Het leven van een twintiger is vaak dynamisch, vol veranderingen en uitdagingen. Het balanceren van werk, studie, sporten, sociale activiteiten en persoonlijke ontwikkeling vergt veel energie en voedingsstoffen. In dit blog bekijken we welke voedingssupplementen essentieel zijn voor twintigers, met speciale aandacht voor vegetarische of veganistische levensstijlen.
- Hoe ziet het leven van de gemiddelde twintiger eruit?
- Wat is de quarter-life crisis?
- Welke voeding is goed voor twintigers?
- Welke voedingssupplementen voor twintigers?
- Welke supplementen voor vegetarische of veganistische twintigers?
- Specifieke behoeftes van twintigers
- Recept supersnel rijstpannetje met tuinbonen (4 pers)
Hoe ziet het leven van de gemiddelde twintiger eruit?
Twintigers bevinden zich vaak op een kruispunt van ontdekkingen en verantwoordelijkheden. Ze jongleren met studie, werk, sociale verplichtingen en het nastreven van persoonlijke doelen. Deze levensfase vereist niet alleen mentale scherpte, maar ook een optimale lichamelijke gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet is de basis, maar voedingssupplementen kunnen waar nodig aanvulling bieden.
“Het begint vaak bij de stap van flierefluitende student naar serieuze werknemer”
Iedere levensfase komt met een eigen mentale en lichamelijke ontwikkeling. De overgang van de ene naar de andere fase kan vanzelfsprekend met allerlei worstelingen gepaard gaan en mensen uit balans brengen. Bij twintigers noemen we dit fenomeen de ‘quarter-life’ crisis. Het begint vaak bij de stap van flierefluitende student naar serieuze werknemer. Parallel aan de overgang van onderwijs naar de arbeidsmarkt verlaten veel twintigers hun ouderlijk huis, krijgen een vaste relatie en stichten een gezin.
Van ouderlijk nest naar huisje, boompje, beestje. Dit gaat soms niet vanzelf en kan een eigen problematiek met zich meebrengen, zoals spanningen en (financiële) angst voor de toekomst.
Dilemma’s van twintigers:
- Prestatiedruk
- Sociale druk (ook vanuit sociale media)
- Het maken van eigen keuzes en terwijl er nog enige afhankelijkheid van ouders is
- Een druk leven met weinig ruimte voor “me-time”
- Sterk en weerbaar willen overkomen
- Serieuze relaties en vriendschappen
“Elke week zijn er feestjes met borrels waar royale hoeveelheden bier, borrels en bitterballen worden geconsumeerd”
Niet alle twintigers eten ongezond, maar het voedingspatroon van studenten schiet wel vaak te kort. Elke week zijn er feestjes met borrels waar royale hoeveelheden bier, borrels en bitterballen worden geconsumeerd. Daarnaast is zelf eten klaarmaken niet iedereens grote hobby en wordt gezonde voeding vaak vervangen door slappe pizza’s, pasta pesto, noodles uit een zakje en een goedkope vette hap in de schoolkantine.
Onderzoek van de Universiteit Groningen (2011) onder 2000 studenten wees uit dat leden van een studentenvereniging in de eerste drie maanden gemiddeld 2,2 kilo aankomen. Bij niet-leden ligt dat gemiddelde op 1,2 kilo. Om deze periode gezond te doorstaan, kunnen twintigers echter beter voor gezonde voeding kiezen. Dit houdt als basis sowieso in: veel verse groente en fruit, genoeg eiwitten, vette vis en een flinke portie vezels.
“Gelukkig zijn er voedingssupplementen die twintigers kunnen ondersteunen”
Welke voedingssupplementen voor twintigers?
Gelukkig zijn er voedingssupplementen die twintigers bij dit alles kunnen ondersteunen. Zowel bij gebrek aan focus als bij levensfase-gerelateerde spanningen. Bovendien dragen sommige vitamines, mineralen en kruidensupplementen simpelweg bij aan de algehele gezondheid en daarmee aan de geestelijke balans. We zetten er enkele op een rijtje.
Basissupplementen voor elke twintiger
Multivitamines
Twintigers hebben vaak een hectische levensstijl, waardoor het soms lastig is om alle benodigde voedingsstoffen uit voeding te halen. Een goede multivitamine kan een aanvulling zijn om ervoor te zorgen dat dagelijks alle essentiële vitamines en mineralen worden ingenomen.
Omega-3 vetzuren
Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie* en het behoud van een gezond hart*. Omega-3 vetzuren zijn onder meer in visolie te vinden. Voor vegetariërs zijn er ook supplementen op basis van algenolie beschikbaar.
Vitamine D
Vitamine D is vooral belangrijk voor twintigers die in drukke stedelijke gebieden wonen en mogelijk niet genoeg zonlicht krijgen. Vitamine D is cruciaal voor sterke botten en een goed immuunsysteem. Sommige mensen krijgen sowieso onvoldoende vitamine D binnen. Dit geldt met name voor twintigers die weinig buiten komen. Bij twintigers met een gekleurde huid beschermt het pigment tegen de zon, maar wordt er ook minder vitamine D aangemaakt. Ook jongvolwassenen die om geloofsredenen hun huid bedekken, kunnen het best gebruikmaken van een vitamine D-supplement.
Vitamine C
Deze multifunctionelee vitamine is van belang voor de bloedvaten, voor de opbouw van sterke tanden, het behoud van sterke botten en voor een gezonde huid. Deze levensfase vraagt bovendien veel van twintigers en stress is niet bevorderlijk voor het immuunsysteem. Vitamine C staat bekend om zijn positieve invloed op het immuunsysteem en om z’n celbeschermende eigenschappen. Daarnaast speelt vitamine C een rol bij de opname van ijzer en is deze vitamine van belang voor de werking van het zenuwstelsel.
“Voor twintigers met een vegetarisch of vegan eetpatroon zijn specifieke supplementen belangrijk”
Voor twintigers die ervoor kiezen vegetarisch of veganistisch te eten, zijn er specifieke supplementen om ervoor te zorgen dat ze alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen. We noemen er een paar:
Vitamine B12 komt enkel voor in dierlijke producten. Het is dus belangrijk voor vegetariërs en veganisten om dit als supplement te nemen.
Zink
Plantaardige bronnen van zink worden minder efficiënt opgenomen dan dierlijke bronnen. Supplementen kunnen bij behoefte uitkomst bieden. Overleg voorafgaand aan het gebruik van mineralen als zink en calcium altijd eerst met een deskundige.
Calcium
Veganisten moeten zorgen voor voldoende calciuminname voor sterke botten. Calciumsupplementen, samen met calciumrijke plantaardige voeding, kunnen hierbij helpen. Ook hier geldt: overleg bij het gebruik van mineralen altijd met een deskundige.
Omega 3 uit algenolie
Aangezien visolie geen optie is voor vegans, biedt algenolie een plantaardig alternatief voor omega 3-vetzuren.
“Drukke twintigers hebben vaak moeite met focus en concentratie”
Concentratie en studie
Jonge twintigers zijn vaak nog aan het studeren. Omdat ze echter ook druk zijn met bijbaantjes en hun sociale leven vinden ze het vaak moeilijk om focus voor de studie te vinden. We kennen namelijk diverse supplementen die aan de concentratie en focus kunnen bijdragen.
- Bacopa Monnieri ondersteunt het concentratievermogen* en het geheugen* en helpt de geest helder te houden*.
- Magtein™ Magnesium L-threonaat is een goed opneembare vorm van magnesium. Magtein™ Magnesium L-threonaat is volgens ons dé vorm van magnesium om te gebruiken bij het leren. Magtein™ Magnesium L-threonaat is goed voor het geheugen en het concentratievermogen en draagt bij aan de geestelijke veerkracht. Magnesium kan ook bijdragen aan vermindering van vermoeidheid.
- Last but not least is het pareltje van ons assortiment Sabroxy® Focus. Deze bijzondere formule bevat biotine die goed is voor het geheugen en het concentratievermogen en bijdraagt aan een heldere geest. Bovendien bevat de formule het gepatenteerde Sabroxy®.
Spanning en stress
We hadden het bovenstaand al even over de quarter-life crisis die twintigers kunnen doorstaan. Deze periode kan dus ook met veel spanning en stress gepaard gaan. Om bij al dat piekeren te helpen, kunnen sommige supplementen soelaas bieden. We zetten er enkele op een rijtje:
1. Valeriaan: Dit kruid biedt rust bij prikkelbare gevoelens*, innerlijke onrust*, spannende tijden zoals examens*, sollicitatiegesprekken* en kan zelfs ondersteuning bieden bij het stoppen met roken*. Vooral bij acute stress* kan valeriaan ondersteuning bieden.
2. Ashwagandha: Het koninklijk kruid ashwagandha is eveneens gunstig voor een goede geestelijke balans* en rustgevend*.
3. Passiebloem: Passiebloem of passieflora is eveneens een natuurlijke rustgever*. Het draagt bij aan de normale weerstand tegen stress*, helpt bij een onrustig gevoel* en is goed voor de nachtrust*.
4. Rhodiola: Rhodiola rosea is een fantastisch kruid bij ups en downs* en stresssituaties*. Het is opbeurend* en helpt om lekker te slapen*.
Natuurlijk is dit maar een greep uit supplementen die ondersteuning aan twintigers kunnen bieden. Een gebalanceerd dieet is immers altijd de beste bron van voedingsstoffen, maar voedingssupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, vooral voor twintigers met hectische schema's of specifieke voedingsbehoeften. Het is essentieel om vooraf met een gezondheidsprofessional te praten om de juiste supplementen te kiezen en de optimale doseringen vast te stellen, vooral bij een vegetarische of veganistische levensstijl.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Gezond leven, begint met gezonde voeding”
Gezond ouder worden, begint met het voeden van het lichaam op de juiste manier. De juiste supplementen kunnen als toevoeging hieraan bijdragen. Ter inspiratie bijgaand een gezond, snel en goedkoop gerecht.
(Bron: AH.nl)
Ingrediënten:
- 3 el olijfolie voor warme bereiding
- 400 g champignonroerbakmix
- 3 tl dragon
- 275 g notenrijst
- 700 ml hete groentebouillon van een (biologisch) bouillonblokje
- 250 g diepvriestuinbonen
- 1 citroen
- 100 g zuivelspread naturel
- 3 bosuien
Bereiden:
1. Verhit de olie in een pan met een dikke bodem. Voeg de roerbakmix en dragon toe en bak 1 min. op hoog vuur.
2. Voeg de rijst en bouillon toe, doe het deksel op de pan en kook 12 min. Roer regelmatig. Voeg na 8 min. de tuinbonen toe.
3. Rasp ondertussen de gele schil van de citroen. Neem de pan van het vuur. Roer het citroenrasp en de zuivelspread door de rijst. Breng op smaak met (versgemalen) peper en eventueel zout. Snijd de bosuitjes in dunne ringetjes en strooi over de rijst. Serveer direct.
Serveertip: Lekker met geraspte Parmezaanse kaas.
Vragen of advies?
Meer weten over voedingssupplementen specifiek voor twintigers of andere leeftijdscategorieën? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
