We vinden het gewoon om ons haar te wassen, onze dagelijkse gezichtsroutine uit te voeren en ons in te smeren na het douchen. Onze longen kunnen echter ook wel wat extra verzorging gebruiken. De longen zijn immers enorm belangrijk, want zonder lucht geen leven! In dit blog bespreken manieren om de longen te ondersteunen en te versterken.
- Wat zijn de longen?
- De verbinding tussen mensen, bomen en planten
- Wat hebben de longen te maken met ons immuunsysteem?
- Hoe kunnen we onze longen beschermen?
- Kunnen we onze longen ook sterker maken?
- Welke activiteiten zijn goed om de longen te trainen?
- Waarom is het beter door de neus te ademen dan door de mond?
- Wat zijn de 9 beste supplementen voor onze longen?
Wat zijn de longen?
Onze longen vormen onze belangrijkste ademhalingsorganen. Dankzij de longen kunnen we zuurstof uit de lucht halen. Ze hebben het bescheiden gewicht van ongeveer een krappe kilo. Wat ze speciaal maakt, is dat ze een oppervlak vertegenwoordigen van een compleet tennisveld. Dit is te danken aan de miljoenen longblaasjes. De belangrijkste functie van onze longen is de gasuitwisseling. In het circulatiesysteem van de longen wordt kooldioxide uit het bloed vervangen door zuurstof uit de lucht. Het enorme oppervlak van de longen maakt de gasuitwisseling zeer efficiënt.
De longen zijn ook altijd in beweging. We halen in rust wel 12 tot 20 keer per minuut adem en in één dag ademen we maar liefst 11.000 liter lucht in en uit. Daarnaast is er een intensieve samenwerking met het hart. Dit pompt per minuut ongeveer vijf liter bloed langs de longen, dat daardoor zuurstofrijk en helderrood wordt.
"Planten en mensen zijn met elkaar verbonden in één grote, biologische kringloop"
Planten en mensen zijn door de gasuitwisseling nauwer met elkaar verbonden dan we zouden verwachten. Maar wij zijn letterlijk elkaars ‘gasleverancier’. De menselijke ademhaling gaat namelijk als volgt. We nemen zuurstof (O₂) op waarmee in de cellen energie (ATP) wordt aangemaakt. Daarbij ontstaat kooldioxide (CO₂) als afvalproduct en dat ademen we weer uit. Deze CO₂ wordt door planten weer opgenomen voor hun gasuitwisseling, die fotosynthese wordt genoemd.
Met behulp van zonlicht maken ze dan glucose, waarbij weer zuurstof vrijkomt. De gasuitwisseling (zuurstof-kooldioxide) van bomen, planten en mensen (en dieren) is direct met elkaar verbonden in één grote, biologische kringloop.
"Onze longen bevatten miljoenen immuuncellen die constant controleren op bacteriën, virussen en schimmels"
Het lichaam heeft een buitengewoon geavanceerd immuunsysteem waarmee schadelijke elementen buiten ons lijf worden gehouden. Binnen dat immuunsysteem spelen ook de longen een belangrijke rol. Ze bevatten namelijk miljoenen immuuncellen die constant controleren op bacteriën, virussen en schimmels. Dit maakt wel duidelijk waarom we onze longen op z'n minst net zo aandachtsvol moeten verzorgen als ons uiterlijk. Zo niet beter. Maar hoe kunnen we dat het beste doen?
"Als we goed voor onze longen willen zorgen, moeten we ze beschermen, ondersteunen én trainen"
Hoe kunnen we onze longen beschermen?
Bovenstaand verhaal moge duidelijk maken dat onze longen veel meer zijn dan alleen maar een orgaan dat is betrokken bij de zuurstofvoorziening van ons bloed. Dit orgaan speelt een belangrijke rol bij de immuniteit én bij onze energievoorziening. Redenen genoeg dus om uw longen goed te verzorgen. En als we goed voor onze longen willen zorgen, moeten we ze beschermen, ondersteunen én trainen. Het positieve nieuws is, dat ze een geweldig zelfherstellend vermogen hebben.
Bescherm uw longen:
- Niet roken of vapen
- Vermijd druk verkeer tijdens de spits in verband met fijnstof en uitlaatgas
- Ventileer uw huis regelmatig
- Overweeg een HEPA-luchtfilter als u in een gebied woont met veel fijnstof
- Wees kritisch op het gebruik van moderne schoonmaakmiddelen. Probeer zoveel mogelijk gebruik te maken van de ouderwetse schoonmaakmiddelen zoals zwarte marseillezeep, groene zeep, kristalsoda als ontvetter en zand als schuurmiddel.
"Beweging is goed want eigenlijk traint u daarmee het gehele ademhalingssysteem"
Kunnen we onze longen ook sterker maken?
Zeker! Door matige, maar vooral regelmatige beweging kunnen we onze longen versterken. Beweging is goed, want eigenlijk traint u daarmee het gehele ademhalingssysteem. Dat gehele syteem bestaat uit de longen, de ademhalingsspieren, het hart en de bloedvaten. Maar waarom is dat goed?
De longcapaciteit wordt daardoor beter benut
De longen worden natuurlijk niet groter, maar door beweging gaan we automatisch dieper ademen, waarbij meer longblaasjes (alveoli) worden aangesproken. Hierdoor verbetert de zuurstofuitwisseling waardoor elke ademhaling effectiever wordt.
De ademhalingsspieren worden sterker. Vooral de middenrif- en tussenribspieren. Net als andere spieren worden ze sterker door belasting.
Op termijn kost ademhalen daardoor minder moeite en raakt u minder snel buiten adem.
Creëer een betere samenwerking tussen hart en longen
Tijdens het bewegen stijgt de hartslag, pompt het hart meer bloed rond, waardoor zuurstof sneller aankomt op de plekken waar het nodig is. En het effect van beweging zet door, ook in rusttoestand, want een getraind lichaam kan met minder inspanning meer zuurstof vervoeren. Daarom levert regelmatige, lichamelijke training zoveel op. En daarvoor hoeft u helemaal niet meerdere uren per week intensief te sporten in een sportschool.
Regelmatig matig bewegen zorgt voor minder kortademigheid
Door regelmatige beweging verbetert de conditie langzaam, maar gestaag. De rusthartslag daalt en de ademhaling verloopt rustiger. Daardoor zult u zich uiteindelijk minder benauwd voelen bij het traplopen of wandelen.
"Longactiviteiten zijn niet per se zeer inspannend. Regelmaat is daarbij vooral belangrijk"
Welke activiteiten zijn goed om onze longen te trainen?
Een aantal activiteiten zijn goed om de longen te versterken en het valt daarbij op dat het niet gaat om zeer inspannende bezigheden. Daardoor zijn deze activiteiten voor bijna iedereen haalbaar. Maar zijn dan de beste activiteiten?
- Wandelen (vooral stevig doorstappen)
- Fietsen
- Zwemmen
- Rustig joggen
- Traplopen (simpel, maar zeer effectief)
- Zingen of een blaasinstrument bespelen
- Ademhalingsoefeningen
Voor een merkbaar effect is het belangrijk minstens 3 tot 5 keer per week voor een duur van tenminste 20 tot 40 minuten een activiteit te ontplooien waarbij een matige tot iets zwaardere inspanning wordt ingezet. Adem tijdens inspanning bij voorkeur door de neus. Hierdoor ontstaat een efficiëntere ademhaling.
En tenslotte: drink voldoende water. Dit is niet alleen belangrijk voor de longen, maar voor het hele lijf. Drink tenminste één tot anderhalve liter water, naast andere dranken als thee en koffie.
"Onze neus is een belangrijk en efficiënt luchtfilter"
Het is beter om door de neus in te ademen dan door de mond. De reden hiervoor is dat de neus een belangrijk en efficiënt luchtfilter is. Door middel van de neusharen en het neusslijmvlies filtert de neus de ingeademde lucht op stof, pollen en bacteriën. Daarnaast verwarmt de neus de koude lucht en bevochtigt het in één moeite door te droge lucht.
Betere zuurstofopname
Neusademhaling bevordert een betere zuurstofopname. In de neusbijholten wordt namelijk stikstofmonoxide (NO) aangemaakt. Deze stof verwijdt de bloedvaten, verbetert de zuurstofopname in de longen en ondersteunt het immuunsysteem.
Wat zijn de 9 beste supplementen ter ondersteuning van onze longen?
Vitaminesperpost.nl heeft verschillende supplementen om de longen mee te ondersteunen. Sommige kunnen beter in acute situaties worden gebruikt en andere zijn er voor ondersteuning op de langere termijn. Het beste resultaat wordt natuurlijk behaald als suppletie wordt gecombineerd met bovengenoemde leefstijlinterventies. Hieronder vindt u 9 supplementen die de longen kunnen ondersteunen.
- N-Acetyl-Cysteïne. NAC ondersteunt de natuurlijke aanmaak van de lichaamseigen stof glutathion in onze cellen. Glutathion speelt een rol bij de bescherming van onze cellen tegen oxidatieve stress. De stof N-acetylcysteïne staat regulier overigens ook geregistreerd als een slijmoplossend medicijn.
- Omega-3 vetzuren. Deze vetzuren versterken de longen niet direct, maar ondersteunen processen die belangrijk zijn voor het behoud van gezonde luchtwegen.
- Magnesium. Magnesium ondersteunt de ontspanning van glad spierweefsel en kan daardoor ook bijdragen aan ontspanning van de middenrif- en tussenribspieren die zijn betrokken bij de ademhaling
- Pelargonium sidoides. Dit is een typisch longkruid. Het heeft een verzachtende invloed op de luchtwegen*, is goed om vrijer te ademen* en bied ondersteuning aan de luchtwegen*
- Smalle weegbree. Het extract van smalle weegbree kan goed worden ingezet ter ondersteuning en verzorging van de keel en de luchtwegen*. Het heeft daarnaast een postieve invloed op het afweersysteem*.
- Adhatoda vasica. Deze plant wordt ook wel Indiaas longkruid genoemd. Het kan worden ingezet ter ondersteuning van de luchtwegen* en om vrijer te ademen*.
- Andrographis paniculata. Deze Indiase gentiaan is een bittere plant met een veelzijdige functie. Het ondersteunt onder meer het immuunsysteem* en heeft een verzachtende invloed op de luchtwegen*
- Driekleurig viooltje. Het lieflijke driekleurig viooltje (Viola tricolor) staat van oudsher bekend om haar positieve invloeden op het menselijk lichaam. Zo heeft ze onder meer een verzachtende invloed op de luchtwegen*
- Guduchi. Deze plant (Tinospora cordifolia) is bekend in de Ayurveda. Ze brengt evenwicht in stresssituaties*, is goed voor de luchtwegen* en ondersteunt het afweersysteem*
*De evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Heeft u na het lezen van dit blog behoefte aan advies bij het maken van een keuze van supplementen waarmee u uw longen kunt ondersteunen? U kunt ons telefonisch tijdens kantooruren bereiken via tel +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief) of u kunt uw vraag via het contactformulier stellen. Wij beantwoorden al onze vragen binnen enkele dagen.