervoor zijn een handje ongezouten noten, yoghurt met fruit of een appel met pindakaas of andere gezonde snacks die gemakkelijk mee zijn te nemen.
Let daarnaast op de hoeveelheid snelle suikers. Zo nu en dan een koekje of iets anders zoets is niet meteen slecht, maar als uw middagsnack standaard uit meerdere zoete producten bestaat, kunt u wellicht experimenteren met een voedzamer alternatief.
Vergeet vooral uw drinken niet. We zeiden het al: water is een eenvoudige en belangrijke keuze voor de hele dag. Drink niet pas als u dorst heeft maar neem de hele dag door slokjes.
“Verschillende vitamines en mineralen kunnen u ondersteunen bij vermoeidheid en energie”
Voeding vormt de basis, maar soms kunnen supplementen helpen bij vermoeidheid. Verschillende vitamines en mineralen kunnen u ondersteunen bij vermoeidheid en energie. We noemden hierboven al chroom.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B12, foliumzuur en vitamine C kunnen u ondersteunen bij vermoeidheid en moeheid. Magnesium draagt bovendien bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast kunt u bij ons terecht voor verschillende supplementen die uw energie kunnen ondersteunen.
Zo vindt u bij ons Mangiferin. Mangiferine is een antioxidant, afkomstig uit de bladeren van de mangoboom (Mangifera indica). Verrijkt met vitamine B2 ondersteunt magniferine de natuurlijke energieproductie in het lichaam. Ook kan het helpen om vermoeidheid te verminderen. Een andere optie is Panax Ginseng Premium. Dit de wortelextracten van dit supplement ondersteunen het afweersysteem* en zijn goed voor de energie. Panax ginseng helpt bovendien bij vermoeidheid*.
Wilt u minder koffie drinken maar wel het effect van koffie? Kies dan voor TheaCrine. TheaCrine is ideaal voor iedereen die wel de voordelen maar niet de nadelen van cafeïne wil ervaren. Het is de krachtige broer van cafeïne zonder de neveneffecten. TheaCrine geeft geen gejaagdheid of trillerig gevoel en houdt zijn gewenste kenmerken zonder dat er een verhoging van de innamehoeveelheid nodig is, ook na een paar uur. Van cafeïne daarentegen dient u steeds meer in te nemen om hetzelfde effect te bemerken. Ook heeft TheaCrine een veel langere halfwaardetijd dan cafeïne. Hierdoor is dit supplement langdurig effectief in het lichaam.
*Evalutatie gezondheidsclaims is lopende.
“Een middagdip is vaak een combinatie van uw dagritme en de keuzes die u gedurende de dag maakt"
Middagdip: wat werkt voor u?
Een middagdip is dus vaak een combinatie van uw dagritme en de keuzes die u gedurende de dag maakt. Door aandacht te besteden aan slaap, voeding, drinken en beweging kunt u ontdekken wat bij u het beste werkt. Heeft u ondanks voldoende rust en een gezonde leefstijl langdurig last van vermoeidheid? Bespreek dit dan met uw huisarts.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen bij een middagdip? Of heeft u andere vragen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of bel onze klantenservice tussen 09:00-14:00 uur via telefoonnummer +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).