Of het nu gaat om elke ochtend een kopje koffie zetten, een rondje wandelen na het eten of ’s avonds voor het slapengaan nog even door de sociale media scrollen, we hebben allemaal routines. Routines geven houvast, maar niet elke gewoonte is even gezond. Welke routines werken echt en welke kunt u beter loslaten?
- Wat zijn routines?
- Waarom zijn routines belangrijk?
- Welke routines zijn gezond?
- Wat zijn ongezonde routines?
- Hoe herkent u ongezonde patronen?
- Wat is een goede ochtendroutine?
- Wat is een goede avondroutine?
- Hoe passen we gezonde routines in ons leven in?
- Welke voeding hoort bij een gezonde routine?
- Welke supplementen passen bij een gezonde routine?
- Hoe lang duurt het om een nieuwe routine aan te leren?
- Routines kunnen een groot verschil maken
Wat zijn routines?
We gebruiken het woord ‘routine’ vaak, maar wat zijn nu eigenlijk routines? Het woord 'routine' komt uit het Frans, waar het verwijst naar ‘de gebruikelijke gang van zaken’ of ‘de gebaande paden’. Het woord is in de 17e eeuw in het Nederlands overgenomen en beschrijft een vaste gewoonte, een terugkerende bezigheid of een methode die door jarenlange oefening is verworven.
Routines zijn dus handelingen die u automatisch uitvoert, vaak zonder erover na te denken. Denk aan tandenpoetsen, de route die u naar werk rijdt of het vaste ritueel voor het slapengaan. Routines zijn kleine bouwsteentjes van uw dag. Omdat ze zich steeds herhalen, hebben ze invloed op hoe u zich voelt, zowel fysiek als mentaal.
“Dit hangt samen met onze biologische klok"
Routines geven structuur en voorspelbaarheid aan de dag. Dat voelt veilig en prettig, zeker in een druk leven waarin veel van ons wordt gevraagd. Bovendien maken routines het gemakkelijker om gezonde keuzes vol te houden.
Met name regelmaat is van groot belang voor het optimaal functioneren van uw lichaam.
Dit hangt samen met onze biologische klok, oftewel het circadiaans ritme. Deze interne klok regelt wanneer u slaperig wordt, wanneer u trek krijgt en hoe uw stofwisseling werkt, maar ook hoe lekker u in uw vel zit. De klok wordt onder meer beïnvloed door licht, etenstijden en slaap. Hier zit dus een bepaalde regelmaat in.
Dit gegeven kunt u makkelijk praktisch toepassen. Als bewegen, ontspannen en gezond eten een vast onderdeel van uw dag wordt, hoeft u er minder bewust over na te denken. Het kost daardoor minder moeite om vol te houden.
“Kleine, vaste momenten van rust geven uw dag structuur"
Gezonde routines zijn gewoontes die bijdragen aan meer energie en balans. Beweging speelt hierin een hoofdrol. Dat hoeft niet altijd een intensieve sportsessie te zijn. Ook dagelijks een wandeling van een half uur, fietsen naar de supermarkt of even rekken tijdens het werk kunnen al verschil maken.
Daarnaast is ontspanning minstens zo belangrijk.
Routines als dagelijks een korte ademhalingsoefening doen, een warm bad nemen of een moment voor uzelf plannen met een boek helpen om stress te verminderen. Kleine, vaste momenten van rust geven uw dag structuur en zorgen ervoor dat u beter in balans blijft.
“Vaak voelen ook ongezonde routines vertrouwd”
Iedereen heeft ook gewoontes die minder goed voor ons zijn. Denk aan te laat naar bed gaan, langdurig achter een scherm zitten of maaltijden overslaan. Vaak voelen deze routines vertrouwd, maar ze kunnen op termijn juist voor onrust zorgen. Door ongezonde patronen te herkennen, kunt u stap voor stap gezondere keuzes maken.
“Ongezonde patronen geven geen energie"
Soms is het lastig om in te zien dat een routine u eigenlijk niet helpt. U kunt ongezonde patronen vaak herkennen doordat ze u geen energie geven, maar juist uitputten. Denk aan:
- Na een avond bingewatchen minder goed slapen
- Vaak moe wakker worden
- Regelmatig uit verveling snacken
- Geen tijd maken voor ontspanning of beweging
Een handig trucje is om uzelf af te vragen: 'Word ik hier beter van op de lange termijn?' Als het antwoord nee is, kan dat een signaal zijn dat de routine niet gezond is. Het mooie is: zodra u zich hiervan bewust bent, kunt u kleine stappen zetten om de routine te vervangen door een gezonder alternatief.
“Begin de dag met een glas water”
Bent u er klaar voor om aan de slag te gaan met uw routines? We helpen u op weg met voorbeelden van een goede ochtendroutine. Een fijne ochtendroutine zet immers meteen de toon voor de rest van de dag. Begin de dag bijvoorbeeld met een glas water om uw lichaam te hydrateren. Neem daarna even tijd om te rekken of een korte wandeling te maken.
Ook een rustig ontbijt helpt om de dag met energie te starten. Denk aan havermout met fruit of een volkorencracker met beleg.
“Kies voor een ontspannende activiteit"
’s Avonds is het belangrijk om af te bouwen met een goede avondroutine. Hoe? Leg om te beginnen uw telefoon of laptop een uur voor het slapengaan weg en kies liever voor een ontspannende activiteit zoals lezen of journaling.
Journaling is het proces van het opschrijven van uw gedachten, gevoelens en ervaringen om inzicht te krijgen in uzelf, stress te verminderen en persoonlijke groei te bevorderen.
Het is een vorm van zelfonderzoek die kan helpen bij het verwerken van emoties en het verbeteren van de mentale gezondheid en kan op vele manieren worden vormgegeven, zoals met een traditioneel dagboek, dankbaarheidsjournaal of digitaal.
Ook een vast bedtijdritueel helpt uw lichaam om tot rust te komen. U kunt bijvoorbeeld elke avond een kop kruidenthee drinken en een warm bad nemen. Een vaste bedtijd ondersteunt daarnaast een goed slaapritme.
“Begin klein”
Hoe passen we gezonde routines in ons leven in?
Het klinkt misschien eenvoudig, maar het inbouwen van nieuwe routines kost tijd. Begin daarom klein. Vervang bijvoorbeeld uw dagelijkse autorit naar de winkel door een wandeling of fietsrit. Of zet een herinnering in uw agenda om een korte pauze te nemen. Door kleine veranderingen door te voeren, bouwt u stap voor stap een gezondere levensstijl op die past bij uw dagindeling.
“Vergeet niet om wekelijks eenmaal vis te eten"
Gezonde routines gaan hand in hand met goede voeding. Kies voor een gevarieerd eetpatroon met veel groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten. Vergeet niet om bovendien eenmaal wekelijks (vette) vis te eten.
Ook regelmatig water drinken, is een simpele maar krachtige gewoonte.
Door vaste eetmomenten in te bouwen, voorkomt u dat u maaltijden overslaat of snel naar ongezonde snacks grijpt.
“Soms kan het echter lastig zijn om via voeding alleen alle voedingsstoffen binnen te krijgen”
Zoals we hierboven al aangeven, is het voor een gezonde routine van belang om ook gezond te eten en alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Soms kan het echter lastig zijn om via voeding alleen alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Supplementen kunnen dan een waardevolle aanvulling op uw dagelijkse routine zijn.
Denk aan vitamine D in de komende donkere maanden, een multivitamine als dagelijkse basis of magnesium om de inname van dit mineraal te ondersteunen. Ook vitamine C en omega 3-vetzuren maken deel uit van een gezonde routine. Op vitaminesperpost.nl vindt u een breed assortiment supplementen die passen bij verschillende routines en leefstijlen.
“Vaak wordt de 21-dagenregel gebruikt"
Volgens de zogenoemde 21-dagenregel zou het slechts 21 dagen duren om een nieuwe routine aan te leren. Dit blijkt in de praktijk echter lang niet voor iedereen op te gaan. Neem dus zolang u nodig hebt en onthoud dat het bij de meeste mensen binnen drie maanden lukt om een nieuwe gewoonte of routine aan te leren.
“Routines zorgen voor meer balans en energie”
Routines kunnen een groot verschil maken
Routines lijken misschien klein, maar ze maken een groot verschil. Door bewust te kiezen voor gezonde gewoontes legt u een stevige basis voor meer balans en energie. Dit loopt uiteen van bewegen tot ontspannen en van voeding tot supplementen. Het mooie is: u hoeft niet alles in één keer om te gooien. Elke kleine stap is er één in de goede richting.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over gezonde routines en/of supplementen die ondersteuning hierbij kunnen bieden? Neem dan contact met ons op via het contactformulier of tijdens kantooruren via tel. +31 (0)85-773 17 13 (lokaal tarief).
