Misschien bent u de naam cholecalciferol weleens tegengekomen op een supplementenetiket of in een gezondheidsartikel. Maar wat is het precies? En waar is het goed voor? In dit blog nemen we u mee in de wereld van cholecalciferol, ook wel bekend als vitamine D3. We leggen uit waar het in zit, wat het voor u kan betekenen en welke supplementen het bevatten.
- Wat is cholecalciferol?
- Waar zit cholecalciferol in?
- Waar is cholecalciferol goed voor?
- Hoeveel cholecalciferol per dag?
- Wat is de beste cholecalciferol?
- Welke supplementen met cholecalciferol?
Wat is cholecalciferol?
Cholecalciferol is de wetenschappelijke naam voor vitamine D3. Dit is de meest actieve vorm van vitamine D die het lichaam zelf aanmaakt als de huid in contact komt met zonlicht. Vandaar dat vitamine D ook wel de ‘zonnevitamine’ wordt genoemd.
Hoewel het lichaam dus zelf vitamine D3 kan produceren, lukt dat niet altijd voldoende. Zeker niet in de herfst- en wintermaanden of als u veel binnen bent.
In zulke gevallen kan het zinvol zijn om te kijken naar andere bronnen, zoals voeding of supplementen.
“Cholecalciferol komt van nature voor in vette vis, zoals zalm, makreel en haring"
Gelukkig kunt u ook via voeding wat cholecalciferol binnenkrijgen. Het komt van nature voor in vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Ook eieren en roomboter bevatten kleine hoeveelheden.
Daarnaast wordt vitamine D3 vaak toegevoegd aan producten als margarine en bak- en braadvetten. Maar eerlijk is eerlijk: het is lastig om alleen via voeding genoeg cholecalciferol binnen te krijgen. Zeker als u geen of weinig dierlijke producten eet.
“Cholecalciferol is goed voor verschillende processen in het lichaam"
Cholecalciferol is goed voor verschillende processen in het lichaam. Zo draagt het bij aan het behoud van sterke botten en tanden en ondersteunt ons afweersysteem. Cholecalciferol draagt tevens bij aan een goede opname van calcium en fosfor uit de voeding. Het speelt bovendien een rol bij het behoud van soepele spieren en draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.
In de donkere maanden, als we minder zonlicht opvangen, kan het lichaam dus wel wat extra ondersteuning gebruiken. U kunt dan denken aan voeding die rijk is aan vitamine D of aan supplementen met cholecalciferol.
“In Nederland wordt over het algemeen geadviseerd om dagelijks 10 microgram vitamine D binnen te krijgen"
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per persoon. Zo speelt leeftijd een rol, maar ook of u zwanger bent, een getinte huid heeft of veel binnenshuis bent.
In Nederland wordt over het algemeen geadviseerd om dagelijks 10 microgram vitamine D binnen te krijgen. Zwangere vrouwen hebben 10 microgram extra nodig.
Voor alle vrouwen tussen de 50 boven de 70 jaar of mensen met een verhoogde behoefte ligt dat advies eveneens rond de 20 microgram per dag. Voor zowel mannen als vrouwen boven de 70 geldt hetzelfde advies. Mensen met een verhoogde behoefte zijn bijvoorbeeld degenen die altijd zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor gebruiken. Ook wie in een gebied met veel luchtvervuiling woont en mensen met een donkere huid kunnen meer cholecalciferol gebruiken. Dit geldt ook voor mensen die altijd bedekkende kleding dragen.
Overweegt u een supplement? Check dan altijd het etiket en kies een dosering die past bij uw persoonlijke situatie.
“Niet alle vormen van vitamine D zijn hetzelfde"
Wat is de beste cholecalciferol?
Niet alle vormen van vitamine D zijn hetzelfde. Vitamine D3 (cholecalciferol) is van dierlijke oorsprong en wordt beter opgenomen dan vitamine D2, dat plantaardig is.
Tegenwoordig zijn er ook vegan supplementen met D3 op de markt. Deze zijn vaak gewonnen uit algen en zijn een goede keuze als u plantaardig eet maar toch wilt profiteren van de goed opneembare vorm van cholecalciferol.
Welke supplementen met cholecalciferol?
Bij vitaminesperpost.nl vindt u maar liefst 11 supplementen met cholecalciferol, van lage tot hogere doseringen. Denk aan handige softgels en combinatiesupplementen, zoals vitamine D3 met K2 MK7. Ook kunt u bij ons terecht voor vegan liposomale vitamine D3 + K2 + magnesium.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over cholecalciferol of andere vitamines? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
