Veel mensen die vitamines, mineralen of plantaardige supplementen in tabletvorm, softgels of capsules slikken, weten niet hoeveel ze van het supplement moeten nemen. Hoe wordt de hoogte van de doseringen bepaald, is er een boven -of benedengrens en is overdosering mogelijk? Dit geldt ook voor vitamine C. Wij zoeken het in dit blog voor u uit.
- Wat is vitamine C?
- Wat voegt natuurlijke vitamine C toe?
- Wat zijn goede combinaties met vitamine C?
- Hoeveel vitamine C kan ik per dag innemen?
- Wat zijn orthomoleculaire doseringen van vitamine C?
- Is er een bovengrens vastgesteld voor vitamine C?
- Voor wie is een vitamine C-supplement goed?
- Waar is vitamine C goed voor?
Wat is vitamine C?
Vitamine C is de meest bekende, maar misschien daardoor ook de meest ondergewaardeerde vitamine die er is. In natuurlijke staat vinden we de vitamine terug in vele soorten groente en vruchten. Het is echter ook een redelijk eenvoudige vitamine om op synthetische wijze te produceren. Voor het lichaam maakt het niet uit. Een vitamine C-molecuul zoals aanwezig in de meest eenvoudige vitamine C-vorm genaamd ascorbinezuur, is en blijft gewoon een vitamine C-molecuul.
"Polyfenolen, flavonoïden, carotenoïden en vezels kunnen in combinatie met vitamine C een synergetisch positief effect hebben"
In plantaardige voedingsmiddelen zoals groente en fruit voegen de daarin aanwezige stoffen zeker iets toe. Plantaardige producten bevatten speciale stoffen zoals polyfenolen, flavonoïden, carotenoïden en vezels. Ook natuurlijke vitamine C is doorgaans gewoon ascorbinezuur. De stoffen die van nature in de plant aanwezig zijn, kunnen synergetisch een positief effect hebben.
"Het is een goed idee om vitamine C met een stuk fruit of een glas vers vruchtensap te combineren"
Het is dus beslist een goed idee om een vitamine C-supplement te combineren met een stuk fruit of een glas vers geperst vruchtensap. Ook de combinatie met plantaardige, antioxidante supplementen zoals Quercetine Plus, Bioflavonoïden Plus, Resveratrol, Antioxidant Complex of Druivenpitextract zijn aanbevelenswaardig.
"Therapeutische doseringen dienen alleen worden ingezet in samenspraak met een deskundige"
Hoeveel vitamine C kan ik per dag innemen?
De Referentie Inname (RI) van vitamine C voor volwassenen is wettelijk vastgesteld op 80 milligram (mg) per dag. De Gezondheidsraad hanteert soms andere richtlijnen die specifiek zijn afgestemd op leeftijd en omstandigheden. Volwassenen: 75 mg per dag (mannen) of 110 mg per dag (vrouwen). Zwangere vrouwen: 120 mg per dag en vrouwen die borstvoeding geven: 150 mg per dag.
Wat zijn orthomoleculaire doseringen van vitamine C?
Therapeutische, orthomoleculaire doseringen liggen veel hoger. De orthomoleculaire website 'Orthokennis' spreekt van een algemene onderhoudsdosering van 200-500 mg per dag en een therapeutische dosering van 500 tot wel 8000 mg per dag. Therapeutische doseringen vanaf 2000 mg per dag dienen, zoals de naam al zegt, alleen worden ingezet in samenspraak met een deskundige.
"Op het moment dat het gaat 'rommelen' in de buik, is het verstandig de dosering te verlagen"
Nee, er is geen bovengrens vastgesteld voor vitamine C. Maar wie elke dag meer dan 2 gram inneemt, kan maagdarmklachten krijgen. Het hangt er helemaal vanaf hoe gevoelig het darmstelsel is. Op het moment dat het gaat 'rommelen' in de buik, is het altijd verstandig de dosering te verlagen. Een teveel wordt overigens afgevoerd via de urine, want vitamine C is wateroplosbaar. Mensen met zwakke nieren kunnen beter geen hoge doses gebruiken.
Voor wie is een vitamine C-supplement goed?
Vitamine C is goed voor de meeste mensen. Voor kinderen in een lage dosis via een speciaal kindersupplement (vitaminesperpost.nl verkoopt deze niet). Maar ook voor rokers, jongeren en ouderen. Vitamine C heeft namelijk een lange trits van wetenschappelijk goed onderzochte gezondheidsclaims.
Waar is vitamine C goed voor?
Op de website van de Keuringsraad zijn deze voor vitamine C officieel goedgekeurde claims in hun database terug te vinden:
- Soepele aderen en bloedvaten. Vitamine C is gunstig voor soepele aderen en ondersteunt het behoud van een sterke vaatwand. Ook draagt het bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de bloedvaten.
- Sterke botten.Vitamine C speelt een rol bij de botaanmaak, is van belang voor de samenstelling van de botten, en draagt zodoende bij aan de instandhouding van sterke botten.
- Collageen en kraakbeen. Vitamine C is belangrijk voor het kraakbeen. Het draagt ook bij aan de normale collageenvorming die nodig is voor het kraakbeen.
- Collageen en de huid. Vitamine C draagt bij is van belang voor de vorming van collageen. Collageen helpt om de huid (van binnenuit) te versterken.
- Afweer en immuunsysteem. Vitamine C ondersteunt de afweer van het lichaam. Het heeft zo een positieve invloed op het immuunsysteem.
- Tandvlees en gebit. Vitamine C is belangrijk voor het tandvlees, is van belang voor de opbouw van sterke tanden en draagt zodoende bij aan een sterk gebit.
- IJzergehalte verhogen. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de voeding en kan zo het ijzergehalte in het bloed verhogen.
- Energie & Vermoeidheid. Vitamine C ondersteunt de energiestofwisseling en heeft zo een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid.
- Antioxidant. Vitamine C is een antioxidant. Het helpt de lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en zonlicht.
- Zenuwen. Vitamine C heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.
- Heldere geest en opgeruimd gemoed. Vitamine C draagt bij aan een heldere geest, een goed geheugen en het concentratievermogen. Ook is het gunstig voor een goede geestelijke balans en gemoedstoestand.
Kortom: aan bovenstaande lijst is te zien dat deze wondervitamine erg goed is voor vele functies in ons lichaam in diverse stadia van ons leven. Het is daarom een goed idee deze vitamine regelmatig te gebruiken. Naast een gezond leefpatroon en gezonde voeding uiteraard.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over vitamine C of hulp bij het maken van een keuze voor het juiste vitamine C supplement? Wij helpen u graag! Neem contact met ons op via het contactformulier of op werkdagen tussen 09:00-14:00 uur via telefoonnummer +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).