Herkent u dit? U loopt gewoon over straat en ineens wordt u overvallen door een hitte-aanval. En dat terwijl u denkt: 'Ik ben pas begin 40, het kan toch nog niet de overgang zijn?’ Toch kan dit het moment zijn waarop de perimenopauze begint. Gelukkig kunt u uw lichaam in deze periode extra ondersteunen, bijvoorbeeld met gezonde voeding, voldoende ontspanning en passende supplementen.
- De drie fases van de overgang
- Nationale perimenopauzepeiling 2026
- Wat is de perimenopauze?
- Wat zijn de kenmerken van de perimenopauze?
- Op welke leeftijd kunt in de perimenopauze raken?
- Welke voeding in de perimenopauze?
- Welke supplementen bij de perimenopauze?
- Welke kruidensupplementen bij de perimenopauze?
- Wat kunt u nog meer doen bij de perimenopauze?
De drie fases van de overgang
De overgang. Elke vrouw krijgt er op enig moment mee te maken. Hoe zit het ook alweer precies? De overgang bestaat uit drie fases: de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze. Tijdens deze periode verandert de hormoonbalans stap voor stap.
De perimenopauze is de eerste fase. In deze periode schommelen de hormonen en begint het lichaam zich voor te bereiden op het einde van de vruchtbare jaren. Daarna volgt de menopauze. Dit is het moment waarop u twaalf maanden achter elkaar niet meer menstrueert. Vervolgens begint de postmenopauze. Dit is de fase na de laatste menstruatie.
Veel vrouwen merken vooral tijdens de eerste fase veranderingen in hun lichaam. Daarom is het goed om te weten wat de perimenopauze precies inhoudt.
“De perimenopauze heeft een grotere impact op het dagelijks leven dan veel mensen denken"
De impact van de peri-menopauze op het dagelijks leven is groot. Dat blijkt uit de Nationale perimenopauzepeiling van 2026. In opdracht van het medische platform SoFemale onderzochten wetenschappers in 2026 de perimenopauzeklachten van 3.800 vrouwen van dertig jaar en ouder.
De betrokken experts stellen dat meer aandacht voor deze fase belangrijk is, zodat vrouwen de signalen eerder herkennen en er makkelijker over durven praten. Volgens de initiatiefnemers van het onderzoek heeft de perimenopauze een grotere impact op het dagelijks leven dan veel mensen denken, zowel privé als op de werkvloer.
Van de 3.800 vrouwen die deelnamen aan de peiling gaf maar liefst 97 procent aan ongemakken te ervaren die bij deze fase passen. Veelgenoemde verschijnselen zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
“De perimenopauze kan meerdere jaren duren"
Hoe zit het bij u? Wordt u ineens midden in de nacht wakker terwijl u normaal gesproken overal doorheen slaapt? Of merkt u ineens dat u sneller geïrriteerd bent en dat uw menstruatie alle kanten op gaat? Dit kunnen tekenen van de perimenopauze zijn.
De perimenopauze is de periode vóór de menopauze. Uw lichaam maakt dan geleidelijk minder oestrogeen en progesteron aan. Hierdoor kunnen hormonen meer gaan schommelen. Deze fase hoort dus eveneens bij de overgang en kan voor iedere vrouw anders verlopen.
De perimenopauze kan meerdere jaren duren. Sommige vrouwen merken weinig verschil, terwijl anderen duidelijke veranderingen ervaren. Denk bijvoorbeeld aan onrustige nachten, een korter lontje of een menstruatie die ineens onregelmatig wordt.
Omdat deze veranderingen vaak geleidelijk beginnen, herkennen veel vrouwen de perimenopauze niet meteen. Wat zijn bijvoorbeeld opvallende kenmerken?
“Een van de bekendste signalen is een veranderende menstruatiecyclus”
We noemden al enkele tekenen van de perimenopauze. De kenmerken van de perimenopauze verschillen echter per vrouw. Toch zijn er ongemakken die vaak voorkomen. Een van de bekendste signalen is een veranderende menstruatiecyclus. Uw menstruatie kan eerder, later, korter of juist heviger worden.
Daarnaast ervaart u misschien opvliegers, nachtelijk zweten of stemmingswisselingen. Ook vermoeidheid, minder energie en moeite met concentreren komen geregeld voor. Sommige vrouwen merken bovendien dat hun huid droger wordt of dat ze gevoeliger reageren op stress.
Herkent u dit? Waar u vroeger bijvoorbeeld moeiteloos een drukke werkdag combineerde met sporten en sociale afspraken, kan dat nu ineens meer energie kosten. Dat is niet vreemd. Uw lichaam is immers volop in verandering. Vrouwen voelen zich er wel vaak door overvallen omdat deze veranderingen vaak op een leeftijd beginnen waarop ze het (nog) niet direct verwachten.
“De meeste vrouwen komen tussen hun 40e en 50e in de perimenopauze"
De hamvraag is natuurlijk: wanneer begint de perimenopauze? Ook dit verschilt per vrouw. De meeste vrouwen raken tussen hun 40e en 50e in de perimenopauze. Bij sommigen kunnen de eerste veranderingen zich echter soms al rond het 35e levensjaar aandienen.
De leeftijd verschilt dus per persoon. Erfelijkheid, leefstijl en algemene gezondheid kunnen allemaal een rol spelen. Heeft uw moeder bijvoorbeeld vroeg last gekregen van overgangsverschijnselen? Dan is de kans groter dat dit ook voor u geldt.
Juist omdat deze fase zo persoonlijk is, is het belangrijk om goed naar uw lichaam te luisteren. Gezonde voeding kan daarbij een fijne basis vormen.
“Een gevarieerd eetpatroon helpt u om goed voor uw lichaam te zorgen”
Voeding speelt een belangrijke rol tijdens de perimenopauze. Een gevarieerd eetpatroon helpt u om goed voor uw lichaam te zorgen. Kies bijvoorbeeld voor veel groente, fruit, volkoren producten, noten en peulvruchten. Deze producten bevatten vezels, vitamines en mineralen die passen binnen een gezonde leefstijl.
Ook eiwitrijke voeding, zoals yoghurt, eieren, mager vlees of zalm, kan een goede keuze zijn.
Daarnaast is het goed om minder koffie en alcohol te drinken als u merkt dat u gevoeliger reageert op onrust of warme momenten. Voldoende water drinken, blijft natuurlijk ook belangrijk.
Naast gezonde voeding zou u tevens kunnen kiezen voor extra ondersteuning met supplementen. Daar gaan we hieronder wat dieper op in.
“Magnesium is populair bij vrouwen die bewust met ontspanning en balans bezig zijn"
Supplementen kunnen zeker in de perimenopauze een aanvulling zijn op een gezonde leefstijl. In onze webshop vindt u verschillende supplementen die populair zijn tijdens de perimenopauze. Zo kiezen veel vrouwen voor magnesium. Dit mineraal is populair bij vrouwen die bewust met ontspanning en balans bezig zijn.
We hebben diverse losse magnesiumvarianten maar als u het beste van elke vorm in één capsule wilt, kunt u voor het combinatiesupplement Magnesium Compleet kiezen.
Ook vitamine D is van belang, zeker in de herfst en wintermaanden, als we minder zonlicht zien. Vitamine D heeft een belangrijke rol voor de botdichtheid en dus de samenstelling van de botten.
Daarnaast zijn vitamine B complex en omega 3-vetzuren goede keuzes tijdens de overgangsjaren. Sommige vrouwen combineren bijvoorbeeld magnesium in de avond met een multivitamine overdag.
“Rode klaver is een prima supplement tijdens de overgangsjaren”
Natuurlijk kunt u ook voor kruidensupplementen kiezen. Een bekend voorbeeld voor de perimenopauze is rode klaver. Dit kruid bevat van nature isoflavonen. Dit zijn plantaardige stoffen die ook voorkomen in bijvoorbeeld soja en peulvruchten.
Rode klaver helpt Bij overgangsverschijnselen*, is goed voor hart en bloedvaten* en voor het behoud van sterke botten*. Rode klaver is daarom een prima supplement tijdens de overgangsjaren.
Ook hop is populair bij vrouwen in de perimenopauze. Hopextract wordt vaak ingezet door vrouwen die bewust bezig zijn met ontspanning en nachtrust. Ligt u vaak lang wakker? Een kruidensupplement met hop kan wellicht uitkomst bieden. Hopextract ondersteunt namelijk de nachtrust*, helpt bij overgangsverschijnselen*, ondersteunt een normale menstruatie*, helpt de spijsvertering* én is goed voor de cholesterolspiegel*.
Daarnaast is maca een bekend kruidensupplement. Maca wordt al eeuwen gebruikt en is geliefd bij vrouwen die hun vitaliteit en balans extra aandacht willen geven*. Maca helpt eveneens bij overgangsverschijnselen* en ondersteunt een normale menstruatie*.
Andere kruiden die u in de perimenopauze kunnen ondersteunen, zijn onder meer Rhodiola rosea, dong quai en kudzu. Op vitaminesperpost.nl zijn enkele kruiden gecombineerd in Overgang Plus. Deze formule is speciaal samengesteld voor vrouwen tijdens en na de menopauze.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
“Een avond zonder schermen kan soms al veel doen"
Goed voor uzelf zorgen, wordt in deze fase extra belangrijk. Denk hierbij aan voldoende beweging zodat u zich fitter en energieker voelt. Dit kan uiteenlopen van wandelen tot yoga, fietsen of krachttraining.
Ook ontspanning verdient aandacht. Een avond zonder schermen, een warm bad of een wandeling in de natuur kan soms al veel doen. Probeer daarnaast voldoende slaapmomenten te creëren en luister naar de signalen van uw lichaam.
Praat er ook eens over met vriendinnen of familie. Veel vrouwen herkennen dezelfde veranderingen. Dat kan steun en herkenning geven.
De perimenopauze is een nieuwe fase in het leven. Met aandacht voor voeding, beweging en passende supplementen kunt u deze periode op een fijne en bewuste manier tegemoet gaan.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen in de perimenopauze? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).