Heren, we hoeven u waarschijnlijk niet te vertellen dat uw lichaam naarmate u ouder wordt wat extra ondersteuning kan gebruiken. Uw libido is misschien niet zo enthousiast als toen u op de middelbare school zat of nog in de dertig was. Wellicht beginnen uw botten te kraken en kunt u de boodschappen niet in één keer meer naar binnen dragen. Herkenbaar? In dit blog gaan we dieper in op de levensstijl van 40+ mannen. We geven algemene tips en praten over voeding en supplementen die essentieel voor u zijn.
- Hoe ziet het leven van de gemiddelde 40+ man eruit?
- Algemene lifestyle tips voor 40+ mannen
- Welke specifieke uitdagingen komen 40+ mannen tegen?
- Welke voeding voor 40+ mannen?
- Welke voedingssupplementen voor 40+ mannen?
- Recept vegetarische Spaanse bonenstoof
Hoe ziet het leven van de gemiddelde 40+ man eruit?
Druk, druk, druk. Wie herkent het niet? De gemiddelde 40+ man heeft in ieder geval vaak een vol leven, balancerend tussen werk, gezin en persoonlijke verantwoordelijkheden. De fysieke en mentale uitdagingen nemen na het 40e levensjaar toe en het is essentieel om aandacht aan de gezondheid te besteden om een actieve en bevredigende levensstijl te behouden. Stressmanagement, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging spelen een cruciale rol in het welzijn van mannen in deze levensfase.
Veel mannen zien deze leeftijd als een soort meetlat voor de kwaliteit van hun leven op het gebied van werk, lijf, vriendschappen en liefde.
“De 40+ man kan van alles doen om gezond en fit te blijven”
Natuurlijk kunt u als 40+ man van alles doen om gezond en fit te blijven. We geven enkele tips:
Stressbeheersing: Leer effectieve stressmanagementtechnieken om de mentale gezondheid te ondersteunen. Tegenwoordig zijn er handige apps te downloaden die een enorm scala aan gratis oefeningen bevatten.
Waardevolle oefeningen om tot ontspanning te komen, zijn bijvoorbeeld een bodyscan, ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga.
Regelmatige lichaamsbeweging: Kom van de bank af! Onderhoud een actieve levensstijl met zowel cardio- als krachttraining om spiermassa te behouden en het metabolisme aan te wakkeren. Ga wandelen, fietsen of hardlopen en train erop los in de plaatselijke sportschool.
Voldoende slaap: Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om het herstel van het lichaam en de geest te verbeteren.
Gezond dieet: Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groente, fruit, peulvruchten, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten om de algemene gezondheid te bevorderen.
“Mannen kunnen ook een soort menopauze ondergaan”
Bent u een 40+ man? Dan weet u dat de stijging der jaren met veel veranderingen gepaard gaat. Dit leidt tot enkele specifieke uitdagingen. We noemen er enkele:
1. Penopauze. Iedereen kent de menopauze, de periode waarin vrouwen hun vruchtbaarheid verliezen. Mannen kunnen echter ook een soort menopauze ondergaan. Deze staat bekend als ‘penopauze’.
Natuurlijk blijft u na deze periode vruchtbaar, maar uw hormoonsamenstelling verandert wel. Dit heeft ermee te maken dat het testosterongehalte na het veertigste levensjaar daalt. Dit kan leiden tot een afname van het libido, somberheid, moeite met slapen, vermindering van spierkracht en toename van buikvet.
Bovendien is testosteron belangrijk voor sterke botten. Zodoende is het extra belangrijk om voldoende vitamine D in te nemen om het calciumgehalte in het bloed te bevorderen. De daling in testosteron zorgt ook voor een minder goede spieropbouw. Daarom is het essentieel om voldoende eiwitten te eten.
2. Veranderingen in de hartgezondheid. Mannen krijgen vaak op jongere leeftijd dan vrouwen te maken met veranderingen in de gezondheid van het hart. Eet dus gezond, beweeg voldoende, rook niet, drink weinig alcohol en laat geregeld uw bloeddruk controleren. Zo houdt u uw hart gezond.
3. Prostaat. Bij de meeste mannen boven de 45 jaar neemt de prostaat in grootte toe. Dit kan tot diverse ongemakken leiden. Het is belangrijk dat u geregeld uw prostaat laat checken. In een van onze blogs vertellen we hier wat meer over.
4. Verminderd libido. Naarmate u ouder wordt, neemt het testosterongehalte gestaag af. Bovendien krimpen de bloedvaten en vertraagt de bloedsomloop. Hierdoor kan het lastiger zijn om een erectie te krijgen. Ook hierover vertellen we meer in een blog.
5. Verlies van haar. Wellicht merkt u het ook: van uw eens zo weelderige haardos blijft steeds minder over. De meeste mannen boven de veertig verliezen langzaamaan haar.
“Met gezonde voeding kunt u een hoop bereiken”
We noemden hierboven al het belang van een gezond dieet. Een uitgebalanceerd voedingspatroon staat er garant voor dat u alle belangrijke stoffen binnenkrijgt. Om inzicht te krijgen in welke voeding nu specifiek voor 40+ mannen belangrijk is, geven we een kort overzicht.
Eiwitrijke voeding. Behoud spiermassa en ondersteun het herstel van de spieren met eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, gevogelte, eieren, zuivel en plantaardige eiwitbronnen.
Omega 3-vetzuren. Ondersteun de hartgezondheid en hersenen met vette vis zoals zalm, chiazaad en walnoten.
Calcium en vitamine D. Ondersteun de botten met zuivelproducten, donkere bladgroente en blootstelling aan zonlicht voor vitamine D. Vitamine D gaat goed samen met vitamine K.
Vezelrijke voeding. Handhaaf een gezonde spijsvertering en ondersteun het cholesterolgehalte met voldoende vezels uit peulvruchten, volle granen, groente en fruit.
“Supplementen kunnen 40+ mannen ondersteunen”
In deze drukke en hectische wereld komen we er soms niet elke dag aan toe om alle voedingsstoffen dagelijks via onze voeding op te nemen. In dat geval kunnen voedingssupplementen soelaas bieden. Ook zijn er supplementen die bovenstaande uitdagingen kunnen ondersteunen. We noemen enkele mooie voorbeelden uit ons assortiment:
Multivitamines: vul eventuele leemtes in uw voedingspatroon aan met een kwalitatieve multivitamine om een breed scala aan essentiële voedingsstoffen te garanderen. Wij adviseren Multivitamine Plus. Deze formule bevat 39 verschillende vitamines, mineralen en andere actieve stoffen zoals diverse kruiden die bijdragen aan het behoud van vitaliteit en levenskracht.
Omega 3-supplementen: zoals we hierboven al vertelden, zijn omega 3-vetzuren onontbeerlijk voor een goede gezondheid. Overweeg dus een omega-3-supplement als aanvulling op de dagelijkse voeding voor extra ondersteuning van het hart²- en de hersenen¹. Onze topper op dit gebied is Ultra Omega 3. Dit is ons sterkste omega 3-supplement. Elke softgel bevat in hoge concentraties EPA en DHA¹.
¹ Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
² Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
Vitamine D-supplementen: met het stijgen der jaren daalt dus uw testosterongehalte. Testosteron is belangrijk voor sterke botten. Zodoende is het extra belangrijk om voldoende vitamine D in te nemen om het calciumgehalte in het bloed te bevorderen. Deze vitamine is vooral belangrijk in de wintermaanden of als u weinig blootstelling aan zonlicht hebt. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en ondersteunt de immuniteit. Bij hogere doseringen van vitamine D is het van belang om deze met vitamine K te combineren.
Proteïnepoeders: de daling in testosteron zorgt ook voor een minder goede spieropbouw. Daarom is de inname van voldoende eiwitten van groot belang. Ondersteun spierherstel en behoud van de spieren met proteïnepoeders. Deze zijn handig voor drukke dagen waarop het moeilijk is om voldoende eiwitten uit voeding te halen.
Supplementen voor de prostaat: 40+ mannen die hun prostaat willen ondersteunen, kunnen bij ons terecht voor twee topproducten: Prostaat Plus en Prostaat Formule. Prostaat Plus is een krachtige mix met gestandaardiseerde extracten van kruiden en voedingsstoffen. De formule bevat onder meer de volgende prostaatondersteunende extracten: pompoenzaad-, zaagpalm- en brandnetelwortelextract. Prostaat Formule is speciaal toegespitst op mannen van boven de 45. De formule bevat eveneens zaagpalm (saw palmetto) en brandnetelwortelextract. Bovendien bevat het de mineralen selenium en zink. Deze dragen bij aan de productie van zaadcellen.
Libido-supplementen: het libido oftewel de begeerte van de man verschilt per persoon. Mocht uw libido niet meer zijn wat het ooit was, dan kunt u van diverse supplementen gebruikmaken. U kunt hierbij denken aan onze Super Libido Man, de losse kruidensupplementen catuaba, muira puama of het aminozuur L-arginine. Deze ondersteunen stuk voor stuk het libido van de 40+ man.
Supplementen voor het haar: sommige supplementen staan erom bekend dat ze de haargroei ondersteunen. Enkele voorbeelden zijn vitamine B8 (biotine), zink en selenium. Het mineraal koper draagt bij aan de normale pigmentatie van het haar. Catalase is een lichaamseigen eiwitenzym dat we bij het ouder worden minder aanmaken. Ons catalase-supplement vermindert de zichtbare tekenen van ouder worden en helpt het volume van uw haar te verbeteren. Dit enzym wordt dan ook veel ingezet voor het behoud van sterk, dik en glanzend haar.
Bent u een veertigplusser? Dan is het dus cruciaal om aandacht te besteden aan zowel uw levensstijl als uw voedingskeuzes. Door regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd eetpatroon en de juiste supplementen te omarmen, kunt u in deze levensfase genieten van een gezond en vitaal leven. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl.
Bijgaand een heerlijk recept met peulvruchten: goed voor de darmen en voor de prostaat.
Ingrediënten:
- 2 aubergines
- 500 gr zoete aardappel
- 4 el olijfolie
- 2 uien
- 4 teentjes knoflook
- 2 tl gerookte paprikapoeder
- 1 tl chilivlokken
- 800 gr tomatenblokjes uit blik
- Peper en zout
- 400 gr bonenmix uit blik
- 320 gr kidneybonen uit blik
- 4 takjes platte peterselie
- 80 gr Manchego kaas
Bereiding:
- Spoel de aubergine af, verwijder de steel en snijd in stukjes van 2 cm. Schil de zoete aardappel en snijd in stukjes van gelijke grootte.
- Verhit olijfolie in een hapjespan en bak de aubergine en zoete aardappel op hoog vuur in ca. 2-3 min rondom bruin. Zet het vuur middelhoog en bak nog eens 5 min. en blijf regelmatig roeren.
- Pel en snipper ondertussen de ui en knoflook.
- Voeg de ui, knoflook, gerookte paprikapoeder en chilivlokken toe aan de pan en bak 2-3 min. op laag vuur mee.
- Voeg de tomatenblokjes toe en breng aan de kook. Laat het geheel 10 min. op laag vuur stoven met de deksel op de pan. Breng op smaak met peper en zout.
- Laat ondertussen de bonenmix en kidneybonen uitlekken in een vergiet en spoel af onder de kraan. Voeg aan de stoof toe en verwarm zonder deksel 5 min. op laag vuur.
- Pluk de blaadjes van de takjes peterselie en hak fijn en rasp de Manchego. Garneer de Spaanse bonenstoof met peterselie en kaas.
(Bron: eatertainment.nl)
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen die speciaal voor 40+ mannen belangrijk zijn? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
