Deadlines op het werk, verantwoordelijkheden, geldzorgen en het gevoel dat u àlle ballen tegelijk in de lucht moet houden… Stress is voor velen een dagelijkse realiteit. Maar wist u dat die constante druk ook invloed kan hebben op het libido? In dit blog duiken we in de relatie tussen stress en het libido en geven we praktische tips om het vuurtje weer aan te wakkeren.
- Waarom is mijn libido zo laag?
- Cijfers over seks: hoe vaak doen we het?
- Wat is cortisol en wat is de impact op het libido?
- Seks en het zenuwstelsel
- 5 tips om stress te verminderen
- Wat zijn andere oorzaken van een laag libido?
- Hoe kan ik mijn verlangen vergroten?
- Supplementen voor ontspanning en libido
Waarom is mijn libido zo laag?
Ervaart u de laatste tijd veel stress en merkt u dat ook in uw seksleven? U bent niet alleen. Stress en libido zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Maar voordat u zich afvraagt waarom uw seksdrive op een lager pitje staat, is het goed om eerst stil te staan bij de vraag: wàt is een laag libido? Daar is namelijk geen vaste regel voor. De één heeft nu eenmaal meer seksdrive dan de ander.
Een tijdelijke dip kan daarom voor iedereen totaal anders aanvoelen. Pas als u merkt dat een lagere seksdrive u stoort of uw relatie beïnvloedt, is het tijd om achter de mogelijke oorzaak te komen en deze aan te pakken. Gelukkig valt er een hoop te doen!
“Het veelgehoorde ‘twee keer per week’ is eerder een mythe dan een richtlijn”
We praten graag over seks, maar echte cijfers blijven meestal achterwege. Daardoor lijkt het soms alsof anderen een actiever seksleven hebben dan u, terwijl dat lang niet altijd klopt. Uit onderzoek van Rutgers blijkt dat Nederlanders hun seksleven gemiddeld een 7 geven en meestal niet vaker dan drie keer per maand seks hebben.
Van de ondervraagden stelde 41% van de vrouwen en 37% van de mannen de afgelopen vier weken geen seks te hebben gehad. Het veelgehoorde gemiddelde van ‘twee keer per week’ wordt dus meestal niet gehaald. Interessant genoeg is minder dan de helft tevreden over de frequentie, maar zijn de meeste mensen wèl te spreken over de kwaliteit.
“Een verhoogd cortisol kan uw behoefte aan seks onderdrukken”
Dat langdurige stress niet goed is voor ons lijf, weet u misschien al. Maar wist u dat het stresshormoon cortisol een echte libidokiller is? Dat zit zo:
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon van uw lichaam, geproduceerd door de bijnieren. Als u zich in een stressvolle situatie bevindt, komt er cortisol vrij om u te helpen de druk aan te kunnen. Dit is de zogenoemde fight-or-flight-reactie. Hier ligt tevens het probleem.
Als stress chronisch wordt, blijven de cortisolniveaus hoog. Een verhoogd cortisolniveau kan uw behoefte aan seks onderdrukken. Cortisol kan de productie van seksuele hormonen zoals testosteron en oestrogeen namelijk verminderen, wat direct invloed heeft op uw zin in seks.
“Bij langdurige stress ontstaan vaak ongezonde gewoontes”
Ook het zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij het libido. Bij stress wordt het sympathische deel van het zenuwstelsel geactiveerd, het zogenoemde ‘gaspedaal’. Het parasympathische deel, het ‘rempedaal’, zorgt juist voor ontspanning en seksuele opwinding. Staat u altijd ‘aan’, dan lukt het uw lichaam minder goed om over te schakelen naar de ontspannen toestand die nodig is voor een bevredigend seksleven. Stress heeft niet alleen lichamelijke, maar ook psychologische effecten.
Een druk en overprikkeld brein leidt de aandacht af van de behoefte aan seks en maakt het lastiger om tijdens intimiteit echt aanwezig te zijn. Daarnaast beïnvloedt stress vaak de stemming. Gevoelens van angst of somberheid nemen toe en kunnen het libido verder onderdrukken.
Bij langdurige stress ontstaan bovendien vaak ongezonde gewoontes. Mensen eten, drinken of roken meer vanuit emotie en besteden minder aandacht aan zelfzorg en lichaamsbeweging. Dit schaadt niet alleen de fysieke gezondheid, maar tast ook het zelfbeeld aan. En juist dat zelfbeeld speelt een belangrijke rol in een gezond en plezierig seksleven.
“Fysieke activiteit is een van de beste manieren om stress te verminderen”
Natuurlijk zit niemand op stress te wachten. Onderstaand vindt u 5 tips om stress te verminderen.
1. Pak de bron van stress aan: het lijkt een open deur, maar het wegnemen van de bron van de stress is altijd raadzaam. Is het bijvoorbeeld (te) druk op werk? Maak het bespreekbaar en neem wat gas terug. Kan dit niet? Probeer dan de bron te verkleinen of de impact ervan te beperken.
2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: fysieke activiteit is een van de beste manieren om stress te verminderen. Door te bewegen, maakt het lichaam endorfines aan. Deze helpen om de stemming te verbeteren en stress te verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw energie verhogen, uw doorbloeding bevorderen en uw algemene welzijn verbeteren.
3. Prioriteer uw slaap: een goede nachtrust is essentieel voor uw energieniveau en hormoonhuishouding. Zorg dat dagelijks u 7-9 uur kwalitatieve slaap heeft. In dit blog geven we meer tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
4. Mindfulness en meditatie: regelmatige rustmomenten en ontspanningsoefeningen kalmeren uw zenuwstelsel. Dit verlaagt stress, wat een positief effect heeft op uw libido.
5. Praat erover: deel uw zorgen met uw partner, een vriend(in) of een professional. Het uiten van gevoelens lucht op en voorkomt dat stress zich opstapelt.
“Denk aan hormonale veranderingen, leeftijd, relatieproblemen, medicijngebruik, overgewicht of juist overtraining”
Wat zijn andere oorzaken van een laag libido?
Stress is niet de enige factor die invloed op uw libido kan hebben. Ook andere oorzaken kunnen een rol spelen bij verminderde zin in seks. Denk bijvoorbeeld aan hormonale veranderingen, leeftijd, een laag zelfbeeld, relatieproblemen, medicijngebruik, overgewicht of juist overtraining. Vermoedt u dat er een medische oorzaak aan uw lage libido ten grondslag ligt? Dan is het verstandig om contact op te nemen met uw huisarts. Die kan samen met u bekijken wat er speelt. Door inzicht te krijgen in de oorzaak van uw verminderde seksdrive kunt u gerichter stappen ondernemen om hiermee aan de slag te gaan.
“Het vraagt om bewuste aandacht en prioriteit”
Zin in seks komt zelden zomaar aanwaaien. Het vraagt om bewuste aandacht en prioriteit, net als uw werk of hobby’s. Want hoewel uw fysieke gezondheid en hormoonhuishouding een rol spelen, ontstaat opwinding namelijk vooral in het brein. Investeer daarom tijd in uzelf en uw relatie om de vonk te laten overslaan.
Onderzoek daarbij eens hoe uw 'gaspedaal' en 'rempedaal' werken. Wat helpt u om in de stemming te komen. Is het ontspanning of een liefdevolle aanraking? En wat houdt u juist tegen? Is dit stress of vermoeidheid? Door deze factoren te onderzoeken, leert u uw eigen behoeftes beter te begrijpen en creëert u meer ruimte voor intimiteit.
“Adaptogenen zijn planten die het lichaam beter helpen om te gaan met stress en het hormonale evenwicht ondersteunen”
Wilt u het libido een extra steuntje in de rug geven? Overweeg dan adaptogene kruiden. Adaptogenen zijn planten die het lichaam beter helpen om te gaan met stress en het hormonale evenwicht ondersteunen. Een van de bekendste hiervan is maca. Maca is goed voor het energieniveau* èn het libido*. En wat dacht u van ashwagandha? Ashwagandha helpt bij stresssituaties*, ondersteunt de mannelijke potentie* en de vrouwelijke gezondheid*.
Andere bekende adaptogenen zijn rhodiola, panax ginseng, Siberische ginseng, schisandra, tulsi en shatavari. Al deze genoemde kruiden kunnen bijdragen aan meer veerkracht tijdens stresssituaties en ondersteunen een normaal libido*.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over de impact van stress op het lichaam of bent u op zoek naar een passend supplement voor uw persoonlijke situatie? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)85 - 773 17 13 (lokaal tarief).
