Heeft u weleens van menaquinone gehoord? Grote kans van niet en dat is helemaal niet gek. Toch is deze vorm van vitamine K belangrijker dan u misschien denkt. In dit blog leggen we u uit wat menaquinone precies is èn hoe u het met supplementen kunt aanvullen.
- Wat is menaquinone?
- Waar zit menaquinone in?
- Waar is menaquinone goed voor?
- Hoeveel menaquinone hebben we per dag nodig?
- Wat is de beste menaquinone?
- Welke supplementen met menaquinone zijn er?
Wat is menaquinone?
Eerst maar eens kijken wat menaquinone precies is. Menaquinone is een natuurlijke vorm van vitamine K2. Vitamine K2 is een vetoplosbare vitamine die ons lichaam bij verschillende processen helpt. Menaquinone wordt vaak afgekort tot MK gevolgd door een cijfer, zoals MK-4 of MK-7. Die nummers geven aan hoe lang de keten van het molecuul is. De bekendste en best onderzochte vormen zijn MK-4 en MK-7.
Vitamine K2 verschilt van K1 (fylloquinon), dat u vooral in groene bladgroente vindt. K2, en dus menaquinone, wordt juist door bepaalde bacteriën aangemaakt en komt voor in gefermenteerde voedingsmiddelen en dierlijke producten.
“Nattō is een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen"
U vindt menaquinone vooral in gefermenteerde producten zoals nattō. Nattō is een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen. Het staat bekend om zijn sterke geur en uitgesproken smaak. Nattō bevat van nature een hoog gehalte aan MK-7. Dit is de meest actieve en langwerkende vorm van menaquinone. Andere bronnen zijn onder meer kaas (vooral harde kazen), lever, eigeel en boter van grasgevoerde koeien.
Daarnaast is ons lichaam in staat om in de dikke darm zelf vitamine K2 aan te maken. Desondanks krijgen veel mensen in West-Europa maar weinig menaquinone via hun voeding binnen. Dit komt vooral omdat nattō hier nauwelijks wordt gegeten.
"Menaquinone heeft een ondersteunende rol"
Vitamine K2 en daarmee menaquinone wordt vaak in combinatie met andere vitamines als vitamine D3 genoemd. Menaquinone heeft een ondersteunende rol in verschillende processen in ons lichaam. De stof komt pas de laatste jaren echt in de belangstelling te staan en dat is niet voor niets.
Menaquinone is belangrijk voor de botaanmaak en het behoud van sterke botten.
Iedereen wil graag sterke botten behouden, ook op latere leeftijd. Vandaar dat vitamine K-supplementen geliefd zijn onder senioren. Menaquinone draagt eveneens bij aan een normale bloedstolling.
“Menaquinone wordt het best opgenomen bij een maaltijd met vetten”
Hoeveel menaquinone hebben we per dag nodig?
De Gezondheidsraad hanteert de volgende richtlijn (uitgegeven door het Voedingscentrum) voor vitamine K: "Voor mannen en vrouwen boven de 18 geldt een adequate inname (AI) van 70 mcg per dag. Deze aanbeveling geldt ook voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en ouderen". Voor kinderen gelden andere aanbevelingen.
Of het verstandig is om naast de voeding apart menaquinone in te nemen, is afhankelijk van uw voedingspatroon en leefwijze. Een vitamine K-supplement mag niet met stollingsmedicatie of bloedverdunners worden gecombineerd. Omdat menaquinone een vetoplosbare stof is, wordt deze het beste opgenomen als u het inneemt bij een maaltijd met vetten, bijvoorbeeld een lunch met avocado of noten.
"MK-7 springt eruit als het gaat om opneembaarheid en effectduur"
Er zijn meerdere vormen van menaquinone, maar MK-7 springt eruit als het gaat om opneembaarheid en effectduur. Deze vorm blijft langer in het lichaam circuleren dan MK-4 en wordt daardoor als de meest efficiënte vorm beschouwd.
Kiest u voor een supplement, let dan op de aanwezigheid van natuurlijke MK-7 uit bijvoorbeeld nattō.
Check ook of het supplement met vitamine D3 is gecombineerd. Deze twee werken namelijk perfect samen.
Een ander aandachtspunt is of het product vegan is. Sommige MK-7 wordt uit dierlijke bronnen gehaald. Daarnaast is ons lichaam in staat om in de dikke darm zelf vitamine K2 aan te maken. Desondanks krijgen veel mensen in West-Europa maar weinig menaquinone via hun voeding binnen. Dit komt vooral omdat nattō hier nauwelijks wordt gegeten.
“Menaquinone is een waardevolle toevoeging aan een evenwichtige leefstijl”
Welke supplementen met menaquinone zijn er?
Menaquinone oftewel vitamine K2 is dus een interessante en waardevolle toevoeging aan een evenwichtige leefstijl. Zeker als u weinig gefermenteerde producten eet, kan het geen kwaad om eens naar een supplement met menaquinone te kijken.
Bij vitaminesperpost.nl vindt u verschillende supplementen met menaquinone. We noemen ze even:
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over menaquinone of andere supplementen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
