Wist u dat de gemiddelde Nederlander dagelijks zo’n zeven cosmeticaproducten gebruikt? Toch begint een mooiere huid niet in de badkamer, maar op ons bord en in onze dagelijkse gewoontes. In dit blog vertellen we u alles over de trend ‘Eat your skincare’ en benoemen we de beste supplementen voor een stralende huid.
- De huid: het grootste orgaan van ons lichaam
- Welke huidlagen zijn er en wat doen ze?
- Is het krijgen van rimpels genetisch bepaald?
- Welke factoren versnellen huidveroudering?
- Waarom smeren niet voldoende is
- Eat your skincare: met deze voeding eet u de huid gezond
- Welke supplementen dragen bij aan een mooie huid van binnenuit?
De huid: het grootste orgaan van ons lichaam
Heeft u er ooit bij stilgestaan dat de huid ons allergrootste orgaan is? Bij volwassenen kan de huid wel een oppervlak van 1,5 tot 2 vierkante meter hebben!
De huid heeft veel verschillende functies. De belangrijkste functie van de huid is het beschermen tegen allerlei invloeden van buitenaf.
U zou de huid eigenlijk kunnen zien als een waterdicht, isolerend schild dat ons lichaam beschermt tegen onder andere extreme temperaturen, uv-straling en schadelijke stoffen. Bovendien zorgt de huid ervoor dat schadelijke bacteriën, schimmels en virussen niet zomaar naar binnen kunnen dringen. Verder zorgt onze huid voor:
- warmteregulatie
- de aanmaak van vitamine D
- het voorkomen van vochtverlies
- dat onze zenuwen kou, warmte, pijn, druk, jeuk, aanrakingen voelbaar maken
- opslag van energie in de vorm van een vetlaag
“In de epidermis bevindt zich ook de huidbarrière”
De huid bestaat uit drie hoofdlagen: de opperhuid, de lederhuid en de onderhuid. Elke laag heeft een eigen functie en samen zorgen ze voor bescherming, stevigheid en ondersteuning van de huid.
Opperhuid (epidermis)
De epidermis is de buitenste laag van de huid en bestaat voornamelijk uit keratinocyten (speciale huidcellen). Het is het deel van de huid dat u ziet en aanraakt.
Deze laag vormt de eerste beschermingslinie tegen invloeden van buitenaf en vernieuwt zich voortdurend. In de epidermis bevindt zich ook de huidbarrière. Deze beschermt tegen uitdroging en helpt voedingsstoffen vast te houden. De meeste huidverzorgingsproducten, zoals zonnecrème en moisturizers, werken in deze laag. Daarnaast speelt de epidermis een belangrijke rol bij de bescherming tegen uv-straling door de aanmaak van melanine.
Lederhuid (dermis)
De tweede grote huidlaag is de lederhuid. Deze bestaat voornamelijk uit bindweefselcellen, bindweefselvezels en een gel-achtige grondsubstantie. De lederhuid ligt onder de opperhuid en geeft de huid stevigheid en elasticiteit dankzij collageen- en elastinevezels. In deze laag gebeurt heel veel. Hier bevinden zich bloedvaten, lymfevaatjes, zenuwen en zweet- en talgklieren. De dermis is belangrijk voor de voeding van de huid, temperatuurregulatie en huidherstel.
Onderhuid (subcutis)
De subcutis is de diepste huidlaag en bestaat vooral uit vet- en bindweefsel. Deze laag zorgt voor warmte-isolatie, schokdemping en energieopslag. Daarnaast verbindt de onderhuid de huid met de onderliggende structuren.
“Genetische factoren zijn van invloed op de aanmaak van elastine en collageen”
Het ontstaan van rimpels is een van de meest zichtbare tekenen van huidveroudering. Of u op jonge leeftijd of op latere leeftijd rimpels krijgt, is voor een deel erfelijk bepaald. Genetische factoren zijn bijvoorbeeld van invloed op de aanmaak van elastine en collageen. Collageen is het belangrijkste structuureiwit in ons lichaam. U kunt collageen zien als de ‘lijm’ die ons lichaam bij elkaar houdt. Deze belangrijke bouwsteen zorgt voor stevigheid, soepelheid en elasticiteit voor al het bindweefsel in het lichaam.
Een andere genetische factor is de aanmaak van melanine. Melanine is het natuurlijke kleurpigment in de huid en dient als natuurlijke verdediging tegen uv-straling. Een huid die meer melanine aanmaakt, is van nature beter beschermd tegen DNA-schade door zonlicht.
“Stress maakt oud”
Rimpels ontstaan dus deels door erfelijke aanleg. Maar dit is niet de enige factor die belangrijk is. Dermatologen geven echter aan dat ongeveer 70% van huidveroudering wordt beïnvloed door omgevingsfactoren waar we zelf invloed op hebben. De belangrijkste factor van vervroegde huidveroudering is uv-straling.
Andere uitwendige factoren die van invloed op huidveroudering zijn:
Roken. Roken is een bekende boosdoener voor de huid. Het vernauwt de bloedvaten waardoor de huid minder zuurstof krijgt, verhoogt vrije radicalen en versnelt collageenafbraak.
Luchtvervuiling. Ook luchtvervuiling laat zijn sporen na. Fijnstof en uitlaatgassen verhogen oxidatieve stress en verzwakken de huidbarrière.
Chronische stress. Stress maakt oud. Stress versnelt letterlijk het verouderingsproces, ook in de huid.
Veel snelle suikers. Suikerrijke, ongezonde voeding draagt bij aan 'glycatie'. Suikermoleculen hechten zich aan collageen, waardoor het stijver en minder elastisch wordt. Dit versnelt rimpelvorming.
Slaaptekort. Een enorm onderschatte factor is slaaptekort. Tijdens slaap herstelt de huid zich. Slaaptekort zorgt voor verminderde hydratatie en veerkracht van de huid.
Alcohol. Werkt uitdrogend en verstoort de huidbarrière, waardoor fijne lijntjes sneller zichtbaar worden. Het verhoogt oxidatieve stress, breekt collageen af en kan roodheid en verwijde bloedvaatjes verergeren.
Weetje:
Uit een Franse studie bleek dat al twee nachten met slechts drie uur slaap per nacht duidelijke effecten had op de huid. Na 48 uur slaaptekort nam de huidhydratatie af en verloor de huid meer vocht. Daarnaast werden er meer tekenen van oxidatieve stress gemeten. Dit kan het verouderingsproces versnellen.
Stiekem hopen we allemaal op dat ene wondermiddel dat de klok even stilzet. En dus smeren we massaal om huidveroudering te slim af te zijn. Het is dan ook geen verrassing dat de skincare-industrie tegenwoordig een miljardenbusiness is.
Waar het merendeel van de vrouwen vroeger enkel een eenvoudige en effectieve routine had, is het idee van een uitgebreide skincare-routine ook naar Nederland overgewaaid. Hierbij ligt de focus niet alleen meer op huidverzorging maar op huidverbetering.
Toch werkt huidverzorging voornamelijk in de buitenste huidlaag en deels in de middelste huidlaag, de lederhuid. Dieper gelegen huidlagen bereikt u met crèmes niet. Processen zoals collageenaanmaak, celvernieuwing en huidherstel worden vooral van binnenuit aangestuurd. Daarom is smeren alleen niet voldoende. Voor een gezonde, stralende huid zijn ook de juiste voedingsstoffen via voeding en aanvullende supplementen essentieel.
“Genetische factoren zijn van invloed op de aanmaak van elastine en collageen”
Misschien is het u ook al opgevallen: de sociale media staan vol met 'Eat Your Skincare'-berichten. Deze trend benadrukt dat uw huid niet alleen baat heeft bij crèmes en serums. Voeding is minstens zo belangrijk, zo niet belangrijker, voor een gezonde, stralende huid.
Welke voeding is dat dan? Onderstaand vindt u 5 voedingsmiddelen met vitamines, mineralen, antioxidanten en vetzuren die de huid van binnenuit ondersteunen:
1. Vette vis (haring, makreel, sardientjes, zalm). Deze is rijk aan omega-3 vetzuren die de huid erg fijn vindt.
2. Wortelen en zoete aardappels. Deze bevatten bètacaroteen (provitamine A), die het herstellend vermogen van de huid ondersteunt. Tip: combineer met gezonde vetten voor een betere opname.
2. Vitamine C-rijke voeding. Denk aan sinaasappels, kiwi’s en paprika’s. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. Vitamine C helpt bovendien om te beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht.
3. Noten en plantaardige olie (amandelen, walnoten, olijfolie). Deze zijn rijk aan vitamine E en bevatten gezonde vetzuren die gezonde cellen beschermen.
4. Tomaten. Tomaten bevatten lycopeen. Dit is een stof die tot de carotenoïden behoort. Verwarmde tomaten zijn nóg effectiever.
5. Groene bladgroente en bessen. Beide leveren verschillende antioxidanten. Antioxidanten gaan de strijd aan met vrije radicalen en helpen zo gezonde cellen en weefsels te beschermen tegen invloeden van buitenaf.
“Hyaluronzuur is hét hydratatiewonder voor de huid”
Hoewel gezonde voeding de basis vormt voor een gezonde huid, kan het soms lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Hier kunnen supplementen een nuttige aanvulling vormen. We nemen 5 toppers voor een stralende huid met u door:
- Vitamine C. Dit is wellicht de bekendste antioxidant die bovendien bijdraagt aan de vorming van collageen. Vitamine C heeft veel voordelen voor de huid en kan daarom niet in uw routine ontbreken.
- Collageen. Zoals we u eerder vertelden, vormt collageen een soort steunpilaar van de huid en neemt de hoeveelheid naarmate we ouder worden af. Supplementen zoals onze Viscollageen Plus of Super Collageen Type 1 zijn echte favorieten.
- Hyaluronzuur. Hyaluronzuur is hét hydratatiewonder voor de huid. Ons supplement helpt de elasticiteit en zachtheid van de huid te behouden en maakt de huid van binnenuit mooier.
- Vitamine D. Vitamine D draagt bij aan het proces van celvernieuwing. Suppletie met vitamine D is (zeker in de wintermaanden) geen overbodige luxe.
- Omega 3. Komt u niet aan uw wekelijkse portie vette vis? Dan kunnen omega-3 supplementen uitkomst bieden. Omega 3 helpt een stralende huid te behouden.
- Astaxanthine. Astaxanthine wordt wel de ‘koning van de carotenoïden’ genoemd. Ons astaxanthine-supplement bevat vitamine E. Dit fungeert als celbeschermend antioxidant.
- Resveratrol. Resveratrol is een waar anti-aging ingrediënt. Resveratrol is goed voor de bloedcirculatie* en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade*. Win-win dus.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over voeding en supplementen die de huid van binnenuit voeden? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
