Zwanger zijn is misschien wel de meest bijzondere periode in uw leven. Uw lichaam verandert in een razend tempo en werkt op volle toeren om nieuw leven te laten groeien. Dat vraagt veel van u, zowel fysiek als emotioneel en qua voeding. Een van de voedingsstoffen die in deze fase extra aandacht verdient, is omega 3. Maar waarom eigenlijk? En hoe zorgt u dat u er genoeg van binnenkrijgt?
- Zwanger: wat gebeurt er allemaal in uw lichaam?
- Waarom zijn omega 3-vetzuren belangrijk tijdens uw zwangerschap?
- Hoeveel omega 3 heeft u nodig tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de signalen van te weinig omega 3 tijdens de zwangerschap?
- Welke omega 3 is het beste voor zwangeren?
- Omega 3: goed voor uw baby en uzelf
- Recept: zalm met walnotenpesto en spinazie
Zwanger: wat gebeurt er allemaal in uw lichaam?
Tijdens de zwangerschap gebeurt er van alles. Uw lichaam verandert op talloze manieren. Uw bloedvolume neemt toe, uw hart werkt harder en uw hormonen gaan op topsnelheid aan het werk. Ook uw hersenen en emoties kunnen alle kanten opgaan. Soms voelt u zich dolgelukkig en even later kunt u zomaar in tranen uitbarsten. Dat is allemaal normaal.
Tegelijkertijd werkt uw lichaam aan de bouwstenen van een nieuw mensje.
Zo worden cellen gevormd, groeien organen en ontwikkelt het zenuwstelsel zich in hoog tempo. Daarvoor zijn allerlei voedingsstoffen nodig. Denk bijvoorbeeld aan ijzer, foliumzuur, vitamine D en dus omega 3-vetzuren. Maar waarom zijn deze laatste extra belangrijk voor u en uw ongeboren kindje? We gaan hier nog wat dieper op in.
“Uw baby haalt de benodigde omega 3 uit uw eigen voorraad"
Toen ik zelf twintig jaar geleden zwanger was, kraaide er geen haan naar. Inmiddels weten we echter dat omega 3-vetzuren onontbeerlijk zijn tijdens uw zwangerschap. We leggen uit waarom.
Omega 3-vetzuren, zoals DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), zijn onverzadigde vetzuren. Ze spelen een belangrijke rol in het lichaam.
Tijdens de zwangerschap hebben deze vetzuren extra aandacht nodig, omdat uw lichaam ze niet zelf aanmaakt. Ze moeten dus uit voeding of supplementen komen. Ze zijn essentieel omdat EPA en DHA onmisbaar zijn voor de vorming van de hersenen en ogen bij het ongeboren kind.
Uw baby haalt de benodigde omega 3 uit uw eigen voorraad. Dat betekent dat uw lichaam op dat moment gul deelt met uw kleintje. Veel vrouwen merken dat ze in deze periode sneller vermoeid raken of moeite hebben om zich te concentreren. Dat is deels te verklaren doordat de baby DHA uit uw hersenweefsel haalt. Een evenwichtige inname van omega 3 kan daarom bijdragen aan een gezonde balans in deze bijzondere tijd. Denk hierbij aan het ondersteunen van uw algemene welzijn en vitaliteit, zodat u zich energiek en veerkrachtig blijft voelen.
“Een richtlijn die vaak wordt genoemd, is om te streven naar 250 tot 450 mg DHA per dag”
De hamvraag is natuurlijk: hoeveel omega 3 heeft u als zwangere nou nodig? Er bestaat geen eenduidige standaard die voor iedereen geldt, maar verschillende voedingsinstanties adviseren om dagelijks extra omega 3 binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Het Voedingscentrum stelt dat een zwangere vrouw moet streven naar 250 tot 450 mg DHA per dag. Dat lijkt weinig, maar in de praktijk komt lang niet iedereen hieraan. Zeker als u niet wekelijks (vette) vis eet, kan uw inname aan de lage kant zijn.
Zeker als u niet wekelijks (vette) vis eet, kan uw inname aan de lage kant zijn.
Er zijn bepaalde soorten vis en schaal- en schelpdieren die u tijdens de zwangerschap beter niet of niet te vaak kunt eten. Dit heeft te maken met verhoogde gehaltes van schadelijke stoffen zoals dioxine, kwik of PFAS. Zo kunt u makreel, paling, sardines, tonijn, krab of garnalen beter laten staan.
Gelukkig zijn er supplementen die kunnen helpen om de dagelijkse inname aan te vullen. In onze webshop vindt u bijvoorbeeld visoliecapsules of plantaardige omega 3 uit algen. De laatste is een prettige optie als u liever geen vis eet.
“U kunt merken dat uw huid droger aanvoelt”
Als u te weinig omega 3 binnenkrijgt, herkent u dit niet altijd direct. Er zijn echter signalen die op een lage inname kunnen wijzen. Zo kunt u merken dat uw huid droger aanvoelt of uw concentratievermogen wat minder is. Sommige vrouwen ervaren ook dat ze sneller vermoeid zijn.
Dit soort signalen is natuurlijk niet zwart-wit. Tijdens een zwangerschap verandert er sowieso veel.
Toch is het goed om naar uw lichaam te luisteren. Eet u weinig vis of gebruikt u geen omega 3-supplement, dan kan het verstandig zijn om extra aandacht te besteden aan deze vetzuren.
“DHA en EPA vindt u vooral in vette vis"
Omega 3 komt in verschillende vormen voor. Maar welke omega 3 is nou het beste voor zwangeren? DHA en EPA vindt u vooral in vette vis, terwijl ALA (alfalinoleenzuur) voorkomt in plantaardige bronnen zoals walnoten, chiazaad en lijnzaadolie. Het lichaam kan ALA omzetten in DHA en EPA, maar dat gebeurt maar in beperkte mate.
Voor zwangere vrouwen is het daarom verstandig om direct DHA en EPA binnen te krijgen. Dat kan via vis of via een supplement op basis van vis- of algenolie. Visolie is de bekendste bron en wordt uit vette vis gewonnen. Algenolie is een volledig plantaardig alternatief en daardoor geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Bij vitaminesperpost.nl vindt u verschillende varianten. We noemen er enkele:
- Mega EPA visolie. Deze capsules bevatten maar liefst 500 mg EPA en 100 mg DHA aan omega 3-vetzuren.
- Super DHA visolie. Super DHA Visolie bevat bijna tweemaal zoveel DHA (500 mg per softgel) als onze andere omega 3-visoliesupplementen.
- Super EPA visolie. Onze Super EPA Visolie-softgels bevatten maar liefst 350 mg EPA en 225 mg DHA aan omega 3-vetzuren. Onze visolie is moleculair gedistilleerd en daarom van de hoogste kwaliteit.
- Krillolie. Krillolie is rijk aan de omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). U kunt ook bij ons terecht voor Krillolie Sterk.
- Ultra Omega 3. Ultra Omega 3 is het sterkste omega 3-supplement dat wij verkopen. Elke softgel bevat hoge concentraties omega 3-vetzuren en daarnaast de antioxidant vitamine E.
Voor vegetariërs en veganisten:
- Vegan Omega DHA. Onze vegan omega DHA-softgels bevatten gezuiverde olie, afkomstig uit algen. Algenolie is het beste veganistische alternatief voor omega 3-vetzuren uit vis of krill.
- Vegan Omega 3. De softgels bevatten gezuiverde olie afkomstig uit algen, die de belangrijke DHA- en EPA-vetzuren bevatten.
"Omega 3 is een waardevolle bondgenoot”
De zwangerschap is een periode vol verandering, zowel fysiek en emotioneel als hormonaal. Door bewust te letten op wat u eet en waar uw lichaam behoefte aan heeft, helpt u niet alleen uw baby maar ook uzelf om in balans te blijven. Omega 3 is daarbij een waardevolle bondgenoot. Of u nu kiest voor vis, noten of een supplement: alles telt. Zo geeft u uw lichaam de ondersteuning die het in deze bijzondere tijd verdient.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over omega 3 of andere supplementen tijdens de zwangerschap? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
