
“Ik heb zo slecht geslapen vannacht." "Misschien komt het door de volle maan?” Komt dit u bekend voor? Al eeuwenlang hangt er mystiek rondom de maan, vooral als deze vol aan de hemel staat. Veel mensen geloven dat de volle maan invloed heeft op ons slaapgedrag en emoties. Hoeveel hiervan is gebaseerd op feiten en hoeveel op fabels?
- Wat is de maancyclus?
- Wat doet de volle maan met onze slaapcyclus?
- Waarom slapen we slechter met volle maan?
- Wat doet de volle maan met onze emoties?
- Wat zeggen onderzoeken over slecht slapen met volle maan?
- Slecht slapen met volle maan: verschil tussen mannen en vrouwen
- Tips om beter te slapen met volle maan
- Supplementen om beter te slapen met volle maan
- Slecht slapen met volle maan: feit of fabel?
- Recept om lekker te slapen
Wat is de maancyclus?
Afgelopen woensdag was het volle maan, in dit geval zelfs een zogenoemde supermaan. Wat houdt dit in? Het heeft allemaal met de maancyclus te maken. De maancyclus is de voortdurende verandering van de maan zoals we die vanaf de aarde zien. Dit proces duurt ongeveer 29,5 dagen en bestaat uit verschillende fasen, waaronder de nieuwe maan, eerste kwartier, volle maan en laatste kwartier.


Op 17 oktober is de volgende volle maan. Tijdens zo’n volle maan staat de maan precies tegenover de zon, waardoor de eerste volledig verlicht lijkt. In veel culturen wordt de volle maan geassocieerd met mysterie en verandering. Sommigen geloven zelfs dat het invloed heeft op het menselijk gedrag.
“De kwaliteit van onze slaap wordt door zowel interne als externe factoren beïnvloed”


De slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen: de lichte slaap, de diepe slaap en de REM-slaap. De kwaliteit van onze slaap wordt beïnvloed door zowel interne als externe factoren. U kunt hierbij denken aan stress, omgeving en gezondheid. Kan de volle maan daadwerkelijk eveneens een rol hierin spelen? Talloze mensen beweren immers dat ze slechter slapen tijdens een volle maan.
Sommigen zeggen langer wakker te liggen, minder diep te slapen of 's nachts vaker wakker te worden. Hoewel dit deels psychologisch kan zijn, hebben enkele onderzoeken ook laten zien dat er een verband kan zijn tussen de volle maan en verminderde slaapkwaliteit. Hier gaan we later verder op in.
“Het extra maanlicht kan ons zogenoemde circadiane ritme verstoren”
Het idee dat de volle maan invloed heeft op slaap is zowel wetenschappelijk als cultureel interessant. Een mogelijke verklaring voor slechter slapen tijdens volle maan is de toegenomen hoeveelheid licht. Die lichte nachten waren superhandig voor onze voorouders. Zij bleven juist wakker met volle maan omdat ze dan genoeg licht hadden om naar eten te zoeken. In het donker zagen ze immers niets.


Het extra maanlicht kan ons zogenoemde circadiane ritme verstoren. Dit gebeurt vooral als we in een kamer met veel ramen of onvoldoende verduistering slapen. Dit ritme staat ook bekend als de biologische klok en reguleert onze slaap-waakcyclus. Daarnaast speelt suggestie een rol. Als iemand gelooft dat hij of zij slechter slaapt tijdens de volle maan, kan dit psychologisch effect de slaap beïnvloeden. Verwachtingen sturen immers vaak ons gedrag en lichaam aan. Zo kan dit fenomeen deels een self-fulfilling prophecy worden.
“Tijdens de volle maan voelen sommige mensen zich emotioneler, onstabieler of onrustiger”
Wat doet de volle maan met onze emoties?
In veel culturen wordt de maan al eeuwenlang in verband gebracht met emoties, stemmingswisselingen en zelfs gekte. Vandaar het woord ‘lunatic’ (gek), afgeleid van ‘luna’, het Latijnse woord voor maan. Tijdens de volle maan zouden sommige mensen zich emotioneler, onstabieler of onrustiger voelen, wat uiteraard ook hun slaap kan beïnvloeden.
“De proefpersonen gaven aan dat de volle maan en slapen minder goed samengingen”


De wetenschap heeft geen eenduidige conclusie getrokken over de invloed van de volle maan op slaap. Sommige onderzoeken suggereren dat er inderdaad een effect is. De Universiteit van Basel in Zwitserland bestudeerde een aantal proefpersonen tijdens hun slaap. Onderzoekers controleerden de hersenactiviteit, oogbewegingen en hormoonschommelingen.
Zij ontdekten dat de proefpersonen rond volle maan circa vijf minuten langer nodig hadden in bed om in slaap te vallen en dat ze gemiddeld twintig minuten korter sliepen dan bij andere maanstanden. Bovendien hadden ze lagere melatoninewaarden en verminderde de hersenactiviteit die bij een diepe slaap hoort met dertig procent. De proefpersonen gaven zelf ook aan dat de volle maan en slapen minder goed samengingen. De volle maan lijkt dus wel degelijk invloed te hebben.
Om het maaneffect duidelijk te maken, onderzocht Martin Dresler van het Donders Instituut de slaapgegevens uit verschillende studies bij 2.097 nachten slaap van 1.265 vrijwilligers. Zijn belangrijkste conclusie: “In deze groep konden we geen enkel statistisch verband vinden tussen slaapkwaliteit en de stand van de maan.” Dresler keek eveneens naar ongepubliceerde data uit diverse onderzoeken van in totaal meer dan 20.000 nachten slaap.
Andere onderzoeken tonen eveneens weinig tot geen verband tussen de volle maan en slaappatronen. De inconsistentie in resultaten maakt het echter moeilijk om definitieve conclusies te trekken. Het is mogelijk dat het effect van de volle maan op slaap individueel wordt bepaald. Sommige mensen zijn wellicht gevoeliger dan anderen voor externe factoren zoals licht of suggestie.
“Er zijn aanwijzingen dat vrouwen gevoeliger kunnen zijn”
Slecht slapen met volle maan: verschil tussen mannen en vrouwen
Er zijn weinig studies die specifiek kijken naar verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft slapen tijdens de volle maan. Toch zijn er aanwijzingen dat vrouwen gevoeliger kunnen zijn vanwege hormonale veranderingen die indirect hun slaap beïnvloeden. Dit ligt bijvoorbeeld aan schommelingen in oestrogeen en progesteron tijdens hun menstruatiecyclus. Dit zou kunnen verklaren waarom sommige vrouwen melden slechter te slapen tijdens de volle maan.
“Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker”
Als u merkt dat uw slaap door de volle maan wordt beïnvloed, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om beter te slapen. Bijgaand enkele tips:
Zorg voor een donkere slaapomgeving: Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om ervoor te zorgen dat het licht van de volle maan u niet stoort.


Ontspanning voor het slapengaan: Yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om te ontspannen en u klaar te maken voor een goede nachtrust.
Beperk schermtijd: Het blauwe licht van telefoons en tablets kan uw slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden.
Stel een vast slaapschema in: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs tijdens de volle maan. Op deze manier kunt u uw biologische klok reguleren.
Probeer een slaapmeditatie: Door voor het slapengaan te mediteren, komt u tot rust en valt u vanzelf makkelijker in slaap.
“Supplementen kunnen helpen om uw slaapkwaliteit te ondersteunen”


Supplementen kunnen helpen om uw slaapkwaliteit te ondersteunen, vooral als u gevoelig bent voor de invloeden van de volle maan. Uiteraard kunt u bij ons terecht voor verschillende supplementen beschikbaar die u kunnen ondersteunen:
Magnesium Bisglycinaat: staat bekend om zijn uitwerking op de geestelijke balans en positieve invloed op het zenuwstelsel. Dit kan helpen om zowel lichaam als geest tot rust te brengen voor het slapengaan.
Valeriaan: dit kruidensupplement wordt al eeuwenlang gebruikt als natuurlijke rustgever* en kan helpen om sneller in slaap te vallen*.
Passiebloemextract: De passiebloem of Passiflora is een traditioneel kruid dat al lang wordt ingezet bij stress of innerlijke onrust*. Het is een natuurlijke rustgever* die goed is voor de nachtrust*.
LT4 Theanine: L-theanine is een aminozuur dat in de groene theeplant wordt gevonden. LT4 theanine is een speciale formule met blauw glidkruid, ashwagandha en citroenmelisse. Ashwagandha en citroenmelisse worden onder meer ingezet bij stress*, voor de gemoedstoestand* en voor de nachtrust*.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Slecht slapen met volle maan: feit of fabel?
Hoewel de volle maan dus voor sommigen invloed lijkt te hebben op hun slaap, blijft het moeilijk om dit fenomeen volledig wetenschappelijk te onderbouwen. Of u nu echt slechter slaapt door de volle maan of dat het tussen de oren zit, er zijn verschillende manieren om uw nachtrust te verbeteren en de mogelijke invloed van de maan te beperken.
Recept om lekker te slapen
Salade met mungbonen, feta & geroosterde druiven met kamille-honing dressing en amandelen


Ingrediënten (4 personen):
Ingrediënten dressing:
- 300 ml druivenpitolie (of andere neutrale olie)
- 6 eetlepels gedroogde kamillebloesem
- 3 eetlepels limoensap
- 2 eetlepels honing
- snuf zout
Ingrediënten salade:
- 200 g mungbonen, van tevoren geweekt in water*
- 4 cm gember, in plakjes
- 500 g witte, pitloze druiven
- 6 stengels bleekselderij
- 75 g gehakte amandelen
- ½ bakje waterkers
- 200 g schapenmelk feta
* Weekt u de bonen niet van tevoren, tel dan een uur bij de kooktijd op.
Bereiding:
- Begin met de dressing. Zet de olie met de kamillebloesem een uur in de oven op 70°C, of verwarm een half uur in een pan op laag vuur.
- Eenmaal verwarmd, mix de olie met een staafmixer en schenk door een fijne zeef.
- Meng met het limoensap, honing en zout.
- Kook ondertussen de mungbonen met een snuf zout en wat gember.
- Breng aan de kook, zet het vuur laag en laat 30-40 minuten rustig koken tot ze gaar zijn.
- Verwarm de oven op 220°C.
- Plaats bakpapier op een bakplaat en leg hier de druiven op.
- Besprenkel met een klein beetje zout en olijfolie.
- Plaats in de oven voor 20-25 minuten, of tot de druiven gekarameliseerd zijn.
- Haal ze uit de oven en laat ze afkoelen.
- Giet de mungbonen af en voeg de dressing toe (bewaar wat voor de garnering).
- Spoel de bleekselderij af, verwijder de draden aan de strengels, pel tot dunne linten en voeg wat limoensap toe.
- Rooster de amandelen in een koekenpan tot ze goudbruin zijn.
- Verdeel de mungbonen over vier borden
- Voeg de bleekselderij, waterkers en druiven toe.
- Bestrooi met verkruimelde feta en gehakte amandelen en eindig met de dressing.
(Bron: Rituals)
Vragen of advies?
Wilt u meer weten over supplementen om lekker te slapen of heeft u een andere vraag? Neem dan contact op met onze deskundige medewerkers via het contactformulier of tijdens kantooruren via telefoonnummer +31(0)75-612 12 47 (lokaal tarief).