Eerder gaven we u 8 voedingstips voor het doorbreken van een gewichtsplateau tijdens het afvallen. Afvallen bestaat echter natuurlijk niet alleen uit het maken van de juiste voedingskeuzes. Stelt het gewichtsplateau uw geduld op de proef? Geen paniek! In dit artikel verkent u de snelweg naar voortgang, met handige beweeg-, leefstijl- en supplemententips.
- Wat is een plateau bij het afvallen?
- Waardoor ontstaat een plateau tijdens het afvallen?
- Welke beweegtips helpen bij het doorbreken van een gewichtsplateau?
- Welke leefstijltips helpen om een gewichtsplateau te doorbreken?
- Welke supplementen helpen bij een gewichtsplateau?
Wat is een plateau bij het afvallen?
Iedereen die ooit een serieuze afvalpoging heeft ondernomen, herkent dit: de eerste weken gaan relatief gemakkelijk, daarna gaat het steeds een beetje moeilijker. Op een gegeven moment valt u helemaal niet meer af, terwijl u hier wel fanatiek en gedisciplineerd naar handelt. Zo’n stagnatie is niet meteen een plateau. We spreken pas van een gewichtsplateau als u voor drie weken of langer op exact hetzelfde gewicht blijft.
“Het lichaam heeft soms tijd nodig om regelstoffen op uw nieuwe gewicht aan te passen”
Helaas is het gebruikelijk dat u steeds meer moet doen en laten voor steeds minder resultaat. In de eerste weken van het afvallen, verliest u vooral veel vocht. Zodra uw lichaam zich van dit overtollige vocht heeft ontdaan, is het normaal dat de snelheid van het gewichtsverlies aanzienlijk afneemt. Dit komt doordat de stofwisseling langzamer wordt. Dit werkt weer door op uw vetverbranding. Verder heeft het lichaam soms even tijd nodig om de regelstoffen oftewel hormonen in uw lichaam op uw nieuwe gewicht aan te passen.
“Uw lichaam verbrandt minder calorieën bij oefeningen die het regelmatig doet”
Als het lijkt alsof de weegschaal vastgelijmd zit, is het tijd om naar uw beweging te kijken. Ontdek hier de beweeggeheimen die dat hardnekkige gewichtsplateau kunnen doorbreken:
- Verhoog uw trainingshoeveelheid
Het verhogen van de trainingshoeveelheid verhoogt uw energieverbruik en hiermee de kans op een negatieve energiebalans. Door 10 minuten extra cardio toe te voegen, zoals rennen, fietsen, roeien, etc., of meer sets of herhalingen aan krachttraining te doen, doorbreekt u gemakkelijker een gewichtsplateau. - Varieer uw trainingen
Uw lichaam wordt efficiënter bij oefeningen die het regelmatig doet. Hierdoor verbrandt u minder calorieën. Door uw trainingsroutine af en toe om te gooien, verrast u uw lichaam telkens weer. Dit is goed voor uw vetverbranding en kan zo een gewichtsplateau doorbreken.
- Voeg (meer) krachttraining toe
Krachttraining behelst alle beweegactiviteit waarbij u uw spieren traint. In tegenstelling tot wat velen denken, hoeft u hierbij niet met dumbells en halters in de weer. Grondoefeningen, zoals push-ups en squats, behoren immers ook tot krachttraining.
Vooral vrouwen zijn vaak huiverig om krachttraining aan hun routine toe te voegen. Hun gedachte is vaak: 'Ik wil geen bodybuilder worden, ik wil alleen afvallen'. Getrainde spieren zorgen in de eerste plaats echter helemaal niet voor spierballen. Ze zorgen juist voor een strakker lichaam. Spierweefsel verbrandt immers meer calorieën dan vetweefsel, ook in rust. Hoe meer getrainde spieren u heeft, hoe hoger uw vetverbranding erna. We noemen dit het afterburn-effect. Dit maakt gewichtsverlies gemakkelijker. - Wees gedisciplineerd
Een consistent beweegpatroon zorgt ervoor dat uw lichaam actief blijft. Dit is essentieel voor het handhaven van een goede vetverbranding en daarmee voor het behoud van een calorietekort. Het overslaan van slechts één training kan het risico om de volgende te missen met 61% verhogen. Verder is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk voor de regelstoffen die betrokken zijn bij uw stofwisseling en eetlustregulatie, zoals insuline, leptine en ghreline. Door consequent te blijven bewegen, houdt u deze regelstoffen in balans. Dit is gunstig voor uw gewichtsverlies. - Train niet te veel
Te veel trainen kan tot overtraining leiden. Overtraining blokkeert gewichtsverlies en kan zo tot een gewichtsplateau leiden. Dit komt door verlies van energie gedurende de dag, onder meer door vermoeidheid, en door cortisolvorming. Cortisol is ons stresshormoon dat, als het te veel aanwezig is, tot vetopslag leidt. - Herstel voldoende
Voldoende herstel is essentieel bij het doorbreken van een gewichtsplateau. Tijdens intensieve spiertrainingen ontstaan er immers scheurtjes in uw spiervezels. Spierherstel is het proces waarbij deze scheurtjes worden gerepareerd en de spieren sterker worden. Als er onvoldoende tijd voor spierherstel is, kan dit in overbelasting en mogelijk blessures uitmonden. Sterkere spieren verhogen uw stofwisseling. Dit is gunstig voor uw gewichtsverlies.
“Stress is een belangrijke factor waardoor mensen niet uit hun gewichtsplateau komen”
- Focus op slaap
Goede nachtrust is cruciaal voor het herstelproces. Een gebrek aan slaap kan tot verhoogde stress, verminderde motivatie en een verstoorde eetlustregulatie leiden. Dit zijn zaken die allemaal van invloed zijn op uw gewichtsverlies. Ons vegan supplement Valeriaan Sterk helpt u uw nachtrust te ondersteunen*.
- Eet minstens 12 uur niet
12 uur niet eten, is de mildste vorm van intermittent fasting, oftewel vasten met tussenpozen. Door een periode van vasten in te voeren, wordt het lichaam gevoeliger voor de regelstof insuline. Dit helpt bij het verminderen van vetopslag en het bevorderen van de vetverbranding. Ook neemt gedurende de vastenperiode de productie van het menselijk groeihormoon (HGH) toe. HGH is belangrijk voor het behoud van spiermassa en het bevorderen van uw vetverbranding.
- Let op stress
Zoals we al vertelden, leidt te veel stress tot cortisolaanmaak. En cortisolaanmaak leidt tot vetopslag. Zodoende is stress een belangrijke factor waardoor mensen niet van hun gewichtsplateau afkomen. Ons vegan combinatiesupplement Ontspanning Plus bevat onder meer ashwagandha. Dit belangrijke kruid uit de Ayurveda (Indiase gezondheidsleer) ondersteunt u bij stress en spanning*.
- Herbereken uw caloriebehoefte
Naarmate uw gewicht afneemt, neemt uw behoefte aan energie af. Een lichaam met een hoger gewicht heeft immers meer energie nodig om te kunnen functioneren, ook wanneer u niet sport. Als u dus al een tijdje bezig bent met afvallen, kan het nodig zijn uw caloriebehoefte te herbereken.
“Vetherverdelers zorgen ervoor dat spieren meer energie opnemen en vetweefsel juist minder”
De volgende supplementen kunnen u ondersteunen bij uw gewichtsplateau:
- Vetverbrander forskolin
Forskolin is de meest klassieke ondersteuner van de vetverbranding*. Deze natuurlijke stof zorgt voor een goede verhouding tussen bruin en wit vet. Bruin vet is belangrijk voor het gewichtsverlies, omdat het helpt uw lichaamstemperatuur te reguleren. Bruin vet is het ‘actieve’ vetweefsel dat leidt tot het genereren van warmte. Hierdoor wordt uw calorieverbranding verhoogd. Door het hebben van meer bruin vet kunt u gemakkelijker gewicht verliezen. Naast ons reguliere supplement forskolin, kunt u ook Forkolin Forte bij ons kopen. Deze vegan capsules zijn twee keer zo sterk! - Vetstofwisseling: groene thee en groene koffie
Naast een klassieke vetverbrander kan u bij een gewichtsplateau veel baat hebben bij ondersteuning van de vetstofwisseling*. De bekendste supplementen hiervoor zijn groene koffie en groene thee. Deze natuurproducten hebben thermogene effecten. Thermogenen verhogen de lichaamstemperatuur en stimuleren zo uw calorieverbranding. Dit proces heet thermogenese. - Vethervedelers: CLA en Garcinia Cambogia
Ook vethervedelers kunnen goed ondersteunen. Vetherverdelers zorgen ervoor dat spieren meer energie opnemen en vetweefsel juist minder¹ ⁺ ². Hierdoor ‘verschuift’ de samenstelling van uw lichaam naar minder vet en meer spieren. Deze supplementen dragen zo bij aan uw vetverbranding*. Veruit de twee bekendste vetherverdelers zijn CLA en Garcinia Cambogia. - Vitamine B Complex
Tot slot zijn de B-vitamines belangrijk. Deze wateroplosbare vitamines spelen een essentiële rol in de stofwisseling van ons lichaam. Efficiënte stofwisseling van ons voedsel naar energie is essentieel voor een gezonde lichaamssamenstelling. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12 bevorderen uw energiestofwisseling en helpen u zo om energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten, oftewel alles wat we dagelijks eten en drinken. Vitamine B8 ondersteunt u bovendien met een normale vetstofwisseling.
Met de tips in dit artikel bent u maximaal gewapend om uw gewichtsplateau effectief te doorbreken en zo een nieuwe fase van welzijn te omarmen!
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
Bronnen:
¹https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622146997?via%3Dihub
²https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522039831?via%3Dihub
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over het doorbreken van een gewichtsplateau of over afvallen in het algemeen? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
