Longevity is dè leefstijltrend van 2026 en draait om meer dan alleen een langer leven. Nu de levensverwachting wereldwijd alsmaar blijft stijgen, verschuift de focus naar het verbeteren van de kwaliteit van leven. Dit betekent niet alleen jaren toevoegen aan het leven, maar vooral leven toevoegen aan de jaren. In dit blog komt u achter de wetenschap van gezond ouder worden!
- Wat is longevity?
- Is levensduur erfelijk bepaald?
- Longevity in de Blue Zones
- Wat zijn de 4 pijlers van longevity?
- Longevity-dieet: de beste voeding voor celgezondheid
- Wat zijn de beste longevity supplementen?
- Goede genen zijn belangrijk, plezier is belangrijker
Wat is longevity?
Longevity is de Engelse term voor ‘levensduur’ en wordt vaak vertaald als ‘langlevendheid’. In de context van gezondheid en anti-aging gaat longevity echter verder dan alleen ouder worden. Het draait om zo lang mogelijk vitaal blijven, met behoud van fysieke kracht, mentale scherpte en energie.
Het doel van longevity is dus niet alleen een langere levensduur dan gemiddeld, maar vooral gezond ouder worden.
“Deskundigen schatten dat slechts ongeveer 25% van de levensduur genetisch bepaald is"
Lang leven heeft deels een genetische basis, maar het is niet zo eenvoudig als simpelweg langlevende ouders hebben. Onderzoek laat zien dat u vooral een grotere kans op een langere levensduur heeft als meerdere voorouders tot de oudste 10% van hun generatie behoorden.
Erfelijkheid speelt een beperkte rol.
Deskundigen schatten dat slechts ongeveer 25% van de levensduur genetisch bepaald is. De overige 75% wordt beïnvloed door leefstijlkeuzes, zoals voeding, beweging en stressmanagement. Met andere woorden: hoe u zich later voelt, bepaalt u vandaag!
“Deze gebieden staan bekend om hun hoge aantal honderdjarigen en worden wereldwijd bestudeerd"
Misschien heeft u al eens gehoord van de Blue Zones. Dit zijn regio’s in de wereld waar mensen in goede gezondheid uitzonderlijk oud worden. Deze gebieden staan bekend om hun hoge aantal honderdjarigen en worden wereldwijd bestudeerd. Het concept van Blue Zones werd begin jaren 2000 geïntroduceerd door de Belgische demograaf Michel Poulain, in samenwerking met de Sardijnse arts Gianni Pes.
Tijdens hun onderzoek naar de opmerkelijk hoge levensverwachting in Sardinië markeerden zij de dorpen met de meeste honderdjarigen met blauwe cirkels op de kaart en zo was de naam Blue Zones geboren. Later breidden zij dit concept samen met longevity-onderzoeker Dan Buettner uit naar andere regio’s met een uitzonderlijk lange levensduur.
Vandaag de dag worden vijf oorspronkelijke Blue Zones erkend:
- Sardinië (Italië)
- Okinawa (Japan)
- Schiereiland Nicoya (Costa Rica)
- Ikaria (Griekenland)
- Loma Linda (Californië, VS)
“Een helder doel voor ogen hebben, kan uw levensverwachting met wel zeven jaar verlengen”
Wilt u weten wat het geheim is van mensen die vitaal de honderd passeren? Volgens Dan Buettner berust dit op 9 pijlers, die we hebben samengevoegd tot 4 pijlers. Door deze principes in uw eigen leven toe te passen, legt u de basis voor een langere en gezonde levensduur.
1. Natuurlijke beweging in uw dagelijks leven
De mensen die wereldwijd het langst leven, doen doorgaans niet aan zware krachttraining of marathons. In plaats daarvan is hun omgeving zo ingericht dat zij voortdurend worden aangezet tot natuurlijke beweging. Denk hierbij aan dagelijkse activiteiten zoals wandelen, tuinieren en handwerk.
2. Zingeving en bewuste ontspanning
Een helder doel voor ogen hebben, kan uw levensverwachting met wel zeven jaar verlengen. In Okinawa noemen ze dit ‘Ikigai’ en in Nicoya spreekt men van ‘plan de vida’. Beide betekenen simpelweg: ‘waarom ik 's ochtends opsta’. Naast zingeving is ook ruimte voor rust cruciaal om chronische stress te verminderen en uw lichaam de kans te geven te herstellen.
3. Bewuste voeding en de 80%-regel
In de Blue Zones is het dieet overwegend plantaardig en onbewerkt, met een hoofdrol voor bonen, linzen en sojabonen. Een belangrijk principe op Okinawa is ‘hara hachi bu’: eten tot u 80% vol zit. Door uw kleinste maaltijd aan het eind van de middag of begin van de avond te nuttigen, geeft u uw spijsvertering de nodige rust.
4. Sociale verbinding en familie
In de Blue Zones staat familie op de eerste plaats. Dit betekent vaak dat verschillende generaties dicht bij elkaar wonen. Dit vergroot niet alleen de sociale steun maar draagt ook aantoonbaar bij aan een langere levensduur.
“Wat u eet, bepaalt de gezondheid van uw cellen en daarmee uw levensduur”
Wat u eet, bepaalt de gezondheid van uw cellen en daarmee uw levensduur. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon voorziet uw cellen van de benodigde voedingsstoffen, waardoor ze stabiel blijven en goed blijven functioneren.
In de Blue Zones vormt plantaardig voedsel de basis van het dieet. Er wordt volop groente, fruit, peulvruchten en volkoren granen gegeten.
Bovendien staan dagelijks noten en zaden op het menu en vloeit de (onbewerkte) olijfolie rijkelijk. De inname van bewerkte voeding, toegevoegde suikers en verzadigde vetten is daarentegen beperkt.
Plantaardige voedingsmiddelen leveren vitamines en bevatten veel antioxidanten zoals bètacaroteen, lycopeen en vitamine A, C en E. Antioxidanten beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf en zorgen voor het behoud van gezonde cellen en weefsels.
Betekent dit dat u vegetariër moet worden of nooit meer een toetje kunt eten? Niet per se. Als onbewerkt voedsel maar de basis vormt van uw dieet.
“EGCG is een van de belangrijkste en meest voorkomende bestanddelen in groene thee”
Er zijn verschillende supplementen die de algehele gezondheid ondersteunen en onze celgezondheid ten goede komen. We noemen er enkele:
Resveratrol. Deze natuurlijke polyfenol staat al jaren in de wetenschappelijke belangstelling. De antioxidant draagt bij tot bescherming van cellen tegen oxidatieve schade* en heeft een gunstige werking op hart en bloedvaten*.
Curcumine. Curcumine is de belangrijkste, actieve component uit kurkuma. Kurkuma werkt als antioxidant*, ondersteunt het immuunsysteem* en helpt de lever gezond te houden*. Bovendien helpt het de spijsvertering* en is het goed voor het behoud van gezonde gewrichten*.
Groene thee-extract. EGCG is een van de belangrijkste en meest voorkomende bestanddelen in groene thee. Groene thee ondersteunt de vetstofwisseling*, de cholesterolspiegel* en draagt bij aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel*.
Naast bovengenoemde suppletie zijn ook de volgende supplementen interessant met betrekking tot longevity: Coenzym Q10 (ubiquinol), NADH, fisetine, creatine, astaxanthine, glutathion, spermidine en PQQ.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Genen zijn slechts een klein onderdeel van de puzzel”
Goede genen zijn belangrijk, plezier is belangrijker
Wilt u vitaal ouder worden en werken aan longevity? Dan weet u nu dat genen slechts een klein onderdeel van de puzzel zijn. Een gezonde leefstijl speelt een veel grotere rol. Denk aan voldoende beweging, gezond en onbewerkt eten, goede slaap, stressreductie en sterke sociale contacten. Al deze factoren dragen bij aan een langer leven èn een hogere levenskwaliteit.
Ook zingeving is van groot belang. Het hebben van een reden om ’s ochtends op te staan, kan zelfs bijdragen aan een langere levensduur - in sommige studies tot wel 7 jaar extra.
Klinkt dit overweldigend? Goed nieuws: u hoeft niet alle pijlers tegelijk toe te passen. Zelfs wanneer u slechts een deel ervan in uw dagelijkse routine integreert, zet u al belangrijke stappen richting een langer en vitaler leven.
Wat we daarnaast van de inwoners van de Blue Zones kunnen leren, is dat longevity geen doel op zich is. Zij zijn niet bewust bezig met zo oud mogelijk worden. Gezond ouder worden, is daar een vanzelfsprekend gevolg van hun levensstijl waarin plezier, verbinding en eenvoud centraal staan.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over ons assortiment anti-agingsupplementen of heeft u een andere vraag? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)85 - 773 17 13 (lokaal tarief).
