Twintigers leven in de snelste fase van hun leven. Studie, carrière, sociale verplichtingen, reizen, daten en sporten; alles loopt door elkaar. Geen wonder dat slaap soms als sluitpost voelt. Toch zien steeds meer jonge volwassenen slaap juist als de basis voor hun welzijn. Zo staan de sociale media tegenwoordig vol met de trend ‘sleepmaxxing’. Wat is sleepmaxxing en waarom is het populair?
- Waarom is slaap tegenwoordig zo’n big deal?
- Waarom is slaap zo belangrijk?
- Hoeveel slaap hebben we echt nodig?
- Sleepmaxxing: wat houdt het in?
- Waarom komt sleepmaxxing juist onder twintigers op?
- 5 Praktische slaaptips
- Wat kunt u nog meer doen om uw slaap te maximaliseren?
- Supplementen die uw slaap kunnen ondersteunen
- Waarom is sleepmaxxing geen overbodige luxe?
Waarom is slaap tegenwoordig zo’n big deal?
Slaap is dezer dagen voor velen een big deal. Met name twintigers gaan helemaal los op sociale media over het onderwerp ‘slaap’. Slaap is dan ook veel meer dan alleen een pauze: het is een actieve herstelmodus. Terwijl u ligt, repareert uw lichaam weefsels, verwerkt uw brein emoties en ervaringen en laadt uw energieniveau zich op voor de volgende dag. Maar in de wereld van twintigers bevinden zich veel obstakels, zoals stress van studie of werk, prestatiedruk, en sociale mediagebruik dat vaak tot in de avonduren doorgaat.
Hierdoor merken steeds meer jonge volwassenen: “Ik slaap niet zoals ik wil en dat voel ik overdag.”
De cijfers liegen er niet om: volgens het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek) gaf in 2022 maar liefst 22 procent van de jongeren tussen 12 en 24 jaar aan de afgelopen twee weken slaapproblemen te hebben gehad. Bij 18- tot 24-jarigen ligt dat percentage zelfs op 26 procent. Dit betekent dat meer dan één op de twintigers dus structurele slaapproblemen ervaart. Dit laat zien: u bent niet alleen als u worstelt met uw nachtrust.
“Slaap is het moment waarop het lichaam herstelt"
Slaap is meer dan een pauze. Het is het moment waarop het lichaam herstelt, uw brein informatie verwerkt en uw energieniveau wordt opgeladen. Veel twintigers merken dat stress, deadlines en sociale mediagebruik hun nachtrust beïnvloeden. Hierdoor voelen ze zich overdag minder scherp en veerkrachtig. Door bewust met uw slaap om te gaan, geeft u uzelf een stevige basis om alles aan te kunnen wat uw dag van u vraagt.
Geen wonder dat deze groep steeds meer streeft naar het zogenoemde ‘sleepmaxxing’.
“De algemene richtlijn voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per nacht"
De algemene richtlijn voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per nacht. Volgens literatuurstudies slapen jongvolwassenen zoals twintigers idealiter rond de 8 uur, maar dit is geen wet van Meden en Perzen. Iets vaker iets minder of iets meer kan voor iedereen anders zijn, zolang u zich overdag fit, alert en energiek voelt.
Tegelijkertijd is het zo dat veel jonge volwassenen structureel slaaptekort hebben.
In een studie onder jonge volwassenen bleek dat meer dan 60% had te maken met matige tot ernstige dagvermoeidheid. Bovendien wijst een systematische review uit dat slaaptekort (minder dan die aanbevolen 7-9 uur) bij jongeren van 18 tot 30 jaar kan leiden tot verminderde alertheid, slechtere reactietijd en zelfs emotionele stemmingswisselingen.
“Het gaat om slapen met kwaliteit”
Sleepmaxxing is de bewuste, slimme benadering van slaap. Het gaat niet per se om slapen tot u omvalt, maar om slapen met kwaliteit, consistentie en herstel in het hoofd. Het is idealiter een mix van goede gewoontes, technologie, mindset en leefstijl. Het gaat er dus niet om dat we langer maar vooral béter slapen.
Dit betekent dat we een vast slaapritme willen aanhouden en een avondroutine die ontspanning stimuleert.
Dit betekent weer: minder schermtijd voor het slapengaan. Daarnaast gebruiken twintigers graag technologie en tools zoals een slaaptracker om patronen te herkennen. Belangrijk is ook een slaapkamer die koel, donker en rustig is.
Online wordt onder twintigers ook gesproken over de voordelen van het dichtplakken van de mond tijdens de slaap, bepaalde mocktails die zouden helpen en de voordelen van infrarood licht. Geen van deze claims is echter wetenschappelijk onderbouwd. Daarom geven wij onderstaand 5 praktische tips om optimaal te sleepmaxxen die wèl zijn bewezen.
“Slaap voelt al snel als iets dat ‘kan wachten’"
Er zijn een paar redenen waarom de sleepmaxxingtrend zo populair is bij twintigers. We noemen er enkele:
Prestatiedruk & multitasking
U studeert, werkt, socialiseert en probeert ook nog gezond te leven. Slaap voelt dan snel als iets dat ‘kan wachten’, maar u merkt dat als u slaaptekort heeft, alles wat u doet minder goed gaat.
Digitalisering & schermgebruik
Sociale media, berichten, e-mails: uw telefoon is vaak het eerste en laatste waar u naar kijkt. Daardoor is het moeilijk om los van prikkels te komen.
Gezondheidsbewustzijn
Als jongvolwassene bent u waarschijnlijk steeds bewuster bezig met uw mentale en fysieke gezondheid. Slaap hoort daar steeds meer bij, als fundament in plaats van bijzaak.
Beschikbare tools
Slaaptrackers, apps en wearables. Twintigers houden van technologie en dus ook van deze tools. Ze maken inzicht in slaappatronen toegankelijk en zijn leuk om mee te experimenteren, waardoor u zelf de regie over uw nachtrust krijgt.
“Een korte ademhalingsoefening kan uw lichaam het seintje geven dat het tijd is om te ontspannen”
Hoe slaagt u er nou in om al die bovenstaande doelen te bereiken? We noemen 5 praktische tips:
Zet een uur voor het slapen de telefoon uit
Op deze manier voorkomt u dat uw brein te actief blijft door prikkels, meldingen en blauw licht.
Creëer een mini-ontspanningsritueel
Een warme douche, wat journaling of een korte ademhalingsoefening kan uw lichaam het seintje geven dat het tijd is om te ontspannen.
Houd uw slaapkamer koel en opgeruimd
Een rustige omgeving helpt om rustig te worden en de dag zogezegd ‘uit te schakelen’.
Beweeg overdag
Beweging, zelfs 20 minuten wandelen, kan uw slaapkwaliteit positief beïnvloeden.
Let op cafeïne
Een cappuccino om 17.00 uur lijkt onschuldig, maar kan uw inslaaptijd toch vertragen.
“U gaat liggen, maar uw hoofd blijft malen"
Een uitdaging waar veel twintigers tegenaan lopen, is piekeren. Misschien herkent u dit: u gaat liggen, maar uw hoofd blijft malen. Over werk, vriendschappen, toekomstplannen. Dit kan uw slaap saboteren. Ook hiervoor kunt u enkele strategieën toepassen die kunnen helpen om uw slaap te maximaliseren.
Schrijf uw gedachten op voor het slapengaan: leg in een notitieboekje alles vast wat in uw hoofd rondgaat.
Stel grenzen: spreek met uzelf af dat u na een bepaald tijdstip geen werkmailtjes, studie-gerelateerde berichten of sociale media meer checkt.
Mindfulness of meditatie: zelfs 5 minuten eenvoudige aandachtsoefeningen kunnen helpen uw geest te kalmeren.
Door deze strategieën te combineren met sleepmaxxing-gewoontes, pakt u niet alleen het fysieke aspect van slaap aan, maar ook de mentale kant. Deze aanpak helpt u niet alleen om richting rust te gaan, maar ook om uw energie, focus en humeur overdag te verbeteren. Sleepmaxxing wordt zo een soort zelfzorgritueel en kern van uw wellness-strategie.
“Supplementen kunnen aan een rustiger avondgevoel bijdragen”
Bij vitaminesperpost.nl vindt u verschillende supplementen die passen binnen een gezonde avondroutine. Ze doen geen wonderen, maar kunnen wel helpen bij meer ontspanning of een rustiger avondgevoel. Ze zijn dus geen magic pill, maar een extra hulpmiddel.
Mela Nachtrust. Het supplement Mela Nachtrust bevat de goed opneembare melatonine Melasol® plus 4 slaapondersteunende kruiden. Deze hebben door de eeuwen heen hun nut ruimschoots bewezen als het aankomt op ontspanning* en slapen*.
Magnesium. Hoewel het mineraal magnesium in verschillende onbewerkte voedingsmiddelen voorkomt, voorziet het voedingspatroon van Westerse mensen vaak niet in de magnesiumbehoefte. Een magnesiumsupplement heeft een gunstige invloed op de geestelijke balans en kan worden ingezet voor de nachtrust.
LT4 Theanine. L-theanine is een aminozuur dat in de groene theeplant wordt gevonden. LT4 theanine is een speciale formule met blauw glidkruid, ashwagandha en citroenmelisse. Ashwagandha en citroenmelisse worden onder meer ingezet bij stress*, voor de gemoedstoestand* en voor de nachtrust*.
Goudpapaver. Goudpapaver is een plant met een goudgele bloem.
Andere kruidenformules zoals valeriaan, hop of kamille. Deze zijn populair vanwege hun rustgevende reputatie*.
U vindt deze supplementen overzichtelijk terug op vitaminesperpost.nl, allemaal voorzien van duidelijke productinformatie.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Op de lange termijn betaalt sleepmaxxing zich terug"
Waarom is sleepmaxxing geen overbodige luxe?
Of u nu twintiger bent of een andere leeftijd heeft, sleepmaxxing is voor niemand een overbodige luxe. Door bewust met slaap om te gaan, met routines, technologie en mogelijke supplementen, bouwt u aan rust, energie en veerkracht. En ja, het voelt misschien alsof u iets ‘extra’s’ doet, maar op de lange termijn betaalt het zich terug in heldere dagen, betere focus, minder stress en meer voldoening.
U verdient nachten die u echt opladen. Begin klein, experimenteer, en ontdek wat voor u werkt. Goede slaap is niet alleen een hack, het is zelfzorg!
Bronnen:
https://jeugdmonitor.cbs.nl/en/publication/sleeping-problems-and-mental-health-issues-increasing-among-young-people?utm_source=chatgpt.com
https://www.cbs.nl/en-gb/news/2023/45/sleeping-problems-and-mental-health-issues-increasing-among-young-people?utm_source=chatgpt.com
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over slaapondersteunende supplementen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
