Heeft u ook geregeld koude handen en voeten? Bijgaand enkele leefstijl -en supplemententips die goed zijn voor de doorbloeding.
- Verwijden en vernauwen van vaten
- Slechte doorbloeding door ongezonde levensstijl
- 7 praktische tips om uw bloedcirculatie op natuurlijke wijze te ondersteunen
- Supplementen voor de bloedsomloop
- Een betere doorbloeding door een gezonde levensstijl
Verwijden en vernauwen van vaten
Heeft u wel eens koude handen of koude voeten terwijl het binnen gewoon lekker warm is is of u lekker in bed ligt? Veel Nederlanders zullen dit herkennen. Vrouwen hebben het vaker dan mannen de hele tijd koud. Een van de redenen hiervoor is dat vrouwen een lagere ruststofwisseling hebben. In de meeste gevallen ontstaat dit vervelende verschijnsel door kou op een slecht doorbloede huid. Onder normale omstandigheden worden koude handen en koude voeten dankzij de bloedcirculatie weer snel opgewarmd. Maar bij mensen die zonder aanwijsbare redenen last hebben van koude handen en voeten, gaat er iets mis met het verwijden en vernauwen van de vaten.
Slechte doorbloeding door ongezonde levensstijl
De belangrijkste oorzaak van koude handen en voeten is een slechte doorbloeding door een ongezonde levensstijl. Ook hormonale veranderingen spelen een rol bij de bloedcirculatie. Gelukkig kunt u met kleine leefstijlaanpassingen eenvoudig een positieve invloed uitoefenen op de bloedsomloop.
"De oorzaak van koude vingers en tenen kan ook bij stress liggen"
Tip 1 – Beweeg vaker
Kantoorwerk, Netflix, de auto die zo makkelijk voor de deur staat geparkeerd… Al deze zaken zorgen ervoor dat u te veel zit. De belangrijkste tip om uw bloedcirculatie in korte tijd te verbeteren, is: kom van die bank of stoel af! Strek uw benen elk half uur een paar minuten, vooral als u zittend werk heeft. En neem een goede zithouding aan en ga niet uw benen over elkaar zitten.
Het advies is om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. En dat is makkelijker en leuker dan u denkt! Recent onderzoek heeft namelijk aangetoond dat u niet per se 30 minuten achter elkaar hoeft te bewegen. Het kan ook verspreid over de dag. Dus elke keer dat u de trap neemt in plaats van de lift of als u besluit om lopend uw boodschappen te doen, telt dat mee voor uw dagelijkse ‘beweeghalfuur’. Voor u het weet, heeft u geen koude handen of voeten meer!
Tip 2 - Ontspan
De oorzaak van koude vingers en tenen kan ook bij stress liggen. Als u spanning of stress ervaart, scheidt uw lichaam namelijk de hormonen cortisol en adrenaline af. Deze hormonen zorgen ervoor dat uw bloeddruk stijgt. Op zich is dat prima, mits het niet te lang duurt. Als u dag in dag uit onder spanning staat en uw lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen, spreken we over chronische stress. Deze vorm van stress is ongezond en kan op termijn voor ongemakken zorgen, onder meer met uw bloedsomloop. Probeer chronische stress dus zoveel mogelijk te voorkomen, bijvoorbeeld door ontspannende oefeningen of mindfulness. Of schakel een stresscoach in als u er zelf niet uitkomt. U zult merken dat uw doorbloeding verbetert.
Tip 3 – Stop met roken
Roken is ontzettend slecht voor de bloedvaten en dus ook voor de doorbloeding. Als u slechts één verandering voor uw gezondheid wilt doorvoeren, kies er dan voor om te stoppen met roken. Het goede nieuws is dat het altijd loont. Ons lichaam heeft een groot herstellend vermogen. Uit onderzoek blijkt dat de slechte bloedsomloop van mensen die stoppen met roken al binnen enkele weken na het uitdrukken van de laatste sigaret aanzienlijk verbetert. In dit blog geven we u tips om te stoppen met roken.
Tip 4 - Eet gezond en varieer
Gevarieerde en gezonde voeding is goed voor hart en bloedvaten. Gebruik zoveel mogelijk onbewerkte producten en koop verpakt voedsel alleen als de ingrediëntenlijst begrijpelijk is. Met andere woorden: koop eten dat uw overgrootmoeder als eten zou herkennen. Ook is het belangrijk om voldoende gezonde vetten zoals in vette vis en ongebrande noten te eten en verzadigde vetten en met name transvetten zoveel mogelijk te vermijden. U vindt deze ongezonde vetten in vette vleessoorten, snacks, koekjes en kant-en-klaarmaaltijden.
Een overdaad aan zout heeft ook een negatieve invloed op uw gezondheid. Wij raden u aan om uw voeding op smaak te brengen met keukenkruiden en knoflook. Bijkomend voordeel is dat knoflook goed is voor de bloedvaten*. Zo is de cirkel dus weer rond. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken, het liefst twee liter per dag. Zo kunnen afvalstoffen uw lichaam makkelijker verlaten, wat ook weer een positieve invloed heeft op de doorbloeding.
Tip 5 – Neem verwarmende voedingsmiddelen
Bepaalde specerijen en kruiden beschikken over 'verwarmende' eigenschappen. Gember, peperkorrels, kurkuma, knoflook, rozemarijn, cayennepeper en kaneel hebben allemaal een verwarmend effect op ons lichaam. De specerijen gember en kurkuma zijn goed voor het hart en de bloedvaten* en bovendien ondersteunen gember, kurkuma en rozemarijn een normale spijsvertering*. U profiteert zo dus dubbelop.
Maar niet alleen kruiden en specerijen hebben een verwarmend effect. Ook cacao maakt het lichaam lekker warm, evenals bepaalde groente- en fruitsoorten, zoals bijvoorbeeld zoete aardappelen, ui, prei, abrikozen en perziken. Allemaal natuurlijke middelen voor een gezond leven. Bovenstaande specerijen en voedingsmiddelen kunt u ook prima verwerken in een smoothie. Een goed begin van de dag of lekker als tussendoortje.
"Koud douchen geeft een instant 'opkikker' aan het immuunsysteem"
Tip 6 – Neem vaker een koude douche
De Vikingen wisten het al: een ijskoude douche afgewisseld met een warm bad (of een warme douche) is dé manier om een slechte bloedcirculatie te verbeteren. Zo geeft u een instant 'opkikker' aan uw immuunsysteem. Het is even doorzetten, maar als u eenmaal de smaak te pakken hebt, is het een bijna verslavende gewoonte.
Tip 7 - Laat u masseren
Tot slot nog een tip voor de doorbloeding die iedereen zal waarderen: laat u eens lekker masseren. Niks zo goed voor de weefsels in het lichaam als een uitgebreide dieptemassage. Begin bij de voeten en werk langzaam omhoog in de richting van het hart. Heerlijk én supergezond.
"De actieve stoffen in de reishi-paddenstoel ondersteunen het immuunysteem, zijn goed voor het cholesterol en de bloedsomloop"
Supplementen voor de bloedsomloop
Naast de eerder genoemde leefstijltips zijn er ook tal van natuurlijke voedingssupplementen die goed zijn voor de bloedsomloop en de bloedcirculatie. Enkele voorbeelden zijn:
De gesteelde lakzwam (Ganoderma lucidum) is al meer dan 2000 jaar geliefd in Azië vanwege de voordelen die hij voor de gezondheid biedt. De actieve stoffen in de reishi-paddenstoel ondersteunen het immuunysteem*, zijn goed voor het cholesterol* en de bloedsomloop*.
De paardenkastanje (Aesculus hippocastanum), ook wel wilde kastanje of horse chestnut genoemd, wordt al eeuwen gebruikt ter ondersteuning van het hart en de bloedvaten*. De actieve stoffen in de plant zijn aescinen, looistoffen en flavonglycosiden. Paardenkastanje is gunstig voor de bloedsomloop*
en kan worden gebruikt bij vermoeide en zware benen*.
Knoflook en meidoorn zijn twee kruiden met verschillende positieve eigenschappen. Beide kruiden worden ingezet ter ondersteuning van hart- en bloedvaten* en met name knoflook is goed voor de doorbloeding*.
Als u via uw voeding te weinig ijzer binnenkrijgt, kan een ijzergebrek ontstaan. IJzer is een mineraal dat de aanmaak van rode bloedlichaampjes ondersteunt. Een gebrek aan voldoende rode bloedlichaampjes komt de doorbloeding van het lichaam uiteraard niet ten goede. Middels aanpassingen in uw dieet kunt u ervoor zorgen dat u meer ijzer binnenkrijgt. Lukt dit niet middels uw voeding? Gebruik dan tijdelijk een ijzersupplement om de gehaltes in uw lichaam op te krikken.
Bij vitaminesperpost.nl verkopen wij nog meer supplementen voor een normale bloedsomloop. Het hele aanbod vindt u hier.
"Elke aanpassing in uw manier van leven - hoe klein ook - levert direct voordeel op voor uw bloedcirculatie"
Een betere doorbloeding door een gezonde levensstijl
Uw levensstijl is van cruciaal belang voor een goede bloedsomloop. Elke aanpassing in uw manier van leven - hoe klein ook - levert direct voordeel op voor uw bloedcirculatie. Werk langzaam naar een grote life change toe. Stoppen met roken, is misschien nog lastig, maar een halfuur wandelen per dag is voor iedereen te doen. Uw bloedvaten zullen u dankbaar zijn. Blijft u ondanks bovenstaande tips last houden van koude handen en voeten? Dan is het raadzaam om een afspraak te maken met uw huisarts. Een slechte doorbloeding kan namelijk ook een lichamelijke oorzaak hebben, zoals een slecht werkende schildklier of diabetes.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen die u kunnen helpen om de doorbloeding te ondersteunen of heeft u andere vragen? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)75-612 12 47 (lokaal tarief).
