
Een wiebelend koffie- of theekopje, uitschieters met de pen bij het schrijven… We hebben allemaal weleens trillende handen. Dit verschijnsel kan ongemakkelijk en soms zelfs zorgwekkend aanvoelen. Toch hoeft u zich niet direct zorgen te maken. In dit artikel bespreken we wat trillende handen precies zijn, wat de mogelijke oorzaken zijn en hoe voeding en supplementen kunnen helpen. Lees verder voor praktische tips en adviezen!
- Wat zijn trillende handen?
- Wat zijn de (niet-medische) oorzaken van trillende handen?
- Welke voeding helpt bij trillende handen?
- Welke supplementen kunnen helpen bij trillende handen?
- Zó pakt u trillende handen aan
- Recept: Warme quinoa bowl met zalm en spinazie
Wat zijn trillende handen?
Trillende handen worden ook wel tremoren genoemd. Dit zijn onwillekeurige bewegingen van de handen die vaak ritmisch van aard zijn. U kunt het bijvoorbeeld merken als u een kopje koffie vasthoudt of probeert een pen te gebruiken. Hoewel trillende handen vaker voorkomen bij oudere mensen, kunnen ze iedereen treffen, ongeacht leeftijd. In de meeste gevallen zijn trillende handen onschuldig.


“Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, wat trillingen kan aanjagen"


Maar wat veroorzaakt trillende handen? We kennen verschillende niet-medische oorzaken die trillende handen kunnen verklaren. We noemen hieronder enkele veelvoorkomende redenen.
1. Stress en spanning. Als u onder druk staat, produceert uw lichaam stresshormonen zoals adrenaline. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat uw handen gaan trillen. Denk bijvoorbeeld als u een spannende presentatie moet houden of een belangrijk gesprek moet voeren.
2. Cafeïne-inname. Veel mensen kunnen niet zonder hun kopje koffie om de dag te beginnen. Merkt u ook weleens dat uw handen trillen na het drinken van meerdere koppen koffie? Dat kan. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, wat trillingen kan aanjagen. Het Voedingscentrum adviseert niet meer dan 400 milligram per dag te nemen. Dit komt neer op ongeveer 4 kopjes per dag. Let ook op uw inname van chocolade en sommige frisdranken. Deze bevatten eveneens cafeïne.
3. Vermoeidheid. Chronisch slaaptekort kan tot allerlei issues leiden, zoals vergeetachtigheid, somberheid en prikkelbaarheid en soms ook tot trillende handen. Te weinig slaap of overmatige inspanning kan uw spieren en zenuwen uit balans brengen. Hierdoor kunnen trillingen ontstaan. Probeer dus zes tot negen uur per nacht te slapen.
4. Bloedsuikerschommelingen. Alle suikers die we eten, worden omgezet in glucose, oftewel bloedsuiker. Op die manier stijgt de bloedsuikerspiegel door te eten en wordt lager na inspanning. Als uw bloedsuikerspiegel te laag is, bijvoorbeeld na het overslaan van een maaltijd, kan dit zich in duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen én bevende handen uiten.


“Magnesium speelt een cruciale rol bij de spierfunctie en het zenuwstelsel"


Wat u eet, heeft een directe invloed op uw hele lichaam, dus ook op uw zenuwstelsel en spieren. Als u vaak trillende handen heeft, is het belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen. We noemen er enkele.
- Magnesiumrijke voeding. Magnesium speelt een cruciale rol bij de spierfunctie en het zenuwstelsel. U kunt hierbij denken aan groene bladgroentes zoals spinazie. Maar ook avocado’s en noten zijn van belang. Een handjevol amandelen kan bijvoorbeeld al bijdragen aan de stabiliteit van uw hand.
- Eiwitten voor stabiliteit. Eiwitrijke voeding helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kies dus voor kipfilet of eieren of plantaardige opties zoals linzen en tofu. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om trillingen door een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
- B-vitamines uit voeding. B-vitamines als B6 en B12 ondersteunen het zenuwstelsel. U vindt deze vitamines in volkoren producten, bananen, bonen en zuivel. Een kommetje havermout met banaan is bijvoorbeeld een ideale start van de dag.


“Een vitamine B-complex biedt een breed spectrum van deze essentiële vitamines”


Naast gezonde voeding kunnen supplementen eveneens een waardevolle aanvulling zijn om trillende handen de baas te zijn. Enkele opties zijn:
1. Magnesiumsupplementen. Als u merkt dat u via uw voeding niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan een supplement uitkomst bieden. Kies bij voorkeur voor een goed opneembare vorm, zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat. Magnesium helpt uw spieren ontspannen en kan zo trillingen verminderen.
2. Vitamine B-Complex. Een tekort aan B-vitamines kan bijdragen aan trillende handen. Een vitamine B-complex biedt een breed spectrum van deze essentiële vitamines, zoals B6 en B12, en ondersteunt uw zenuwstelsel.
3. Omega 3-vetzuren. Omega 3 uit visolie of algenolie ondersteunt de hersen- en zenuwfunctie. Dit kan helpen om trillingen te verminderen. Een supplement met een hoge dosering EPA en DHA is aan te raden.
4. Kruidensupplementen. Ayurvedische kruiden als ashwagandha en rhodiola helpen het lichaam beter om te gaan met stress*. Hierdoor kunnen stressgerelateerde trillingen afnemen.
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
“Begin met het analyseren van uw levensstijl"
Zó pakt u trillende handen aan
Nu u meer weet over de mogelijke oorzaken, voeding en supplementen, is het tijd om actie te ondernemen. Begin met het analyseren van uw levensstijl. Zijn er factoren zoals stress, een hoog cafeïnegebruik of vermoeidheid die u kunt aanpakken? Combineer dit met een gezond dieet en ondersteun uw lichaam met de juiste supplementen.


Geniet van een warm gerecht dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook boordevol magnesium en B-vitamines zit. Perfect als voedzame lunch of diner!
Ingrediënten (voor 2 personen):
- 150 gram quinoa (rijk aan magnesium)
- 2 moten zalm (bron van omega 3 en B-vitamines)
- 200 gram verse spinazie (boordevol magnesium)
- 1 rode paprika, in reepjes gesneden (rijk aan vitamine B6)
- 1 eetlepel olijfolie
- Sap van een halve citroen
- Peper en zout naar smaak
- Optioneel: een handje geroosterde amandelen voor extra crunch
Bereiden:
1. Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking en zet apart.
2. Verhit de olijfolie in een pan en bak de zalmfilets aan beide kanten goudbruin. Breng op smaak met peper en zout.
3. Haal de zalm uit de pan en houd warm. Voeg de knoflook en paprika toe aan dezelfde pan en bak 3 minuten.
4. Voeg de spinazie toe en bak kort mee tot deze geslonken is.
5. Meng de gekookte quinoa door de groenten en voeg het citroensap toe.
6. Serveer de quinoa en groente in een kom en leg de zalm er bovenop.
7. Garneer met geroosterde amandelen.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen die kunnen helpen bij trillende handen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).